Makanan ringan yang sihat untuk setiap hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Memenuhi kelaparan anda dengan cepat di tempat kerja atau sekolah tidak semestinya kerepek atau coklat yang tidak sihat. Kami menawarkan pilihan menu untuk orang dewasa dan kanak-kanak dan beberapa resipi yang lebih lazat.

Untuk menghilangkan tabiat buruk snek di tempat kerja atau sekolah, perkara pertama yang datang ke tangan (dan biasanya kerepek dan coklat terselit), anda perlu membawa makanan ringan yang sihat bersama anda. Anda boleh membeli sesuatu terlebih dahulu di kedai, dan sesuatu yang anda boleh beli di rumah pada petang Ahad.

Makanan ringan untuk orang dewasa

• Kacang dalam bekas plastik kecil dengan penutup.
• Bar tenaga.
• Yogurt atau keju kotej.
• Telur rebus keras.
• Kacang ayam rangup yang dibakar dalam ketuhar.

resepi

Kacang ayam goreng rangup

bahan-bahan

• 500 g kacang ayam rebus;
• 2 sudu besar minyak zaitun
• ½ sudu teh garam;
• rempah ratus;
• herba segar.

Panaskan ketuhar hingga 200 darjah. Pada masa ini, letakkan kacang ayam pada tuala dan keringkan dengan teliti. Ia harus matte dan kering sepenuhnya apabila disentuh. Toskan kacang ayam dengan minyak zaitun dan garam, dan letakkan dalam lapisan yang sama pada lembaran penaik. Taburkan dengan minyak sekali lagi dan masukkan ke dalam ketuhar selama 20-30 minit. Kacau setiap 10 minit. Kacang ayam hendaklah berwarna perang keemasan, kering di luar dan lembut di dalam. Apabila hidangan sudah siap, masukkan rempah, herba segar yang dicincang halus dan kacau.

Biskut Coklat Cip Pantas

bahan-bahan

• 1 cawan gajus
• ½ cawan oat gulung;
• ¼ sudu teh garam;
• ½ sudu teh kayu manis
• 3 sudu besar sirap;
• 1 sudu besar ekstrak vanila
• ¼ cawan cip coklat.

Satukan gajus, oat gulung, garam dan kayu manis dalam pemproses makanan atau pengisar. Masukkan sirap dan ekstrak vanila, kacau lagi hingga rata. Pindahkan doh yang terhasil ke dalam pinggan (sebaik-baiknya tutup dengan kertas minyak terlebih dahulu), taburkan dengan cip coklat secara rata. Buat 12 bola dengan tangan anda dan letakkan di dalam peti sejuk.

Makanan ringan brokoli dan keju

bahan-bahan

• 300 g brokoli;
• 1 biji telur;
• ½ cawan bawang hijau yang dicincang halus;
• ⅔ cawan keju Cheddar;
• ½ cawan serbuk roti;
• garam dan lada sulah secukup rasa.

Rebus brokoli dalam air suam selama seminit, kemudian angkat dan potong halus. Panaskan ketuhar hingga 200 darjah. Dalam mangkuk, satukan semua bahan dan perasakan dengan garam dan lada sulah secukup rasa. Gulungkan bulatan kecil atau kiub (jumlah campuran ini akan membuat 25 keping) dan masukkan ke dalam ketuhar selama 15-20 minit, sehingga mereka bertukar menjadi coklat keemasan.

Salad udang pada hirisan timun

bahan-bahan

• 300 g udang kupas;
• 2 tangkai saderi;
• 1 bawang merah;
• 2 sudu besar mayonis ringan;
• 1 sudu besar yogurt Yunani tanpa lemak
• 30 keping nipis timun;
• garam dan perasa secukup rasa;
• Bawang hijau.

Rebus udang. Potong saderi, bawang merah dan timun. Satukan udang, saderi, bawang besar, mayonis, yogurt, garam dan perasa. Letakkan satu sudu daun salad pada setiap hirisan timun. Taburkan daun kucai segar di atasnya.

Makanan ringan sekolah untuk kanak-kanak

• Pretzel masin kecil dan hirisan keju (masukkan ke dalam beg ziplock kecil).
• Potongan epal berbentuk haiwan dan biskut.
• Yogurt dan beri beku.
• Hirisan sayuran dan hummus.
• Telur rebus keras.

resepi

Hummus

bahan-bahan

• 2 cawan kacang ayam
• 3 sudu besar minyak zaitun
• 1, 5 sudu besar jus lemon;
• 1 ulas bawang putih;
• 1 sudu teh garam
• ½ sudu teh lada hitam tanah.

Rebus kacang. Satukan semua bahan dalam pemproses makanan atau pengisar sehingga rata. Pastikan tiada ketulan lagi. Cuba dan rasa dengan perasa atau lebih garam. Apabila anda selesai, celupkan roti pita, kerepek atau kepingan sayur-sayuran ke dalam hummus. Hummus boleh disejukkan selama seminggu.

Bar oat dengan beri

bahan-bahan

• 100 g oat gulung;
• 3 sudu besar mentega;
• 1, 5 sudu besar madu;
• 2 sudu besar gula;
• beri kering;
• kacang.

Satukan mentega, gula dan madu dalam kuali. Teruskan dengan api sehingga mentega cair. Kemudian keluarkan dari dapur, tambah oat gulung, buah beri dan kacang yang dicincang. Kacau rata dan perlahan-lahan pindahkan adunan ke dalam acuan. Hantar ke ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah dan bakar selama 25-30 minit. Kemudian keluarkan dan potong sekata.

Piza tortilla

bahan-bahan

• 2 tortilla jagung kecil;
• 50 g keju Cheddar;
• hijau;
• sos salsa.

Sapukan sos pada tortilla, taburkan dengan keju dan herba. Letakkan dalam ketuhar gelombang mikro untuk mencairkan keju.

hirisan kentang bakar

bahan-bahan

• 4 kentang sederhana;
• 1 sudu besar minyak zaitun
• 2 sudu teh paprika;
• ¾ sudu teh garam;
• ¾ sudu teh serbuk bawang putih.

Panaskan ketuhar hingga 200 darjah. Basuh setiap kentang dan potong kepada 12 bahagian. Dalam mangkuk, satukan minyak, garam, paprika dan bawang putih. Celupkan setiap bahagian ke dalam adunan ini sebelum meletakkan kentang di atas loyang. Bakar selama 40-45 minit tanpa berpusing.