2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Senaman yang agak sengit ini hanya akan membawa anda 7 minit, tetapi ia akan membuatkan setiap otot berfungsi!
Latihan dari Gideon Akande ini terdiri daripada empat bertiga. Setiap satu termasuk tiga latihan: kardio, kekuatan dan isometrik.
Tiga teratas
- Menaikkan lutut kanan ke lengan - 30 saat.
- Tekan tubi dengan angkat kaki bergantian - 45 saat.
- Tekan tubi statik - 30 saat.
Tiga kedua
- Menaikkan lutut kiri ke lengan - 30 saat.
- Caterpillar + Deep Squat - 45 saat.
- Deep Squat Statik - 30 saat.
Tiga kali ganda
- Menaikkan lutut kanan ke lengan - 30 saat.
- Tekan tubi dengan lutut bergantian ke bahu - 45 saat.
- Tekan tubi statik - 30 saat.
Keempat tiga
- Menaikkan lutut kiri ke lengan - 30 saat.
- Mencangkung papan dalam - 45 saat.
- Deep Squat Statik - 30 saat.
Empat bertiga bersama - satu senaman. Jika anda masih mempunyai kekuatan selepas pendekatan pertama, anda boleh mencuba dua atau tiga lagi.
Disyorkan:
5 senaman lasak yang akan membakar lemak tanpa kehilangan otot
Metcon akan membantu anda membakar lebih banyak lemak daripada latihan kardio atau kekuatan dan meningkatkan daya tahan anda ke tahap seterusnya. Ia akan menjadi sukar tetapi berbaloi
Senaman Litar Super Intens untuk Membakar Lemak & Membina Otot
Latihan litar daripada Jurulatih Bertauliah Austin Lopez ini akan membakar sekitar 300 kalori, meningkatkan tenaga selepas bersenam dan mengencangkan otot anda di seluruh badan anda
Tabata: Senaman 4 Minit Yang Membakar Lemak Lebih Baik Daripada Berlari
Anda boleh menurunkan berat badan dan cergas dengan bersenam selama 4 minit sehari. Intipati tabata adalah melakukan senaman dengan semua kekuatan anda selama 20 saat, dan kemudian berehat selama 10 saat. Dan seterusnya 8 kali
5 senaman membakar lemak yang muat hanya dalam 10 minit
Latihan membakar lemak ini tidak akan mengambil banyak masa, tetapi akan membantu anda menyingkirkan lebihan lemak yang terkumpul sepanjang musim sejuk. Menjelang awal musim panas anda akan bersenjata sepenuhnya
Kursus pendek kursus pendek untuk lelaki: bagaimana dan dengan apa yang perlu dipakai seluar pendek
Ramai lelaki malu untuk memakai seluar pendek di luar, walaupun dalam cuaca panas. Orang lain tidak malu, tetapi pada masa yang sama mereka kelihatan … baik, tidak terlalu banyak. Mari kita bercakap tentang seluar pendek dalam almari pakaian lelaki, cara memakainya, apa yang perlu dipakai dan apa yang boleh berlaku jika pilihan dibuat secara tidak betul.