Apa itu lumpuh tidur dan bagaimana untuk menghilangkannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda berisiko jika anda tidur telentang.

Perasaan ini biasa kepada ramai. Ingat: sesuatu yang dahsyat sedang mengejar anda, anda ingin melarikan diri, tetapi … Lengan dan kaki anda kelihatan lumpuh, dan jika anda berjaya menggerakkannya, maka anda bergerak seperti dalam jeli.

Untuk tidur, sensasi sedemikian adalah normal (walaupun ia membuat anda bimbang). Tetapi kadang-kadang mereka menembusi realiti.

Apakah lumpuh tidur dan dari mana ia datang

Kelumpuhan tidur Kelumpuhan tidur ialah kelemahan otot, yang dinyatakan ke tahap imobilitas sepenuhnya, yang kadangkala diperhatikan sebelum tidur atau sejurus selepas bangun.

Pada dasarnya, melumpuhkan otot yang bertanggungjawab untuk pergerakan semasa tidur adalah langkah keselamatan evolusi. Jika ini tidak berlaku, orang yang sedang tidur akan bangun dari katil, melompat, berlari, melawan, cuba terbang - secara umum, dia akan melakukan semua helah yang ada dalam plot mimpi itu. Dan dengan kebarangkalian yang tinggi, dia akan mati pada zaman kanak-kanak awal. Jika tidak secara bebas, maka kerana beberapa pemangsa malam.

Sebenarnya, nenek moyang kita yang terlalu bergerak semasa tidur akhirnya dimakan. Atau mereka sendiri telah mati akibat kurang tidur yang berterusan (cuba dapatkan tidur yang cukup jika sesekali anda terlanggar objek asing!). Dan kami, wakil manusia moden, mendapat gen mereka yang mati rasa semasa tidur - lebih tepat lagi, semasa fasa pesatnya dengan mimpi.

Tetapi kadang-kadang ia berlaku bahawa otak telah bangun dan mula menyedari dirinya sendiri, dan badan masih dalam mimpi. Sensasinya tidak dapat digambarkan.

Apakah simptom lumpuh tidur

Jika anda tiba-tiba terpaksa berhadapan dengan lumpuh tidur, ingat: ia benar-benar selamat. Iaitu, ia tidak membahayakan kesihatan anda dalam apa cara sekalipun.

Menurut statistik, 40% orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka mengalami sensasi ngeri ini: mereka sedar, tetapi tidak dapat menggerakkan sama ada lengan atau kaki.

Melainkan ia boleh menyebabkan tekanan ringan. Yang agak wajar, memandangkan "kesan khas" yang mengiringi Sleep Paralysis. Yang paling biasa ialah:

• ngeri kerana dipenjarakan dalam badan yang tidak bergerak;
• takut dikebumikan hidup-hidup;
• kesukaran bernafas udara: seolah-olah ada sesuatu yang menekan di dada. Atau seseorang sedang duduk di atasnya: pada zaman dahulu, menghadapi lumpuh tidur, orang sering menyalahkan roh jahat yang telah ditanam pada seseorang;
• perasaan seolah-olah ada seseorang atau sesuatu di dalam bilik yang jelas bermusuhan.

Nasib baik, lumpuh tidur tidak bertahan lama - dari beberapa saat hingga beberapa minit.

Apakah punca lumpuh tidur

Ia masih belum jelas sepenuhnya apa sebenarnya yang melambatkan badan dalam tidur REM apabila otak sudah terjaga. Walau bagaimanapun, saintis telah mengesan faktor yang meningkatkan risiko gangguan ini. Di sini mereka:

• Kekurangan tidur kronik, apabila anda tidur lebih kurang daripada sihat anda 7-8 jam sehari secara konsisten;
• gangguan tidur - seperti insomnia atau apnea;
• tidur tidak teratur. Ia boleh dikaitkan dengan kerja syif atau perubahan dalam zon waktu;
• beberapa gangguan saraf - tekanan akut yang sama atau gangguan bipolar (psikosis manik-depresi);
• tabiat tidur telentang;
• Mengambil ubat-ubatan tertentu, seperti ubat-ubatan yang mengawal ADHD (gangguan hiperaktif kekurangan perhatian)
• penyalahgunaan alkohol atau dadah;
• keturunan.

Cara merawat lumpuh tidur

Dalam kebanyakan kes, ia muncul hanya sekali atau dua kali sepanjang hayat dan hilang tanpa jejak. Doktor percaya bahawa tidak ada keperluan untuk merawat gangguan ini. Untuk mengurangkan risiko, sedikit perubahan gaya hidup sudah memadai.

1. Tidur yang cukup

Kebanyakan orang dewasa memerlukan 6 hingga 8 jam tidur berkualiti setiap hari.

2. Ikut jadual tidur anda

Pergi tidur setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama pada waktu pagi.

3. Pastikan bilik tidur selesa

Anda memerlukan bilik yang tenang dan selesa dengan senja yang terang dan udara yang sejuk.

4. Jangan gunakan gajet pada waktu malam

Ketepikan telefon pintar anda, matikan TV dan tutup komputer riba sekurang-kurangnya satu setengah jam sebelum tidur.

5. Jangan makan berlebihan semasa makan malam

Merokok petang, pengambilan kafein dan alkohol juga adalah kontraindikasi.

6. Aktif secara fizikal sepanjang hari

Berjalan, berenang dan bersenam dengan kerap di gim boleh membantu menormalkan tidur. Cuba selesaikan jenis aktif "mengecas" (latihan kekuatan yang sama, kecergasan yang cergas, larian pecut) tidak lewat daripada empat jam sebelum anda tidur.

Bila jumpa doktor

Lumpuh tidur jarang memerlukan nasihat perubatan. Berikut adalah beberapa tanda bahawa anda masih perlu berjumpa dengan ahli terapi atau pakar neurologi:

• lumpuh tidur berlaku secara tetap - sekali seminggu atau sebulan;
• kerana ini, anda takut untuk tidur atau tidak dapat tidur yang cukup;
• selain gejala utama, anda sentiasa berasa sangat mengantuk pada siang hari. Atau anda pernah mengalami episod apabila anda tiba-tiba tertidur secara literal semasa dalam perjalanan.

Doktor akan menasihati anda tentang cara menormalkan tidur anda. Kemungkinan besar, cadangannya akan berkaitan dengan gaya hidup anda. Walau bagaimanapun, dalam kes yang sangat sukar, pakar mungkin mencadangkan mengambil kursus antidepresan semasa diminum. Ubat-ubatan ini sebahagiannya membalikkan tidur REM. Dalam rawatan lumpuh tidur, mereka ditetapkan dalam dos yang lebih rendah daripada dalam kemurungan.