10 Latihan Tentera Perang Dunia II untuk Postur Yang Betul

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Selepas membaca artikel ini, frasa "galas tentera" akan membawa maksud yang sama sekali berbeza.

Walaupun fakta bahawa latihan ini diambil dari risalah ketenteraan semasa Perang Dunia Kedua, mereka tidak kehilangan kaitannya hari ini. Mereka tidak memerlukan sebarang peralatan sukan tambahan, dan beberapa pilihan sesuai untuk mengecas di rumah dan pejabat. Sejak teks itu ditulis hampir satu abad yang lalu, kami telah cuba mengekalkan gaya persembahan.

Apakah postur yang betul

Langkah pertama untuk membetulkan postur adalah untuk memahami maksud konsep ini, kerana tidak semua orang mempunyai idea yang betul mengenainya. Sebagai contoh, sesetengah orang, cuba mencapainya, melengkungkan punggung bawah mereka, membonjolkan dada mereka dan menarik bahu mereka ke belakang terlalu banyak. Walau bagaimanapun, postur yang betul sebenarnya kelihatan berbeza.

Kepala dikekalkan lurus, dada diregangkan tanpa ketegangan yang kuat, perut rata, bahu dibaringkan dan santai, pesongan sedikit akan kekal di bahagian bawah punggung, lutut diluruskan, tetapi tidak tegang.

Mengapa anda memerlukan postur yang betul?

• Seseorang yang mempunyai postur yang betul kelihatan baik. Dia menarik perhatian dan menanamkan keyakinan dengan penampilannya.
• Seseorang yang mempunyai postur yang betul berasa lebih baik bukan sahaja dari segi fizikal, tetapi juga dari segi mental. Postur yang betul dikaitkan dengan sesuatu yang positif dan kuat semangat.
• Postur yang betul membolehkan semua sistem badan berfungsi dengan paling cekap, memastikan fungsi normal organ dalaman. Ia juga melegakan tekanan tambahan pada tulang, otot, ligamen dan tendon.

Imej ini menunjukkan dengan jelas bagaimana orang yang mempunyai postur yang betul melihat dari sisi berbanding dengan orang lain.

Bagaimana untuk membetulkan postur anda

Ramai yang berasa lebih selesa secara fizikal dengan postur yang lemah. Dan untuk membetulkannya, perlu melakukan latihan khas untuk kumpulan otot tertentu. Galas ketenteraan bagi seorang askar harus diamalkan sehingga ia tidak lagi memerlukan perhatian khusus dan menjadi kebiasaan. Latihan di bawah akan membantu anda mengembangkan otot-otot ini dan menjadikan anda dalam postur yang betul.

Bagaimana untuk melakukannya dengan betul

Sebenarnya, tidak ada konsep umum "postur sempurna" yang boleh digunakan untuk semua orang. Setiap orang adalah individu, dan semuanya bergantung pada struktur tulang dan fizikalnya. Oleh itu, senaman standard perlu disesuaikan mengikut ciri-ciri badan anda.

Prinsip latihan asas:

• Terangkan ciri-ciri postur yang betul.
• Buat anda rasa postur yang betul.
• Bersenam sehingga keadaan anda sebelum ini berasa kurang selesa berbanding keadaan baru.
• Motivasi orang ramai untuk menjadikan postur yang betul sebagai tabiat yang baik.

Latihan apa yang perlu dilakukan

Latihan 1

Buat dan gerakkan ke hadapan dengan tangan anda, sambil mengangkat ke atas jari kaki anda dengan lambaian. Kemudian perlahan-lahan turunkan tangan anda ke bawah di sepanjang badan anda, picit bilah bahu anda dengan kuat. Kaki tegak di atas lantai, dagu ditarik masuk. Elakkan melengkung di bahagian bawah belakang semasa latihan.

Latihan 2

Condongkan badan ke hadapan kira-kira 60 ° dengan tangan anda tergantung bebas. Lakukan hayunan lengan yang kuat ke sisi dan ke atas, tarik dagu anda dengan kuat dan ratakan bahagian atas belakang anda. Tahan dalam kedudukan "angkat tangan" selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan # 3

Berdiri tegak. Hujung jari menyentuh bahu, lengan dibengkokkan di hadapan dada, dan siku menghala ke bawah. Gerakkan bahu anda ke sisi dan belakang, picit sisi anda dengan kuat dengan siku anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, cuba gerakkan tangan anda sejauh mungkin ke belakang. Pada masa yang sama, regangkan bahagian atas kepala anda. Kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan 4

Berlutut, bengkok ke hadapan sedikit, genggam tangan anda dalam kunci dan letakkan di belakang kepala anda. Kemudian, mengekalkan sedikit kecondongan, luruskan belakang anda, sambil mengarahkan mahkota ke atas, tarik dagu anda, cuba bentangkan siku anda dan bawa kepala anda ke belakang sejauh mungkin. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan #5

Duduk di atas lantai. Kaki ditarik ke dada dan dibengkokkan di lutut, lengan dihulurkan ke hadapan, badan condong sedikit ke arah lutut. Kekalkan bengkok ke hadapan sedikit, angkat tangan terulur ke atas, cuba bawa mereka sejauh mungkin ke belakang, dagu anda ditarik masuk. Tahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan #6

Berbaring atas perut anda. Lengan dibengkokkan pada siku, jari menyentuh bahu. Rentangkan tangan anda ke tepi, terus tekan siku anda ke sisi anda. Angkat kepala anda kira-kira 15 cm dari lantai dan pada masa yang sama regangkan dagu anda ke hadapan. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, cuba bawa bilah bahu sebanyak mungkin, dan kembali ke posisi permulaan.

Latihan 7

Condongkan badan ke hadapan kira-kira 45 °. Bengkokkan tangan anda dan rentangkan siku anda ke tepi supaya bahu anda selari dengan lantai. Tapak tangan menghadap ke bawah dan ditekan pada bahu. Rentangkan tangan anda ke tepi dan tariknya ke belakang, tarik kepala anda ke dalam. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan 8

Berdiri tegak, kemudian condong ke hadapan sedikit. Lengan dibengkokkan pada siku dan direntangkan, hujung jari menyentuh bahu. Lakukan pergerakan bulat dengan mereka: kepala ditarik balik, lengan cenderung ke belakang. Selepas melengkapkan bilangan pergerakan bulat yang mencukupi, kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan 9

Berdiri tegak, bengkokkan sedikit ke hadapan dan rentangkan tangan anda ke sisi supaya ia selari dengan lantai, tapak tangan menghadap ke atas. Mula perlahan-lahan melakukan pergerakan bulat dengan lengan diluruskan ke atas dan belakang. Kepala ditarik balik.

Latihan 10

Berdiri tegak, angkat tangan. Mulakan secara beransur-ansur gerakkannya ke belakang sehingga penumbuk anda berada di belakang bahu anda. Kemudian lakukan gerakan tarik ke atas dengan tangan anda, lenturkannya dengan kuat dan turunkannya di hadapan dada anda. Kembali ke kedudukan permulaan.