Bagaimana untuk mengenyangkan badan dengan hormon kebahagiaan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Bukan rahsia lagi bahawa rama-rama di perut, sayap di belakang bahu mereka dan hanya mood yang hebat tidak lebih daripada satu siri proses kimia dalam badan, yang dicetuskan oleh bahan aktif secara biologi: endorfin, serotonin, dopamin, oksitosin. Mari ketahui cara untuk merangsang pengeluaran semula jadi empat bermanfaat ini dalam badan anda.

Kelesuan, sikap tidak peduli, perasaan kesunyian, kekeliruan dan keadaan psikofizikal yang lain tidak mempunyai kesan terbaik terhadap produktiviti, motivasi, hubungan sosial dan kesejahteraan kita. Dari mana mereka datang? Mungkin anda mempunyai masalah kesihatan, atau mungkin anda hanya perlu menyejukkan badan anda sedikit dengan tindakan mudah dan diet seimbang. Kami akan memberitahu anda tentang mereka.

Endorfin

Endorfin secara semula jadi dihasilkan dalam neuron otak sebagai tindak balas kepada kesakitan dan tekanan dan membantu melegakan kebimbangan dan kemurungan. Sama seperti morfin, ia bertindak sebagai penghilang rasa sakit dan sedatif, mengurangkan persepsi kita terhadap kesakitan.

Peristiwa yang menyumbang kepada pengeluaran opiat semulajadi badan difahami dengan baik dan dibahagikan kepada tiga kumpulan utama: diet, tabiat dan senaman.

Pemakanan

Jadi apa yang patut kita makan untuk menghilangkan beban emosi yang bertimbun? Kami menjawab:

• Betul coklat gelap terima kasih kepada kandungan antioksidan yang tinggi, ia melindungi daripada serangan jantung, menurunkan tekanan darah, merendahkan tahap kolesterol "buruk", meningkatkan kandungan "baik" dan, menarik bagi kita, merangsang pengeluaran endorfin. Tetapi masih terlalu awal untuk penggemar coklat untuk bergembira, kerana kadar yang disyorkan hanya beberapa keping sehari.
• Lada cayenne, lada jalapeno, lada cili dan lain-lain lada panas mengandungi capsaicin - bahan dengan rasa terbakar yang kuat yang menjejaskan sel-sel saraf membran mukus hidung dan mulut. Otak, menerima isyarat tentang rangsangan yang kuat, bertindak balas terhadap sensasi terbakar dengan menghasilkan endorfin. Oleh itu, untuk menceriakan anda, anda perlu menambah rempah pada hidangan anda. Membakar makanan juga membunuh patogen dan menggalakkan peluh, yang sangat bermanfaat untuk menyejukkan badan dalam cuaca panas.
• Sesetengah aroma secara langsung mempengaruhi pengeluaran endorfin. Sebagai contoh, menurut Pusat Kanser Memorial Sloan-Kettering di New York, pesakit yang terhidu aroma sebelum menjalani MRI vanila, dalam 63% kes, mereka kurang kerap mengalami perasaan cemas. Kajian lain mendapati bahawa bau lavender membantu melawan kemurungan dan insomnia. Gunakan vanila dan lavender sebagai rempah, tambah minyak pati ke dalam tab mandi, gunakan lilin wangi berdasarkannya, dan juga bancuh tincture penyembuhan tumbuhan ini.
• Selain meningkatkan prestasi mental, termasuk ingatan dan tumpuan, menurunkan paras gula dalam darah pada penghidap diabetes jenis 2, merawat penyakit kardiovaskular dan paru-paru tertentu, ginseng melegakan keletihan fizikal dan tekanan mental. Bukan sia-sia perubatan Cina tradisional mendakwa bahawa ginseng memanjangkan hayat dan awet muda, dan ramai pelari dan pembina badan mengambilnya untuk meningkatkan daya tahan fizikal. Sebabnya adalah rangsangan yang sama terhadap pengeluaran endorfin.

Tabiat

Setiap kanak-kanak tahu itu gelak ketawa memanjangkan hayat. Tetapi orang dewasa sering melupakannya. Itulah sebabnya kanak-kanak ketawa beratus-ratus kali sehari, dan ibu bapa mereka - adalah baik jika sedozen.

Tetapi sia-sia, kerana arahan alkitabiah yang terkenal berbunyi:

Hati yang riang adalah sihat, seperti ubat, tetapi semangat yang kusam mengeringkan tulang.

Jika anda jauh dari agama, saya akan sebutkan satu kisah menarik yang berkaitan dengan sifat-sifat penyembuhan ketawa untuk jiwa dan raga. Dan ia berlaku dengan Norman Cousins - seorang saintis, guru dan wartawan Amerika. Apabila Norman mula merasakan sakit yang teruk pada sendi-sendinya, dan tidak lama kemudian, doktor mendiagnosisnya dengan diagnosis yang mengancam nyawa penyakit degeneratif tertentu. Selepas kata-kata yang mengecewakan ini, pesakit memutuskan bahawa pemulihan hanya bergantung pada dirinya sendiri, dan telah keluar dari hospital, enggan mengambil ubat. Rawatan itu dikurangkan kepada pengambilan vitamin dan sesi terapi ketawa yang tidak henti-henti. Norman sentiasa menonton TV hiburan, dia membaca cerita lucu, dan dia tidak pernah jemu menangis ketawa. Sebulan kemudian, penyakit itu surut, dan seterusnya hilang sama sekali. Pengalaman sepupu sendiri telah menjadi asas kepada buku-buku popular, dan contoh beliau telah memberi inspirasi kepada ramai pesakit "putus asa" yang lain.

Cari sebab untuk ketawa. Biasakan mencari sesuatu yang lucu di sekeliling anda. Ini ialah cara paling mudah setiap hari untuk "mempercepatkan" endorfin, dan ia membantu anda berasa selesa di sini dan sekarang.

Dan apa yang mendahului? Sudah tentu, senyum! Tetapi bukan yang luar biasa dan terbentang, yang terdapat pada wajah pekerja pada awal pagi. Dan senyuman tulus dan tidak sengaja yang lahir, sebagai contoh, pada wajah orang yang bercinta. Dalam sains, ia dipanggil senyuman Duchenne dan timbul daripada penguncupan otot utama zygomaticus dan bahagian bawah otot bulat mata. Iaitu, ia adalah senyuman "dengan mata dan mulut", dan bukan hanya gigi berkilauan.

Lihat foto dengan cerita yang menyenangkan, berkomunikasi dengan orang yang bersemangat dan jangan terlepas sebab untuk membalas senyuman.

Sebagai peraturan, lidah "panjang" tidak baik, tetapi dalam beberapa kes gosipboleh memberi kesan positif. Tidak, anda tidak digalakkan untuk mengepakkan lidah ke kiri dan ke kanan, tetapi penghantaran rahsia dan piquancy dari mulut ke mulut boleh menggalakkan pengeluaran endorfin. Para saintis percaya bahawa gosip membantu haiwan sosial kekal berhubung, dan ini diberi ganjaran dengan merangsang pusat ganjaran di otak. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa maklumat itu harus positif, kerana hanya dalam kes ini ia akan membawa kepada lonjakan endorfin.

Cintadan seks- topik yang paling kerap daripada perenggan sebelumnya. Pergi dari perkataan kepada perbuatan! Sentuhan, kedekatan dan sensasi yang menyenangkan menenangkan saraf, menanamkan rasa selamat dan keyakinan, serta menaikkan semangat anda. akan memberi inspirasi kepada anda dan menguatkan keadaan fizikal anda.

Orgasme sebagai pukulan pantas endorphin? Kenapa tidak!

Latihan fizikal

Masuk untuk bersukan. Ia adalah kaedah cepat dan berfaedah untuk menghasilkan endorfin dengan kesan tertunda. Sebarang aktiviti fizikal melepaskan endorfin ke dalam aliran darah, meningkatkan mood dengan ketara. Adalah penting untuk menyebut bahawa pelajaran berkumpulan mempunyai kelebihan. Sebagai contoh, kajian 2009 mendapati bahawa pendayung yang disegerakkan menerima peningkatan tahap hormon kebahagiaan berbanding dengan perseorangan. Walaupun berjalan bebas, berbasikal, aerobik juga memberikan hasil yang diinginkan.

Adakah anda bersedia untuk mengambil sedikit risiko? Pergi untuk terjun udara atau terjun bungee, terjun udara, roller coaster dan apa sahaja yang kelihatan melulu bagi anda. Berundur dari zon tenang anda akan membantu membebaskan endorfin.

Dopamin

Dopamine (dopamine) adalah neurotransmitter yang mendorong seseorang untuk mencapai matlamat, memenuhi keinginan dan keperluan. Ia dihasilkan dalam otak manusia dan menyebabkan perasaan kepuasan (atau keseronokan) sebagai tanda ganjaran untuk hasilnya. Memainkan peranan penting dalam sistem motivasi dan latihan manusia.

Dopamine memaksa kita untuk berusaha ke arah matlamat kita. Penangguhan, kurang semangat dan keraguan diri selalu dikaitkan dengan kekurangan dopamin. Kajian terhadap tikus menunjukkan bahawa tikus dengan tahap neurotransmitter yang rendah memilih penyelesaian mudah untuk masalah itu dan berpuas hati dengan sebahagian kecil makanan. Dan tikus yang sanggup bekerja keras untuk lebih banyak ganjaran mempunyai tahap dopamin yang lebih tinggi.

Pemakanan

Diet dopamin terdiri daripada:

• Avokado, pisang, badam, tauhu ("bean curd"), ikan, biji labu. Semua makanan ini mengandungi tyrosine, asid amino yang disintesis menjadi dioxyphenylalanine, dan yang terakhir adalah prekursor kepada dopamin. Tyrosine juga terdapat dalam produk daging dan minyak, bagaimanapun, ia patut berhati-hati apabila mengira pengambilan kerana jumlah kalori yang tinggi.
• Sayuran hijau dan oren, kembang kol dan pucuk Brussels, bit, asparagus, lobak merah, lada, oren, strawberi dan makanan lain yang tinggi dengan antioksidan dan vitamin C dan E. Mereka akan membantu melindungi sel-sel otak yang bertanggungjawab untuk pengeluaran dopamin.

Tabiat

Dengan mood yang betul, dopamin tidak peduli apa yang anda capai: mendaki gunung yang tinggi atau menarik diri anda sekali lebih daripada semalam. Neurotransmiter masih melibatkan pusat keseronokan. Oleh itu, adalah penting untuk mempelajari cara memecahkan matlamat global kepada subtugas kecil. Sebagai contoh, anda merancang untuk menulis diploma. Raikan setiap bab dengan lawatan ke kafe untuk ais krim kegemaran anda, dan dopamin akan memberi inspirasi kepada anda sepanjang perjalanan.

Pemimpin perlu ambil perhatian: orang bawahan mereka diberi anugerah atau pujian untuk kejayaan tempatan, supaya dopamin akan meningkatkan produktiviti dan motivasi mereka.

Seorang pekerja yang percaya pada dirinya sendiri mampu melompat di atas kepalanya.

Serotonin

Serotonin membantu anda merasakan nilai dan kepentingan anda sendiri. Kekurangannya membawa kepada ketagihan alkohol, kemurungan, tingkah laku agresif dan membunuh diri. Adalah dipercayai bahawa kekurangan neurotransmitter adalah salah satu sebab mengapa orang menjadi penjenayah. Banyak antidepresan memberi tumpuan kepada pengeluaran serotonin.

Dalam satu kajian, saintis membuktikan peranan serotonin dalam menentukan status sosial dalam monyet. Mereka mendapati bahawa tahap neurotransmitter dalam individu dominan adalah lebih tinggi daripada monyet lain. Walau bagaimanapun, jika kepala terputus hubungan dengan orang bawahannya (dimasukkan ke dalam sangkar), maka tahap serotonin dalam darahnya beransur-ansur menurun.

Pemakanan

Adalah dipercayai bahawa biosintesis serotonin digalakkan oleh makanan dengan kandungan triptofan yang tinggi: produk tenusu (terutama keju), kurma, plum, buah ara, tomato, susu, soya, dan coklat gelap.

Tabiat

Hubungan antara masa yang dihabiskan di bawah sinar matahari dan peningkatan tahap serotonin telah dikesan: pada musim panas ia lebih tinggi daripada musim sejuk. Kulit menyerap sinar ultraviolet, yang meningkatkan pengeluaran neurotransmitter. Sudah tentu, dalam mengejar kesejahteraan, anda tidak sepatutnya menggunakan pendedahan matahari secara berlebihan dan membahayakan kesihatan anda.

Untuk menceriakan diri anda, buka bidai anda untuk membenarkan cahaya semula jadi.

Adakah anda stress semasa bekerja? Bersantai sejenak dan ingat sesuatu yang baik. Kenangan gembira pastinya akan menyumbang kepada penghasilan serotonin. Renungkan pencapaian anda sebelum ini atau "kunyah" sekali lagi momen penting dari masa lalu. Amalan ini mengingatkan kita bahawa kita dihargai dan terdapat banyak perkara yang perlu dihargai dalam kehidupan.

Oksitosin

Oxytocin meningkatkan rasa percaya, mengurangkan kebimbangan dan ketakutan, dan memberikan ketenangan dan keyakinan. Hormon itu menguatkan hubungan manusia. Sebagai contoh, ia terlibat dalam pembentukan ikatan antara ibu dan anak sejurus selepas bersalin, dan juga dihasilkan semasa orgasme pada lelaki dan wanita. Diandaikan bahawa oxytocin terlibat dalam perkembangan perasaan cinta.

Para saintis dari Universiti Bonn membuat kesimpulan yang menarik: oksitosin menguatkan institusi perkahwinan! Kumpulan lelaki itu dibahagikan kepada dua bahagian, satu daripadanya disuntik dengan oksitosin, dan satu lagi dengan plasebo. Penyelidik membuat spekulasi bahawa kuasa ikatan hormon akan mendorong lelaki untuk terikat dengan orang yang tidak dikenali dan melupakan kewajipan semasa mereka. Walau bagaimanapun, apabila subjek diminta menilai jarak yang boleh diterima antara mereka dan wanita "orang asing", sebaliknya didapati. Lelaki di bawah pengaruh oksitosin lebih suka tinggal 10-15 sentimeter lebih jauh dari objek godaan.

Wanita, oksitosin mampu membuat lelaki rapat! Tetapi apa yang diperlukan untuk ini?

Tabiat

Pelukan, pelukan dan banyak lagi berpelukan! Oxytocin kadangkala dirujuk sebagai hormon peluk. Pakar oksitosin Amerika Dr Paul Zak malah mengesyorkan kadar peluk minimum lapan kali sehari.

Elakkan berjabat tangan memihak kepada pelukan jika anda ingin mengeratkan hubungan interpersonal.

Oxytocin meningkatkan kepercayaan dan … kemurahan hati! Ini boleh digunakan dengan kemas. Walaupun wanita tahu tentang ini pada tahap naluri, membuang umpan tentang keinginan liar mereka serta-merta selepas itu seks …:) Ya, kemuncak hubungan seksual membawa kepada pembebasan oksitosin.

Proses terbalik juga berfungsi. Jika anda ingin mengeratkan hubungan, ia sudah cukup untuk dilakukan kepada orang itu - hormon akan melakukan tugasnya.