Buang tabiat ini supaya kurang tekanan dalam hidup

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Adakah anda cuba memenuhi jangkaan orang lain dan melupakan diri anda? Hentikan dan hidup anda akan menjadi lebih mudah.

Selalunya kita sendiri menyusahkan diri sendiri dan menjadikan tekanan sebagai sebahagian daripadanya. Walau bagaimanapun, anda boleh mengubah segala-galanya: ingat apa dan bagaimana tidak boleh dilakukan, dan ucapkan selamat tinggal kepada tekanan.

1. Tetapkan matlamat abstrak

Apabila matlamat dirumus secara samar-samar, tanpa spesifik dan kekangan masa, sukar untuk mencapainya. Anda seolah-olah melakukan sesuatu, tetapi tidak ada hasil, hanya tekanan. "Saya mahukan banyak wang" ialah contoh penetapan matlamat yang tidak berjaya. Jika anda membahagikan matlamat global kepada beberapa matlamat kecil dan memberi keutamaan, peluang kejayaan akan meningkat dengan serta-merta:

"Matlamat saya adalah untuk memperoleh 100 ribu rubel sebulan. Untuk mencapainya, saya perlu dinaikkan pangkat. Untuk mendapatkan kenaikan pangkat, saya perlu meningkatkan bahasa Inggeris saya ke peringkat Pertengahan Atas. Saya boleh melakukannya dalam enam bulan."

Dan kini anda mempunyai matlamat yang sangat khusus, boleh diukur, boleh dicapai dan keutamaan - untuk meningkatkan tahap Bahasa Inggeris anda sebanyak satu tahap dalam tempoh enam bulan.

2. Berusaha untuk matlamat yang tidak realistik

Matlamat pertama sekali mestilah realistik dan boleh dicapai. Nah, anda tidak akan menguasai bahasa asing dengan sempurna dalam masa seminggu. Ingat ini.

Dengan mendorong diri anda ke dalam rangka kerja yang tegar, anda gagal dan bimbang. Manjakan diri anda dan tetapkan tugas yang mencabar tetapi boleh dilakukan.

3. Cuba melakukan semuanya sekaligus

"Apa yang penting bagi saya sekarang?" - jawab soalan ini dan atur masa anda supaya sentiasa mencukupi untuk tugasan keutamaan.

Asingkan yang mendesak daripada yang penting apabila melibatkan aliran kerja. Jangan lupa: mengejar dua arnab sekaligus, anda berisiko tidak menangkap seekor.

4. Berusaha untuk kesempurnaan dalam segala hal

Mengejar kecemerlangan yang kekal dan tuntutan yang berlebihan pada diri sendiri tidak akan menambah kebahagiaan anda. Jika anda boleh melakukannya dengan baik, lakukanlah. Anda boleh melakukan yang lebih baik - teruskan! Tetapi penambahbaikan yang teliti terhadap perkara-perkara kecil boleh menyebabkan gangguan saraf. Ketahui cara berhenti dan rasai saat "Saya melakukan kerja yang hebat dan saya berpuas hati sepenuhnya dengan hasilnya."

5. Bandingkan diri anda dengan orang lain

Anda dan orang lain mempunyai matlamat yang berbeza, modal permulaan yang berbeza, keupayaan dan kualiti peribadi. Perbandingan sering berubah menjadi kasihan diri: "Saya seorang yang kalah, bukan seperti rakan sekerja saya." Dan lebih jarang mereka membawa dalam diri mereka sekurang-kurangnya beberapa jenis positif: "Dia boleh, dan saya boleh" atau "Pada usia 30 tahun saya sudah membuka perniagaan saya sendiri, dan dia masih duduk di leher ibu bapa saya."

Satu-satunya dengan siapa anda perlu membandingkan diri anda adalah anda pada masa lalu. Frasa yang menjengkelkan dan menjengkelkan ini bukan tanpa makna. Fokus pada kejayaan dan kegagalan anda. Cari kesilapan yang membawa kepada kegagalan dan lakukannya.

Anda tidak perlu menjadi lebih baik daripada anak kawan ibu anda, anda harus menjadi lebih baik daripada semalam.

6. Bergantung kepada orang lain sahaja

Jika anda mengharapkan orang lain melakukan segala-galanya untuk anda atau membantu anda dalam apa jua keadaan, ini mengancam hasil yang tidak menyenangkan. Ia bagus apabila ada orang berdekatan yang bersedia untuk melepaskan segala-galanya dan memutuskan panggilan pertama. Tetapi kadang-kadang keadaan bertentangan dengan kita.

Bersedia untuk menghadapi kesukaran itu sendiri, supaya ia tidak mengejutkan anda dan tidak menambah tekanan yang tidak perlu kepada anda.

7. Hidup untuk memenuhi jangkaan orang lain

Cuba untuk memenuhi impian orang yang anda sayangi, anda kehilangan peluang untuk memenuhi impian anda. Tetapi anda mahu menjalani hidup anda, bukan?

8. Cuba untuk menggembirakan semua orang

Mustahil untuk menggembirakan semua orang. Pasti akan ada seseorang (dan lebih daripada satu) yang mempunyai pandangan yang berbeza tentang dunia. Dan tidak ada yang salah dengan itu. Lebih baik gembira kerana di antara tujuh bilion orang yang sama sekali berbeza, anda telah menemui sekurang-kurangnya seorang yang rapat dengan anda secara rohani.

9. Cuba mengubah orang lain

Biarkan orang lain hidup seperti yang mereka mahu. Jangan cuba menyesuaikan orang itu dengan jangkaan anda. Anda mungkin tidak akan berjaya, anda akan kecewa, dan tekanan tidak akan membuat anda menunggu.

sepuluh. Tunggu kelulusan setiap langkah yang anda ambil

Melakukan hanya apa yang orang lain meluluskan adalah untuk menghalang diri anda daripada peluang untuk ekspresi diri dan kesedaran diri.

Anda perlu dapat membuat keputusan termaklum, bergantung pada matlamat dan keperluan anda, walaupun orang tersayang menganggap ini bukan langkah yang betul. Mendengar nasihat adalah baik, tetapi anda tidak boleh sentiasa melihat ke belakang kepada orang lain.

11. Abaikan introspeksi

Fokus pada emosi anda: apa yang membimbangkan anda, apa yang membawa keseronokan, apa yang benar-benar tidak peduli. Jangan takut untuk menggali lebih dalam, ia akan membantu anda lebih memahami diri anda dan menangani masalah.

12. Simpan pengalaman anda untuk diri sendiri

Emosi negatif yang terkumpul dalam diri anda menimbulkan tekanan. Dan lambat laun mereka akan pecah. Beritahu orang ramai dengan segera perkara yang membimbangkan anda atau tidak sesuai dengan anda. Jika perlu, rujuk pakar psikologi, ini adalah perkara biasa. Jangan malu tentang emosi anda.

13. Tidak menyelesaikan masalah

Menyelesaikan 10 masalah pada satu masa adalah lebih sukar daripada menyelesaikan satu demi satu. Jangan kumpulkan mereka: anda melihat lubang - tampal dan teruskan.

14. Sentiasa rasa bersalah

Jika anda lewat, terlupa menepati janji, atau menyinggung perasaan seseorang, anda mungkin akan malu.

Tetapi ia berlaku bahawa perasaan bersalah dikenakan: "Anda tidak membantu saya / menolak permintaan saya / tidak memenuhi jangkaan." Bagi seseorang, ini adalah cara manipulasi, tetapi bagi anda, ia adalah sumber tekanan.

15. Sentiasa katakan ya

Menolak secara halus adalah satu seni. Tetapi anda perlu menguasainya. Jika tidak, anda akan bertukar menjadi robot yang rendah hati dan lemah semangat. Dan tekanan sangat diperlukan di sini.

16. Marah tanpa sebab

Jika anda sangat mudah marah, tekanan tidak boleh dielakkan. Cari cara untuk menangani kerengsaan anda yang sesuai untuk anda dan betulkan keadaan. Seseorang, sebagai contoh, dibantu oleh yoga atau meditasi.

17. Mengharapkan ihsan daripada orang lain

Dan kemudian kecewa apabila jangkaan tidak dipenuhi. Jika anda seorang yang baik dan tenang, ini tidak bermakna anda dikelilingi oleh orang yang sama. Malangnya, prinsip "buat kepada orang lain seperti yang anda ingin diperlakukan kepada anda" selalunya tidak berkesan.

18. Bimbang tentang perkara kecil

Sesetengahnya cenderung mementingkan perkara yang tidak berkaitan. Ini adalah sumber tambahan tekanan yang boleh dihapuskan dengan belajar memisahkan yang penting daripada yang menengah.

19. Mengetuk pintu yang tertutup

Jika anda mahu tekanan kekal bersama anda, teruskan melakukan perkara yang tidak berkesan dan jangan cuba mengubah apa-apa. Atau, pertimbangkan semula tindakan anda dan cuba lihat sesuatu dari sudut baharu. Mungkin anda boleh mencari penyelesaian yang lebih baik.

20. Tidak teratur

Ini juga terpakai kepada rutin harian dan kekacauan di atas meja. Hidup dalam kekacauan yang tidak berkesudahan bukanlah mudah, jadi latih diri untuk menjadi teratur.

21. Jangan percaya pada diri sendiri

Keraguan diri dan kompleks adalah punca banyak masalah. Dan tekanan juga.

22. Bimbang tentang perkara yang di luar kawalan anda

Selalunya punca tekanan adalah dalam kebimbangan tentang apa yang tidak boleh kita ubah dan apa yang tidak boleh kita pengaruhi. Sebagai contoh, kita tidak tahu bagaimana untuk mengawal cuaca. Jika ramalan untuk dua minggu percutian anda mengecewakan, anda tidak perlu risau. Anda tidak boleh mengubahnya pula.

Cuba cari detik-detik positif dalam segala-galanya dan manfaatkan untuk diri sendiri, bukannya marah dan membuang tenaga untuk emosi negatif.

Cuaca buruk mungkin tidak membenarkan anda menghabiskan 14 hari di pantai, tetapi anda akan mempunyai lebih banyak sebab untuk pergi ke lawatan yang menarik dan mempelajari sesuatu yang baharu.

23. Terlalu ketagih menonton dan membaca berita

Anda tidak akan dapat menapis maklumat negatif, yang, malangnya, banyak dalam berita. Masalah global akan ditambah kepada masalah peribadi anda, dan ini tidak mungkin membantu menghilangkan tekanan.

24. Lupakan hobi dan hobi

Hobi membantu anda mengalihkan fikiran anda daripada tekanan. Anda terlibat dalam perniagaan yang anda benar-benar suka, nikmati dan berehat. Cari sekurang-kurangnya sedikit masa untuk menumpukan pada hobi anda.

25. Menafikan kesenangan diri sendiri

Biarkan diri anda beberapa keseronokan kecil dari semasa ke semasa: menghabiskan sepanjang hari Ahad membaca buku, mandi buih, membeli pakaian baru, pergi ke pelajaran menunggang kuda.

26. Penyalahgunaan alkohol

Sesetengah orang cuba menangani tekanan dengan alkohol, walaupun kesannya akhirnya akan menjadi sebaliknya. Kaitan Antara Tekanan dan Alkohol. Daripada minum, cuba yoga, meditasi, atau belajar mengawal pernafasan anda.

27. Mengambil terlalu banyak

Cuba jangan terlalu melebihkan keupayaan anda. Setiap orang ada hadnya, belajar untuk merasai milik anda.

28. Mengabaikan aktiviti fizikal

Senaman membantu anda mengatasi tekanan. Senaman dan tekanan: Bergerak untuk menguruskan tekanan. Badan yang tegang akan menjadi bonus yang menyenangkan.

29. Sentiasa lewat

Bukan sahaja anda mengecewakan orang lain, anda juga memberi ganjaran kepada diri anda dengan dos tekanan tambahan. Hati nurani anda menyeksa anda, dan, kemungkinan besar, beberapa kes yang dirancang terpaksa ditangguhkan sehingga esok.

Cuba rancang yuran anda dengan berhati-hati dan belanjakan sedikit masa lagi supaya anda boleh memastikan anda sampai pada masa yang ditetapkan.

30. Berlengah-lengah

Kadang-kadang ia berguna untuk mengetepikan sesuatu dan menghembus nafas untuk kembali ke tugas dengan semangat yang diperbaharui. Tetapi penangguhan hidup yang berterusan sehingga esok tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik.

31. Lupakan rehat

Anda perlu berehat. Jika tidak, anda akan mengalami keletihan. Apabila anda selesai dengan sebarang urusan yang mendesak, tutup komputer riba anda dan berehat. Cuba selesaikan kerja anda pada hari bekerja supaya anda boleh menghabiskan hujung minggu anda dengan bersantai.

32. Menyesali masa lalu

Jangan menyesali apa yang berlaku. Anda tidak akan mengubah apa-apa. Tetapi kesimpulan boleh dibuat agar tidak mengulangi kesilapan anda pada masa hadapan.