Bagaimana untuk mengatur hari bekerja anda dengan betul

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kita semua mahu membuat wang yang baik, suka pekerjaan kita, tetapi pada masa yang sama mempunyai jadual yang fleksibel dan banyak masa lapang. Untuk melakukan ini, adalah wajar mematuhi beberapa cadangan dan merancang hari anda dengan betul.

1. Kurang Lebih Baik

Kebanyakan orang biasanya tidak bekerja pada prestasi puncak, tetapi dengan cara yang agak santai. Tetapi jika anda benar-benar mengambil berat tentang hasilnya, dan bukan hanya cuba "sibuk", anda perlu 100% terlibat dalam kerja dan terputus sepenuhnya selepas itu.

Prinsip yang sama berfungsi di sini seperti dengan latihan. Untuk mencapai hasil yang maksimum, adalah lebih baik untuk bersenam kurang, tetapi lebih intens Kesan intensiti latihan senaman pada lemak visceral abdomen dan komposisi badan., dan kemudian pastikan anda memperuntukkan masa untuk berehat dan pemulihan. Begitu juga dengan kerja.

Keputusan terbaik biasanya didapati dalam selang kerja yang singkat dan sengit selama 2-3 jam. Hanya pada masa ini anda perlu menumpukan perhatian sepenuhnya dan tidak terganggu oleh apa-apa.

Anehnya, keputusan luar biasa sering terlintas di fikiran bukan semasa kita sedang duduk di tempat kerja, tetapi apabila kita "pulih". Sebagai contoh, dalam satu kajian, hanya 16% daripada mereka yang ditinjau mengatakan bahawa idea kreatif mengunjungi mereka di tempat kerja. Mencirikan amalan reflektif dalam reka bentuk. … Biasanya idea-idea baru muncul semasa bercuti atau di jalan raya.

Semasa kita memandu kereta atau berjalan di jalan, rangsangan luar membangkitkan pelbagai pemikiran dan ingatan di bawah sedar kita. Kami melompat dari satu pemikiran ke pemikiran yang lain, berada di antara masa lalu, sekarang dan masa depan. Dalam keadaan ini, otak membuat perkaitan dan mencari penyelesaian kepada masalah yang telah kita hadapi sebelum ini.

Jadi apabila anda "bekerja," berada di tempat kerja. Dan apabila anda "tidak bekerja," jangan fikirkannya. Memberi masa kepada diri sendiri untuk pulih akan mencapai lebih daripada meneruskan kerja.

2. Jangan bazirkan tiga jam pertama

Tiga jam pertama selepas anda memulakan hari anda adalah masa yang paling berharga untuk menjadi produktif.

Pertama, otak kita (iaitu, korteks prefrontalnya) terutamanya aktif dan bersedia untuk aktiviti kreatif sejurus selepas bangun. Variasi pagi-petang dalam metabolisme otak manusia dan litar ingatan. … Semasa kami tidur, minda bawah sedar kami berfungsi, mewujudkan hubungan temporal dan kontekstual.

Kedua, selepas berehat semalaman, kita mempunyai lebih banyak rizab tenaga dan kemahuan. Fisiologi Kuasa Tekad: Menghubungkan Glukosa Darah kepada Kawalan Diri. … Dan pada siang hari, kemahuan akan habis dan kita mengalami keletihan membuat keputusan.

Kita sering mendengar nasihat untuk memulakan pagi dengan senaman, tetapi ini bukan untuk semua orang. Aktiviti fizikal sengit seseorang pada waktu pagi mungkin tidak memberi tenaga, tetapi sebaliknya, menyebabkan mereka keletihan.

Untuk permulaan hari yang produktif, sebaiknya luangkan beberapa minit untuk bermeditasi dan menulis jurnal sejurus selepas sarapan pagi.

Tulis matlamat dan rancangan untuk hari itu, serta apa sahaja yang terlintas di fikiran anda. Ini akan membantu menyusun pemikiran anda.

Kemudian pergi kerja. Jangan pergi ke rangkaian sosial dan e-mel, segera ambil perkara utama. Selepas tiga jam bekerja berterusan, otak memerlukan rehat. Sekarang adalah masa yang sesuai untuk bersukan. Selepas bersenam, kembali bekerja selama beberapa jam lagi.

Sudah tentu, tidak semua orang mempunyai peluang untuk hidup dalam rutin seperti itu. Paling penting, cuba ikut peraturan ini.

• Untuk melakukan lebih banyak perkara pada waktu pagi, bangun beberapa jam lebih awal daripada biasa, dan tidur pada sebelah petang.
• Gunakan peraturan "90 - 1", iaitu, 90 minit pertama setiap hari bekerja, lakukan tugas anda nombor 1.
• Jadualkan semua temu janji dan mesyuarat pada sebelah petang.
• Dalam tiga jam pertama bekerja, jangan semak rangkaian sosial dan e-mel. Pagi harus dibelanjakan bukan untuk penggunaan, tetapi untuk penciptaan sesuatu.

3. Jalani gaya hidup yang seimbang

Kehidupan yang seimbang adalah kunci untuk menjadi produktif.

Apa yang anda lakukan di luar kerja adalah sama pentingnya dengan produktiviti seperti apa yang anda lakukan di tempat kerja.

Banyak kajian mengesahkan bahawa produktiviti meningkat pada mereka yang kerap bersenam. Lagipun, otak adalah organ yang sama dengan orang lain. Dan jika seluruh badan sihat, maka otak berfungsi dengan lebih baik.

Malah apa yang kita makan mempengaruhi keupayaan kita untuk menumpukan perhatian di tempat kerja. Dan tidur yang baik secara amnya merupakan komponen penting dalam produktiviti (omong-omong, anda akan tidur lebih lena jika anda bangun awal dan bekerja keras).

Di samping itu, ramai ahli psikologi percaya bahawa "bermain" juga diperlukan untuk produktiviti dan kreativiti. Psikiatri Stuart Brown, sebagai contoh, telah menulis keseluruhan buku mengenainya. Dia yakin bahawa bermain memberi kesan positif kepada pemikiran kita, meningkatkan daya ingatan dan tumpuan, mengembangkan kemahiran matematik, menyelesaikan masalah kreatif dan juga kemahiran sosial. Faedah kognitif bermain: Kesan pada otak pembelajaran. …

4. Dengar muzik berulang kali

Pakar psikologi Elisabeth Helmut Margulis percaya bahawa mendengar muzik berulang kali membantu kita fokus. Apabila kita mendengar lagu yang sama, kita biasanya "larut" di dalamnya, dan ini tidak membenarkan kita terganggu dan melayang di awan (ini berguna selepas bekerja).

Silap mata ini digunakan, contohnya, oleh pengasas WordPress Matt Mullenweg, penulis Ryan Holiday dan Tim Ferris. Cubalah sendiri.

Contohnya, menggunakan tapak web Listen On Repeat, anda boleh mendengar lagu daripada YouTube secara berulang. Dan di laman web Muzik Otak terdapat koleksi bunyi khas untuk penumpuan, meditasi dan relaksasi.