Mengapa anda perlu berhenti mengepam kemahuan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Penyelidikan saintifik membuktikan bahawa kemahuan adalah kualiti yang terlalu tinggi yang tidak menjejaskan kejayaan dalam hidup.

Untuk masa yang lama, yang paling kuat semangat dan terkumpul membangkitkan iri hati mereka yang mudah tunduk kepada godaan. Adalah dipercayai bahawa kawalan diri yang tinggi dan kemahuan yang luar biasa dikaitkan antara satu sama lain dan membawa kepada kejayaan yang tidak dapat dielakkan. Walau bagaimanapun, idea bahawa orang menahan dorongan impulsif dan menentang godaan melalui usaha kehendak telah menjadi mitos.

Ujian saintifik membuktikan bahawa konsep ini tidak berkait antara satu sama lain dan tidak semestinya membawa kepada kejayaan.

Kemahuan dan kawalan diri tidak sama

Terdapat dua cara untuk mengukur tahap kawalan diri anda. Yang pertama ialah mengambil soal selidik pernyataan seperti "Saya pandai menentang godaan" atau "Saya tidak pandai menyimpan rahsia," dan bersetuju dengannya atau menafikannya. Ini adalah kaedah mudah yang menganggarkan potensi kejayaan dalam kehidupan dengan agak tepat.

Michael Inzlicht, ahli psikologi di Universiti Toronto yang mengkaji kawalan kendiri, percaya bahawa orang yang mendapat markah tertinggi dalam soal selidik tidak makan berlebihan, belajar dengan lebih baik, dan secara amnya lebih gembira. Analisis terhadap jawapan 32,648 responden, yang dijalankan pada tahun 2012, menunjukkan bahawa sememangnya terdapat kaitan antara kejayaan dalam hidup dan markah tinggi dalam ujian.

Cara kedua untuk mengukur tahap kawalan diri anda adalah dengan menjalankan ujian tingkah laku. Dalam kajian klasik, ahli psikologi Roy Baumeister mencabar subjek untuk menahan bau biskut yang baru dibakar.

Ahli psikologi hari ini menggunakan teka-teki berdasarkan konflik kognitif. Peserta dalam eksperimen perlu menggunakan kemahuan untuk menyelesaikannya. Sebagai contoh, intipati teka-teki popular berdasarkan eksperimen ahli psikologi John Ridley Stroop ialah subjek ditunjukkan nama-nama warna yang berwarna dalam warna yang berbeza: biru, merah, kuning. Tugasnya adalah untuk menamakan warna dengan perkataan itu dicat, mengabaikan yang tertulis.

Selama bertahun-tahun, Michael Inzlicht percaya bahawa soal selidik kawalan kendiri mengukur sama seperti ujian tingkah laku kemahuan. Ternyata tidak. Dia dan rakan-rakannya menjalankan kedua-dua ujian ke atas 2,400 orang dan menyedari bahawa tiada kaitan antara mereka. Orang boleh mendakwa mereka mudah menahan godaan dan masih gagal mengatasi teka-teki.

Kawalan diri bukanlah satu kemahiran

Pada tahun 2011, Journal of Personality and Social Psychology menerbitkan hasil kajian Everyday temptations: satu pengalaman persampelan kajian keinginan, konflik dan kawalan diri, yang dijalankan di kalangan 205 orang selama tujuh hari. Peserta dalam eksperimen diberikan telefon, secara rawak bertanya kepada mereka tentang keinginan dan godaan yang mungkin dialami oleh subjek pada masa ini, serta tentang kawalan diri.

Seminggu kemudian, saintis membuat kesimpulan yang tidak dijangka: mereka yang, dengan pengakuan mereka sendiri, mempunyai kemahiran kawalan diri yang terbaik, pada dasarnya, mengalami godaan yang lebih sedikit. Dalam erti kata lain, mereka yang paling mengawal diri mereka jarang sekali perlu mengawal diri mereka sendiri.

Michael Inzlicht dan Marina Milyavskaya mengesahkan dan melanjutkan idea ini dengan menjalankan eksperimen yang sama dengan 159 pelajar di Universiti McGill di Kanada. Ternyata prestasi akademik yang tinggi pada akhir semester ditunjukkan bukan oleh mereka yang berjaya mengawal diri dengan lebih baik, tetapi oleh mereka yang mengalami godaan yang lebih sedikit. Lebih-lebih lagi, semakin banyak pelajar cuba menahan diri, semakin penat yang mereka rasakan. Mereka tidak mencapai apa yang mereka mahu, tetapi hanya meletihkan diri mereka dengan usaha.

Bagaimana orang yang mempunyai tahap kawalan diri yang tinggi berbeza daripada yang lain

Jadi, siapakah mereka yang anda tidak boleh hadapi dengan kuih yang baru dibakar? Banyak yang perlu mereka pelajari. Para penyelidik mencadangkan mengambil perhatian fakta berikut.

1. Mereka menikmati aktiviti yang kebanyakan kita elakkan

Makan secara sihat, belajar atau bersenam bukanlah beban yang berat untuk mengawal diri, tetapi satu hobi yang menyenangkan. Mereka tahu perbezaan antara "mahu" dan "mesti" dan mengikut matlamat yang ingin dicapai.

Jika anda tidak suka berlari, tetapi anda perlu mendapatkan bentuk badan, anda tidak mungkin bertahan lama di atas treadmill. Pilih sesuatu yang anda sangat suka.

2. Mereka mempunyai tabiat yang lebih sihat

Pada tahun 2015, ahli psikologi Brian Galla dan Angela Duckworth menerbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology hasil daripada Lebih daripada menahan godaan: Tabiat yang bermanfaat menjadi pengantara hubungan antara kawalan diri dan hasil kehidupan positif kajian berskala besar, di mana lebih daripada 2,000 peserta mengambil enam ujian. Ternyata mereka yang mudah mengelak godaan juga mempunyai banyak tabiat yang baik: mereka bersenam secara teratur, makan makanan yang sihat, tidur nyenyak, dan belajar dengan baik.

"Orang yang mengawal diri mengatur kehidupan dengan cara yang pada mulanya mengelakkan situasi di mana anda perlu mengawal diri anda," kata Brian Galla. Menstruktur kehidupan adalah satu kemahiran.

Orang yang melakukan perkara yang sama pada masa yang sama - seperti berlari atau bermeditasi - mencapai matlamat mereka dengan lebih cepat. Bukan kerana mereka mengawal diri mereka sendiri, tetapi kerana mereka telah menetapkan jadual mereka dengan cara itu. Ini semua tentang perancangan.

Ujian marshmallow terkenal yang dilakukan oleh Walter Michel pada tahun 1960-an dan 1970-an mengesahkan ini. Dalam eksperimen, kanak-kanak diminta makan sebiji marshmallow sekarang atau tunggu sebentar dan dapatkan satu lagi. Kanak-kanak yang berjaya duduk dan menunggu hidangan kedua tidak semestinya dapat menahan godaan dengan baik. Mereka hanya menggunakan pemikiran strategik dengan lebih baik.

Pada tahun 2014, majalah New Yorker menulis bahawa semasa ujian, kanak-kanak terpaksa mengubah sikap mereka terhadap hidangan yang terbentang di hadapan mereka untuk mengatasi godaan itu. Mereka mencari cara untuk tidak melihat hidangan itu atau membayangkan bahawa ada sesuatu yang lain terbentang di hadapan mereka.

3. Ada yang kurang tergoda

Watak kita bergantung sebahagiannya pada gen. Sesetengah daripada kita suka makan, yang lain suka berjudi atau pergi membeli-belah. Kesedaran yang tinggi adalah sifat watak yang juga diwarisi. Pemiliknya belajar dengan tekun dan memantau kesihatan mereka. Mereka hanya bernasib baik: mereka memenangi loteri genetik.

4. Orang kaya lebih mudah mengawal diri

Kanak-kanak daripada keluarga miskin kurang mengawal diri mereka apabila mengambil ujian marshmallow. Terdapat sebab untuk ini. Elliot Berkman, seorang saintis di Universiti Oregon, percaya bahawa orang yang dibesarkan dalam kemiskinan lebih menumpukan pada ganjaran segera berbanding ganjaran jangka panjang, kerana apabila anda miskin, masa depan kelihatan tidak menentu.

Sesiapa yang telah menjalani diet sekurang-kurangnya sekali tahu bahawa kemahuan tidak akan berkesan dalam jangka masa panjang. Di samping itu, kekurangan kawalan diri sering dikelirukan dengan kemerosotan moral. Kami percaya bahawa kemahuan yang lemah menghalang kami daripada menurunkan berat badan, walaupun ini semua tentang genetik dan diet sarat kalori kami. Kami menyalahkan penagih kerana tidak mengetahui ukurannya, walaupun mereka tidak dapat mengawal diri.

Anda boleh menggunakan kemahuan supaya, sebagai contoh, anda tidak kembali kepada tabiat buruk. Tetapi bergantung padanya sahaja untuk mencapai matlamat anda adalah seperti bergantung pada brek tangan semasa memandu. Anda harus fokus pada apa yang mendorong anda ke arah matlamat anda, dan bukan melawan halangan yang timbul di sepanjang jalan. Kemahuan kadangkala berfungsi sedemikian rupa sehingga anda, sebaliknya, kalah.

Sudah tiba masanya untuk mengakui bahawa tumpuan obsesif terhadap kawalan diri menghalang kita daripada mencari kaedah yang benar-benar membawa kepada kejayaan.