Latihan apa untuk pinggang nipis betul-betul berfungsi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Adakah patut memutar gelung hula, berdiri di bar dan mengepam akhbar.

Bagaimana untuk mendengar artikel?

Artikel ini bukan sahaja boleh dibaca, tetapi juga boleh didengari. Mainkan podcast jika itu lebih selesa untuk anda.

Kenapa pinggang tak nampak nipis?

Oleh kerana keanehan rangka

Nisbah pinggang ke pinggul adalah disebabkan oleh ciri-ciri rangka. Jika anda mempunyai tulang rusuk yang sempit dan pelvis yang lebar, pinggang anda akan kelihatan lebih nipis, walaupun anda mempunyai berat badan berlebihan.

Pada orang yang mempunyai jenis badan segi empat tepat atau segi tiga, dada adalah lebar, dan pinggul sama ada bertepatan dengan lebarnya, atau mempunyai lilitan yang lebih kecil. Oleh itu, lebih sukar bagi mereka untuk mengurangkan pinggang.

Oleh kerana jumlah lemak

Timbunan lemak di perut boleh melebarkan pinggang walaupun pada mereka yang mempunyai dada sempit dan pinggul lebar. "Garis hayat" sedemikian timbul, pertama sekali, dari lebihan kalori dalam diet.

Di samping itu, tahap fruktosa yang tinggi, kekurangan protein diet, kurang aktiviti, tekanan, tidur yang kurang baik, merokok dan alkohol menyumbang kepada pengumpulan lemak perut. Dengan menghapuskan semua faktor ini, anda akan kehilangan lemak dan melihat betapa nipis pinggang anda.

Disebabkan oleh ketebalan otot perut serong

Otot serong luar abdomen adalah sebahagian daripada otot perut. Mereka membantu rektus abdominis untuk membengkokkan tulang belakang dan menurunkan tulang rusuk, dan dengan penguncupan satu sisi, mereka memusingkan badan. Oleh itu, semua senaman perut dengan pusingan badan tertumpu kepada mengepam otot-otot ini.

Untuk melihat bagaimana ketebalan mereka mempengaruhi kontur badan, lihat sahaja atlit CrossFit dengan teras yang dipam. Mereka tidak mempunyai lemak berlebihan: kiub kelihatan sempurna, tetapi pinggang aspen juga tidak kelihatan.

Walau bagaimanapun, angka sebegitu terbentuk selepas latihan yang panjang dan keras. Atlet secara khusus mengepam obliques dengan melakukan banyak latihan teras. Dari aktiviti biasa di gim atau di rumah, anda tidak akan mendapat kelegaan seperti itu.

Bolehkah anda melakukan sesuatu tentang ini?

Semuanya bergantung pada sebab mengapa pinggang anda tidak nipis. Sekiranya terdapat lebihan lemak perut, tetapi struktur rangka membolehkan anda mempunyai pinggang tawon, senaman pasti akan membantu. Jika anda mempunyai bentuk segi empat tepat, kehilangan lemak akan mengurangkan pinggang anda tetapi tidak akan menjadikan siluet anda kelihatan seperti jam pasir.

Adakah anda perlu melakukan sebarang latihan khas?

Dalam satu kajian, Kesan senaman perut pada lemak perut, enam minggu senaman perut tidak menghasilkan apa-apa keputusan: tidak menurunkan berat badan, tidak membuang lemak dari perut. Dalam eksperimen lain, Kesan senaman rintangan perut pada lemak subkutaneus perut wanita obes: percubaan terkawal rawak menggunakan penilaian pengimejan ultrasound, diet selama 12 minggu digabungkan dengan senaman perut memberikan keputusan yang sama seperti diet tanpa senaman sama sekali.

Senaman perut tidak membantu anda mencapai pinggang yang kurus atau membakar lemak perut.

Apa-apa jenis senaman akan dilakukan untuk mengatasi lemak. Lebih intensif dan lebih lama kelas diadakan, lebih baik. Ini akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dan mengurangkan lemak dengan lebih cepat.

Oleh itu, tidak masuk akal untuk melakukan papan, pusingan, lipatan dan latihan perut yang lain yang tidak berkesudahan. Ia adalah lebih berkesan untuk melompat burpe, berlari, atau melakukan kompleks selang intensiti tinggi untuk seluruh badan.

Cuba ini

30 minit sampah aerobik untuk kesihatan, penurunan berat badan dan daya tahan

5 bulatan neraka: senaman di rumah untuk badan yang cantik

Senaman 20 Minit Pekeliling: Kardio Buatan Sendiri yang Keras dengan Muscle Boost

Latihan Minggu Ini: 30 minit kerja bulat

5 bulatan neraka: senaman selang tumpuan pinggul

5 bulatan neraka: pemanduan bunglon sejuk dan latihan - akhbar pembunuh

5 bulatan neraka: senaman rumah yang sengit, meletup dan sangat menarik

15 Minit Neraka: Senaman Senaman Ringkas

Adakah terdapat senaman yang anda tidak patut lakukan?

Jika setiap milimeter di pinggang anda penting bagi anda, anda tidak sepatutnya melakukan senaman untuk mengepam otot perut yang serong. Ini adalah sebarang pergerakan dengan pusingan badan: lilitan serong, selekoh sisi dengan dumbbell atau pada simulator blok, papan sisi, lilitan Rusia, "pemotong kayu" dengan dumbbell atau bola ubat.

Saya mendengar gelung itu membantu. Ini adalah benar?

Ini tidak dijangka, tetapi gelung itu membantu mengurangkan lilitan pinggang. Satu kajian baru-baru ini, Kesan Hula-Hooping Berwajaran Berbanding Berjalan pada Lemak Perut, Otot Batang, dan Parameter Metabolik dalam Subjek Berlebihan Berat Badan: Kajian Terkawal Rawak, mendapati bahawa enam minggu memutar gelung berwajaran (1.5 kg) mengurangkan lemak perut sebanyak 2 %, dan pinggang menjadi 3, 1 cm lebih nipis.

Pada masa yang sama, saintis tidak faham mengapa ini berlaku. Mungkin ini disebabkan oleh Memerah pada sel-sel lemak dengan rangsangan mekanikal sel-sel lemak.

Walau apa pun, jika anda berlebihan berat badan, memutar gelung sahaja tidak akan mencukupi untuk pinggang yang nipis. Adalah lebih baik untuk mengambil pendekatan bersepadu: diet, senaman untuk seluruh badan dan senaman harian dengan gelung berwajaran selama 13 minit atau lebih.

Tetapi bagaimana jika tidak ada lemak atau pinggang?

Jika lemak hilang, tetapi pinggang tidak muncul, kemungkinan besar, perkara itu adalah dalam keanehan struktur anda. Anda boleh hidup dengannya dan hidup tanpa "jam pasir" atau beralih kepada pembedahan plastik.

Untuk membuat pinggang lebih jelas, orang menjalani reseksi - penyingkiran satu atau lebih pasang tulang rusuk yang lebih rendah. Selepas campur tangan sedemikian, disebabkan oleh penguncupan otot perut, lilitan pinggang berkurangan.

Operasi ini mempunyai tempoh pemulihan yang agak lama (2-3 hari di hospital dan sebulan dalam korset). Komplikasi adalah mungkin dalam bentuk fungsi buah pinggang terjejas, selsema yang kerap dan sakit. Kos bermula dari 57 ribu rubel.

Adakah terdapat pilihan yang lebih mudah?

Jika pembedahan plastik tidak menarik minat anda, cuba laraskan badan anda dengan pakaian. Pakai skirt gebu yang meluaskan pinggul secara visual, seluar jeans pertengahan. Pilih bahagian atas gelap dan bahagian bawah yang terang, cuba pakaian bertali pinggang, pakaian dengan panel sisi yang kontras.

Pada pendapat kami, jika anda mempunyai badan yang sihat tanpa lemak berlebihan dan otot yang berkembang secara harmoni, apakah perbezaannya jika pinggang anda kelihatan seperti aspen atau tidak? Nikmati kecantikan anda dan jangan pertaruhkan kesihatan anda untuk faedah estetik yang meragukan.