7 tabiat tidak sihat dan cara yang pasti untuk menghilangkannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Setiap orang mempunyai sekurang-kurangnya satu keseronokan terlarang yang memudaratkan kesihatan mereka, sama ada makan tekanan atau menonton rancangan TV sehingga pagi. Penggodam hayat menawarkan senarai tabiat lazim yang tidak sihat dan cadangan untuk membantu anda mengucapkan selamat tinggal kepada mereka selama-lamanya.

1. Minum segelas alkohol setiap malam

Mengapa ketagihan berlaku

Tabiat ini sering dirujuk sebagai jam gembira. Dan untuk alasan yang baik: alkohol mencetuskan pembebasan dopamin dan endorfin - hormon keseronokan. Tetapi untuk mengalami semula sensasi yang sama, setiap kali ia mengambil sedikit lebih alkohol, dan kemudian lebih sedikit … Itulah sebabnya ia tidak lama lagi menjadi sukar untuk mendapatkan dengan satu gelas.

Dua atau tiga gelas alkohol sekali-sekala dalam syarikat adalah perkara biasa. Tetapi wain tujuh hari seminggu sudah menjadi masalah.

Risiko beberapa penyakit meningkat, termasuk jenis kanser dan hipertensi tertentu. Jika anda tidak merasakan apa-apa akibat negatif selepas mengambil alkohol dalam apa-apa jumlah, maka kemungkinan besar anda telah membentuk ketagihan. Ini adalah sebab untuk pergi ke doktor.

Bagaimana untuk menghentikan tabiat

• Tetapkan hari "sedar". Minum hanya minuman ringan beberapa hari seminggu. Ini membantu mengurangkan toleransi alkohol. Oleh itu, pada hari-hari "alkohol", lebih mudah untuk anda mengetahui bila hendak berhenti.
• Nikmati setiap teguk. Regangkan gin dan tonik atau champagne anda selama sejam. Letakkan gelas di atas meja selepas setiap teguk.
• ukur. Tuangkan tepat 150 ml wain atau 45 ml semangat - ini adalah rupa satu hidangan minuman. Bar biasanya menyajikan bahagian yang lebih besar, 200-250 ml setiap satu. Perkara yang sama berlaku untuk minuman campuran: gin dan tonik biasanya mengandungi 1, 6 hidangan alkohol, dalam "Margarita" - 1, 7.
• Banyakkan bercakap, kurangkan minum. Apabila anda datang ke bar, jangan lari terus ke bar. Pesan sesuatu yang tidak beralkohol dan berbual dengan rakan anda. Lagipun, anda telah berkumpul untuk ini, selepas semua! Anda boleh mengambil alkohol kemudian. Sebagai contoh, bir. Terutama jika anda tidak menyukainya: maka anda boleh dengan mudah meregangkan satu gelas sepanjang malam.

2. Minum kopi manis

Mengapa ketagihan berlaku

Secawan latte biasa mengandungi 14 gram gula tambahan. Iaitu, 4 sudu besar adalah separuh daripada nilai harian gula.

Selepas anda minum secawan kopi manis, paras glukosa darah anda meningkat dengan cepat. Ini amat penuh pada jam pertama selepas bangun: maka sepanjang hari anda mahukan lebih banyak gula, dan kerana ini adalah mustahil untuk mematuhi diet yang betul.

Bagaimana untuk menghentikan tabiat

• Buat kopi sendiri. Biasanya anda memesan kopi manis, rasa, sedar ia tidak cukup manis, dan tambah beberapa sudu lagi. Tetapi jika anda membuat kopi anda sendiri, anda akan melihat berapa banyak gula yang anda ambil sebenarnya.
• Beri gula secara drastik. Brooke Alpert, pakar pemakanan dan pengarang Sugar Detox, telah mendapati bahawa mengelakkan gula sama sekali adalah taktik yang lebih berkesan daripada berhenti secara beransur-ansur. Ia mungkin sukar pada mulanya, tetapi anda akan terbiasa dengannya dengan cepat. Pesan kopi tanpa gula di kedai kopi, separuh dicairkan dengan susu atau krim, mungkin dengan tambahan kayu manis atau buah pala. Atau minta barista untuk mencampurkan kopi, susu dan ais: ramai orang mendapati bahawa kopi sejuk tanpa gula rasanya lebih enak daripada kopi panas.
• Gantikan kopi dengan teh berperisa. Teh tanpa gula lebih mudah diminum kerana serpihan buah, rempah ratus dan aroma manis.

3. Tengok TV lewat

Mengapa ketagihan berlaku

Pada siang hari, anda terlalu sibuk dengan perkara lain, jadi satu-satunya peluang untuk duduk di hadapan skrin dan berehat adalah sebelum tidur. Tetapi untuk berasa santai dan berehat lebih lama, anda tidur kemudian.

Bagaimana untuk menghentikan tabiat

• Matikan TV sejam sebelum tidur. Dan tentukan berapa banyak masa yang boleh anda luangkan untuk menonton rancangan TV atau rancangan TV.
• Alihkan TV ke bilik sebelah. Dia tidak berada di dalam bilik tidur. Jika anda mengaitkan katil dengan menonton TV, ia tidak lagi menjadi pencetus yang mengingatkan anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.
• Perwakilan. Jika anda terlalu sibuk sehingga pada penghujung hari anda tidak mempunyai masa untuk berehat, anda perlu berundur selangkah. Fikirkan perkara mana yang boleh dijadualkan semula untuk esok dan yang mana boleh diwakilkan. Peruntukkan masa untuk berehat dalam jadual anda.

4. Merebut tekanan

Mengapa ketagihan berlaku

Makan ialah cara mudah untuk menenangkan diri, mengalih perhatian diri dan berasa lebih selesa. Masalahnya, semasa tekanan, anda tidak mengidamkan sayur rebus, tetapi makanan yang tinggi karbohidrat atau lemak. Makanan berbahaya mula dianggap sebagai ganjaran, dan dalam tempoh kehidupan yang sukar anda tidak lagi boleh hidup tanpanya.

Bagaimana untuk menghentikan tabiat

• Jaga diri. Tekanan adalah satu masalah, tetapi bersama-sama dengan kekurangan tidur, keletihan, dan kelaparan yang tidak terkawal, adalah lebih sukar untuk menahan keinginan untuk makan makanan ringan. Tidur, berehat pada siang hari, dan makan dengan baik.
• jeda. Apabila kerepek kentang memberi isyarat kepada anda, berhenti sebentar dan tanya diri anda sama ada anda benar-benar lapar, jika ada keperluan fizikal untuk mereka. Jika tidak, fikirkan mengapa anda memerlukan makanan sekarang. Jawapan yang mungkin: Beginilah cara anda berlengah-lengah, cuba menghilangkan perasaan kesunyian atau mood yang tidak baik.
• Buat keputusan. Jika anda membuat kesimpulan "Ya, saya tertekan, dan tiada siapa yang akan menghalang saya daripada memakan kuki ini," kemudian letakkan pinggan di hadapan anda dan makan kuki itu dengan penuh kesedaran tentang fakta ini. Tidak perlu mencapai kuki apabila fikiran anda berlegar di tempat lain. Ini, sudah tentu, kecil, tetapi masih berkembang: anda berhenti bertindak secara automatik. Ia bukan satu jenayah untuk membenarkan diri anda makan sesuatu.
• Puaskan keperluan anda. Tidak kira sama ada anda memutuskan untuk makan sesuatu yang berbahaya atau tidak, fikirkan apa yang badan dan minda anda benar-benar mahukan: berehat sebentar berjalan-jalan untuk menyejukkan kepala anda sedikit, berbual dengan rakan atau menulis pengalaman anda dalam diari pada penghujung hari. Jika anda menyingkirkan puncanya, anda tidak perlu lagi memasukkan tangan anda ke dalam beg cip.

5. Minum sedikit air

Kenapa tabiat itu muncul

Seseorang boleh memikirkan sejuta alasan mengapa kita tidak minum air yang mencukupi. Kerana airnya tidak enak, atau kita lupa, atau kita lebih suka soda.

Bagaimana untuk mendapatkan hasil daripada latihan

• Belajar di tempat lain. Adakah anda kelihatan seperti dipandang di gim dengan kecaman? Berlatih di tempat yang anda rasa selesa. Ikuti pelajaran video di rumah, dengan jurulatih peribadi satu lawan satu, atau datang ke gim apabila terdapat sedikit pengunjung.
• Buat apa yang awak suka. Jika anda membenci yoga, anda tidak akan dapat mengarahkan semua perhatian dan tenaga anda kepada pose pokok. Pilih senaman yang anda suka.
• Kalahkan kebosanan. Apabila anda mencabar diri sendiri, motivasi meningkat secara mendadak. Tetapkan matlamat besar anda, sama ada larian 5K pertama anda atau bersiap sedia untuk maraton basikal 100K.
• Tambah kelainan. Kepelbagaian menjadikan latihan menyeronokkan. Pergi ke gim awal pagi, bukan seperti biasa pada waktu petang. Lakukan sesi latihan selang waktu. Atau gunakan mesin mendayung dan bukannya treadmill. Semua ini membawa kebaharuan kepada kelas, jadi minat itu kekal.