7 cara untuk fokus pada kerja

Isi kandungan:

1. Bekerja dalam jadual yang sesuai
2. Jangan terganggu
3. Ambil rehat
4. Lupakan tentang multitasking
5. Buat apa yang anda suka
6. Latih Kesedaran
7. Kunyah gula-gula getah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Penggodam hayat menyediakan beberapa cara untuk memberi tumpuan kepada tugas jika anda melakukan kerja berat atau rutin.

1. Bekerja dalam jadual yang sesuai

Anda mungkin perasan bahawa anda lebih mampu memberi tumpuan pada masa tertentu dalam sehari. Kebanyakan orang merasa sukar untuk bekerja antara pukul 12 dan 16 - ini adalah apabila mereka merasakan bahawa mereka tidak dapat menumpukan perhatian pada tugas dan menyelesaikannya dengan jayanya.

Paling penting, kita menghadapi tekanan pada waktu pagi, apabila otak sudah terjaga, perut telah menerima sebahagian daripada sarapan pagi, dan kortisol, hormon yang mendorong kita untuk bertindak, dilepaskan ke dalam darah.

Anda boleh mempunyai jadual peribadi anda sendiri. Anda boleh menjadi paling produktif pada waktu siang atau malam, jika kerja mengizinkan.

2. Jangan terganggu

Kami sering menyemak e-mel atau log masuk ke rangkaian sosial "secara automatik", yang memakan masa. Untuk menyimpannya dan membelanjakannya untuk kerja, jejaki perkara yang anda lakukan. Jika anda bimbang bahawa anda mungkin terlepas surat penting, sediakan penghantaran pemberitahuan ke desktop anda: apabila surat itu muncul, anda pasti akan mengetahuinya.

3. Ambil rehat

Walaupun anda menikmati pekerjaan anda, sangat sukar untuk melakukannya selama beberapa jam berturut-turut tanpa berehat. Terutama jika anda bekerja dalam mod ini sepanjang masa. Agar tidak kehilangan tumpuan (dan pada masa yang sama minat untuk bekerja), berehat sebentar, idealnya untuk berjalan-jalan pendek di udara segar.

4. Lupakan tentang multitasking

Walaupun otak kita boleh melakukan beberapa perkara pada masa yang sama, ia melakukannya dengan teruk. Jika anda mempunyai banyak kerja yang perlu dilakukan, senaraikan tugas mengikut kepentingan dan berpegang pada rancangan itu.

5. Buat apa yang anda suka

Jika anda sentiasa melaksanakan pesanan yang membosankan daripada bos anda, tidak lama lagi anda tidak lagi mengambil berat tentang kualiti kerja dan anda akan melakukannya untuk pertunjukan. Sama ada memikul tanggungjawab lain, memikirkan cara untuk mempelbagaikan pekerjaan anda, atau mengubahnya sama sekali. Ia tidak semenakutkan seperti yang didengari: kadangkala mendapatkan pekerjaan memerlukan lebih sedikit masa dan usaha daripada menangani keletihan kronik dan keletihan.

6. Latih Kesedaran

Lakukan dengan cara yang anda boleh. Anda boleh melatih kesedaran dengan senaman khas yang mengambil masa 10-15 minit sehari, anda boleh bermeditasi, anda boleh mengambil rehat yang kerap, membolehkan otak anda beralih daripada kerja kepada sesuatu yang lebih menyeronokkan. Terpulang kepada anda untuk memilih pilihan yang mana untuk dipilih.

7. Kunyah gula-gula getah

Ya, bunyinya aneh, tetapi kajian menunjukkan bahawa gula-gula getah meningkatkan aliran oksigen ke bahagian otak yang bertanggungjawab untuk perhatian. Mengunyah gula-gula getah dengan kerap juga meningkatkan ingatan jangka panjang dan meningkatkan tahap insulin darah, yang memberikan tenaga tambahan.