Apakah punca kurang tidur?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sesetengah bermimpi bahawa mereka tidak lama lagi akan mencipta pil yang akan menggantikan tidur kita dan kita akan dapat mencipta tanpa gangguan. Tetapi walaupun tidak ada pil seperti itu, ramai yang terus mengorbankan jam tidur demi kerja, kerana mereka tidak begitu memahami apakah bil terakhir yang akan didedahkan kepada kita oleh kesihatan kita. Dalam artikel ini, kita akan mengetahui apakah malam tanpa tidur yang mengancam kita!

Berapa jam tidur yang diperlukan oleh seseorang secara purata untuk benar-benar berehat? Bilangan jam berbeza dari 6 hingga 8 setiap hari - masa ini sepatutnya cukup untuk seseorang dapat bekerja lebih jauh, tanpa membahayakan kesihatan mereka. Tetapi jika anda sentiasa kurang tidur, ini penuh dengan akibat yang serius, mulai dari neurosis ringan dan risiko sentimeter tambahan di pinggang, dan berakhir dengan masalah yang lebih serius - penyakit jantung dan peningkatan risiko diabetes.

Gejala yang tidak menyenangkan mungkin muncul selepas malam pertama kurang tidur. Apa lagi yang mengancam tidur yang buruk? The Huffington Post memutuskan untuk meneliti perkara ini dengan lebih terperinci.

Sesetengah orang genius praktikalnya tidak memerlukan tidur, dan mereka tidak menderita tanpa ketiadaannya. Sebagai contoh, Leonardo da Vinci hanya memerlukan 1, 5-2 jam tidur sehari, Nikola Tesla - 2-3 jam, Napoleon Bonaparte tidur pada selang kira-kira 4 jam secara keseluruhan. Anda boleh menganggap diri anda sebagai genius sesuka hati dan menganggap bahawa jika anda tidur 4 jam sehari, anda akan mempunyai masa untuk melakukan lebih banyak lagi, tetapi badan anda mungkin tidak bersetuju dengan anda, dan selepas beberapa hari siksaan ia akan bermula. untuk mensabotaj kerja anda, jika anda mahukannya, atau tidak.

Infografik

Apa yang berlaku kepada badan selepas satu hari kurang tidur

Anda mula makan berlebihan. Jadi, jika anda tidur sedikit atau kurang tidur sekurang-kurangnya satu malam, anda berasa lebih lapar daripada selepas tidur biasa. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur mencetuskan selera makan, serta makan makanan berkalori tinggi, tinggi karbohidrat, dan tidak begitu sihat.

Perhatian semakin teruk. Mengantuk menjadikan anda kurang berjaga-jaga dan kurang responsif, dan ini, seterusnya, boleh menyebabkan kemalangan di jalan raya atau di tempat kerja (jika anda bekerja dengan tangan anda atau seorang doktor atau pemandu, yang lebih teruk lagi). Jika anda tidur 6 jam atau kurang, risiko kemalangan jalan raya anda meningkat tiga kali ganda.

Penampilan semakin merosot. Lebam di bawah mata selepas tidur yang teruk bukanlah hiasan terbaik. Tidur adalah baik bukan sahaja untuk otak anda, tetapi juga untuk penampilan anda. Satu kajian kecil dalam jurnal SLEEP yang diterbitkan tahun lepas mendapati bahawa mereka yang kurang tidur kelihatan kurang menarik kepada orang ramai. Dan kajian di Sweden juga telah menunjukkan hubungan antara kulit yang cepat menua dan kekurangan tidur yang normal.

Risiko dijangkiti selsema meningkat. Tidur yang mencukupi adalah salah satu blok binaan sistem imun. Kajian dari Carnegie Mellon University mendapati bahawa tidur kurang daripada 7 jam sehari meningkatkan risiko anda sakit tiga kali ganda. Selain itu, pakar di Mayo Clinic menjelaskan bahawa semasa tidur, badan menghasilkan protein khas yang dipanggil sitokin. Sesetengah daripada mereka membantu mengekalkan tidur yang nyenyak, dan sesetengahnya perlu ditingkatkan untuk melindungi badan apabila anda mengalami jangkitan atau keradangan, atau apabila anda tertekan. Akibat tidak mendapat tidur yang cukup, pengeluaran sitokin pelindung ini berkurangan dan anda jatuh sakit lebih lama.

Anda menghadapi risiko kerosakan otak mikro. Satu kajian kecil baru-baru ini yang dijalankan dengan lima belas lelaki dan diterbitkan dalam jurnal SLEEP yang sama menunjukkan bahawa walaupun selepas satu malam kurang tidur, otak kehilangan sebahagian daripada tisunya. Ini boleh dikesan dengan mengukur tahap dua molekul dalam darah, peningkatan yang biasanya menandakan otak telah rosak.

Sudah tentu, ini hanyalah kajian kecil yang dilakukan dengan lima belas lelaki - bukan sampel yang begitu besar. Tetapi bagaimana anda boleh yakin bahawa ini tidak akan menjejaskan anda?

Anda menjadi lebih emosional. Dan bukan untuk kebaikan. Menurut kajian 2007 dari sekolah perubatan Harvard dan Berkeley, jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, kawasan emosi otak menjadi lebih daripada 60% reaktif, bermakna anda menjadi lebih emosi, mudah marah dan mudah meletup. Hakikatnya ialah tanpa tidur yang cukup, otak kita beralih kepada bentuk aktiviti yang lebih primitif dan tidak dapat mengawal emosi secara normal.

Anda mungkin mempunyai masalah dengan ingatan dan tumpuan. Ditambah kepada masalah dengan kesedaran adalah masalah dengan ingatan dan tumpuan. Menjadi sukar bagi anda untuk menumpukan perhatian pada menyelesaikan tugas yang diberikan, dan ingatan juga merosot, kerana tidur terlibat dalam proses penyatuan ingatan. Jadi, jika anda tidak banyak tidur, menghafal bahan baru akan menjadi lebih sukar untuk anda (bergantung kepada pengabaian keadaan anda).

Apa yang Berlaku kepada Badan Anda Jika Anda Kurang Tidur dalam Jangka Panjang

Katakan anda mempunyai peperiksaan atau projek yang mendesak, dan anda hanya perlu mengurangkan jumlah tidur anda ke tahap minimum untuk menepati masa. Ini boleh diterima dalam selang masa yang singkat, cuma cuba untuk tidak berada di belakang roda dan beri amaran kepada semua orang terlebih dahulu bahawa anda sangat letih dan mungkin bertindak balas dengan sedikit tidak wajar, secara emosi. Selepas lulus peperiksaan atau menamatkan projek, anda akan berehat, tidur dan kembali ke bentuk sebelumnya.

Tetapi jika kerja anda menjadikan masa standard tidur anda dari 7-8 jam menurun kepada 4-5, anda perlu memikirkan dengan serius tentang mengubah sama ada pendekatan untuk bekerja atau kerja itu sendiri, kerana akibat kekurangan berterusan tidur jauh lebih sedih.daripada rasa gementar atau lebam di bawah mata. Semakin lama anda mengekalkan rejimen yang tidak sihat, semakin tinggi harga yang akan dibayar oleh badan anda untuknya.

Risiko mendapat strok meningkat. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal SLEEP pada tahun 2012 menunjukkan bahawa kekurangan tidur (kurang daripada 6 jam tidur) untuk orang yang lebih tua meningkatkan risiko strok sebanyak 4 kali ganda.

Risiko menjadi obesiti meningkat. Sekadar makan berlebihan kerana kurang tidur selama satu atau dua hari hanyalah sedikit mekar berbanding apa yang boleh berlaku kepada anda jika kekurangan tidur yang berterusan menjadi rutin standard anda. Seperti yang dibincangkan dalam bahagian sebelumnya, kekurangan tidur mencetuskan peningkatan selera makan dan, tentu saja, membawa kepada snek malam yang berterusan. Semua ini bersama-sama berubah menjadi pound tambahan.

Kemungkinan untuk mengembangkan jenis kanser tertentu meningkat. Sudah tentu, ia tidak akan muncul hanya kerana anda tidak cukup tidur. Tetapi tidur yang kurang baik boleh mencetuskan kemunculan lesi prakanser. Oleh itu, hasil kajian yang dijalankan di kalangan 1240 peserta (kolonoskopi dilakukan), mereka yang tidur kurang daripada 6 jam sehari meningkatkan risiko adenoma kolorektal sebanyak 50%, yang lama kelamaan boleh bertukar menjadi tumor malignan.

Kemungkinan menghidap diabetes meningkat. Kajian 2013 oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mendapati bahawa terlalu sedikit (dan terlalu banyak!) Tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko banyak penyakit kronik, termasuk diabetes. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kekurangan tidur, dalam satu tangan, membawa kepada risiko obesiti, dan sebaliknya, mengurangkan sensitiviti insulin.

Risiko penyakit jantung meningkat. Harvard Health Publications melaporkan bahawa kekurangan tidur kronik dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, aterosklerosis, kegagalan jantung dan serangan jantung. Kajian pada tahun 2011 di Warwick School of Medicine mendapati bahawa jika anda tidur kurang daripada 6 jam semalam dan tidur terganggu, anda mendapat 48% peningkatan peluang untuk mati akibat penyakit jantung dan 15% lebih tinggi peluang untuk mati akibat penyakit jantung. strok. Duduk lewat atau lewat pagi untuk tempoh yang lama adalah bom masa yang berdetik!

Jumlah sperma berkurangan. Perkara ini terpakai kepada mereka yang masih ingin mengetahui kebahagiaan bapa, tetapi menangguhkan buat masa ini, kerana mereka sibuk mengumpul harta pusaka. Pada tahun 2013, satu kajian telah dijalankan di Denmark di kalangan 953 lelaki muda, di mana didapati bahawa kepekatan sperma dalam air mani lelaki yang mengalami gangguan tidur adalah 29% kurang daripada mereka yang tidur nyenyak standard 7-8 jam sehari.

Risiko kematian pramatang meningkat. Kajian yang menilai 1,741 lelaki dan wanita dalam tempoh 10-14 tahun menunjukkan bahawa lelaki yang tidur kurang daripada 6 jam semalam meningkatkan peluang mereka untuk mati sebelum waktunya.

Ini adalah semua data yang diperolehi semasa penyelidikan. Tetapi, seperti yang kita ketahui, dalam dunia kita yang bercanggah, data penyelidikan boleh menjadi bertentangan sepenuhnya. Hari ini kita boleh membaca bahawa pil ajaib baru akan menyelamatkan kita dari semua penyakit, dan esok artikel mungkin keluar bahawa kajian lain telah menunjukkan hasil yang bertentangan sepenuhnya.

Anda mungkin atau mungkin tidak percaya pada prospek jangka panjang kekurangan tidur yang kekal, tetapi anda tidak boleh menafikan hakikat bahawa jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda menjadi mudah marah dan lalai, mengingati maklumat dengan buruk dan malah melihat cermin takut. Oleh itu, marilah kita melapangkan diri dan tidur sekurang-kurangnya 6 jam sehari untuk diri kita, kekasih kita, sekurang-kurangnya dalam jangka pendek.