2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 02:30
Yoga mempunyai pelbagai kesan terhadap kesihatan manusia. Sebagai contoh, disebabkan pernafasan yang betul semasa asana, kerja sistem kardiovaskular dan imun menjadi normal. Tetapi bonus paling jelas yang boleh anda perolehi daripada yoga ialah fleksibiliti yang lebih baik.
Patung-patung tertua yang menggambarkan postur yoga dikaitkan dengan tamadun India, yang wujud pada 3300-1300 SM. Yoga adalah salah satu kelas yang paling popular di mana-mana pusat kecergasan hari ini. Ini bermakna ia telah berjaya digunakan sebagai satu bentuk aktiviti fizikal selama lebih daripada 5 ribu tahun! Sekurang-kurangnya, ini mengesahkan bahawa yoga bukanlah hobi baru untuk gadis fleksibel dalam seluar lebar, tetapi satu bentuk kecergasan yang patut diberi perhatian anda.
Jika anda biasanya lebih suka latihan kekuatan, maka anda mungkin merasakan kekurangan keanjalan otot. Selama bertahun-tahun, ini boleh membawa kepada masalah sendi, postur yang lemah. Oleh itu, untuk meningkatkan kualiti senaman anda dan kesejahteraan keseluruhan anda, anda harus menambah latihan fleksibiliti pada program anda.
Struktur kompleks
Kompleks ini terdiri daripada satu set postur yang akan membantu meningkatkan fleksibiliti seluruh badan. Walaupun anda sangat teruk dengan fleksibiliti, lakukan asana dengan seberapa banyak amplitud yang anda boleh. Jangan putus asa jika ia kecil: dengan senaman yang kerap, anda boleh meningkatkannya secara beransur-ansur.
- Tempoh - kurang daripada 15 minit.
- Memanaskan badan dan menyejukkan badan adalah pilihan.
- Inventori - permaidani.
- Pakaian tidak boleh menghalang pergerakan, menjuntai atau retak pada jahitan. Pada masa yang sama, anda harus cukup panas di dalamnya. Lebih baik jangan memakai stokin supaya kaki tidak tergelincir.
- Masa yang sesuai: Selepas senaman asas atau sebelum tidur untuk melegakan ketegangan.
Lakukan setiap pergerakan dengan lancar, tanpa tersentak. Tahan pose anda dan cuba berehat. Ini akan membantu anda memperdalam tahap regangan. Semasa melakukan keseluruhan kompleks, pantau nada otot perut, jangan menonjolkan perut atau bongkok anda. Bernafas dengan kerap.
- Regangkan ke atas, ke kiri, ke kanan, ke sisi, perlahan-lahan turunkan ke kaki. Ulang empat kali.
- Dengan gerakan yang mengalir, buat sekumpulan anjing ke bawah dan anjing ke atas berpose tiga kali.
- Dari pose anjing yang menghadap ke bawah, regangkan kaki kanan anda ke atas, tarik lutut anda ke dada anda, letakkan lutut bengkok anda di hadapan anda, pusing ke kiri, kemudian regangkan ke hadapan, pusing ke kiri semula dan, jika anda boleh, angkat kaki kiri anda, lilitkan tangan anda di sekelilingnya. Ulang untuk kaki sebelah lagi.
- Duduk di punggung anda dengan tangan anda dihulurkan di hadapan anda, kemudian gerakkan badan anda ke hadapan dan regangkan ke atas, bersandar pada tangan anda.
- Regangkan empat kali seperti kucing: lengkungkan punggung anda ke atas, kemudian ke bawah.
- Angkat lengan kanan dan kaki kiri anda, regangkan ke arah yang bertentangan, tanpa membongkok di bahagian bawah belakang. Tukar tangan dan kaki anda. Ulang empat kali.
- Berbaring telentang, bengkokkan kaki kanan anda pada lutut di sebelah kiri anda yang terangkat, pegang paha kiri anda dengan tangan anda dan tarik ke arah anda. Tukar kaki anda.
- Luruskan kedua-dua kaki, kemudian bawa lutut kanan anda ke dada anda, lilitkan tangan anda di sekitar tulang kering kanan anda dan tahan kedudukan ini. Ulang untuk setiap kaki tiga kali.
- Bawa lutut kanan di belakang kaki lurus kiri, pusingkan bahagian atas badan ke kanan, berlama-lama dalam kedudukan ini. Ulang untuk kaki kiri.
- Tarik kedua-dua lutut ke dada anda dengan tangan anda di sekelilingnya. Kemudian luruskan dan regangkan dengan baik. ulang.
- Duduk, rentangkan kaki anda ke sisi, bengkokkan kaki kiri anda, dan bengkokkan ke kanan, kemudian pusingkan badan anda dan regangkan tangan anda ke kaki kanan anda (berusaha untuk membungkus tangan kiri anda di kaki kanan anda), kemudian berehat, membongkok ke lutut kiri anda. Ulang di sisi lain.
- Dengan kedua-dua lutut bengkok, cuba bawa kaki anda ke pangkal paha anda, jatuhkan lutut anda serendah mungkin. Pegang jawatan ini. Bernafas dengan tenang. Luruskan kaki anda dengan lancar. Berdiri dan regangkan.
Disyorkan:
Apakah bahaya perlumbaan untuk pembangunan diri dan bagaimana untuk keluar daripadanya
Pembangunan diri telah menjadi trend zaman kita, dan beribu-ribu orang di seluruh dunia menjadi tawar hati kerana mereka tidak cukup baik. Tetapi adakah permainan ini bernilai lilin?
Bagaimana untuk membangunkan fleksibiliti bahagian atas belakang dan mengapa anda memerlukannya
Mengunci tulang belakang toraks menyukarkan pernafasan dan mengatasi bahagian bawah belakang dan leher. Ketahui Cara Membangunkan Fleksibiliti dalam Tulang Belakang Toraks
Tiga cara untuk menguji fleksibiliti anda
Sepanjang cuti, kami telah mengumpulkan banyak topik menarik, dan beberapa soalan yang menyakitkan muncul semasa latihan Tahun Baru. Hari ini, salah satu kaki mengingatkan saya tentang fakta bahawa ada yang menyalahgunakan jogging dan latihan kekuatan, tetapi sama sekali tidak mengendahkan regangan.
Latihan Hari Ini: Memanaskan badan yang menyenangkan untuk kekuatan dan fleksibiliti
Dalam 7-8 minit, pemanasan fleksibiliti ini akan berfungsi pada mobiliti pinggul dan bahu serta meningkatkan mobiliti tulang belakang toraks
Senaman Hari Ini: 7 Latihan untuk Kekuatan, Ketahanan dan Fleksibiliti
Kami telah menemui kompleks yang difikirkan dengan baik untuk perkembangan badan yang harmoni, yang mengandungi latihan untuk kekuatan, daya tahan dan fleksibiliti semua otot