Apa yang perlu dilakukan jika semuanya mengganggu

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kadang-kadang, untuk bertenang, ia cukup untuk meniup belon. Tetapi jika kerengsaan berterusan untuk masa yang lama, mungkin ini adalah gejala penyakit yang serius.

Artikel ini adalah sebahagian daripada Projek Satu-satu. Di dalamnya kita bercakap tentang hubungan dengan diri sendiri dan orang lain. Jika topik itu dekat dengan anda, kongsi cerita atau pendapat anda dalam ulasan. Akan tunggu!

Anda meninggalkan pintu masuk pada waktu pagi dan merungut kerana terdapat lumpur di jalan. Dalam perjalanan ke perhentian bas, anda mula marah tentang perokok, yang menyelubungi anda dengan asap rokok. Di perhentian bas, anda perlahan-lahan mendidih kerana bas lewat beberapa minit. Apabila anda akhirnya mendapati diri anda berada di dalam, anda benar-benar bergetar dengan kemarahan, kerana terdapat begitu ramai orang di sekeliling: semua orang bercakap, mendengar muzik, pakej berdesir, terhentak siku anda.

Dalam perjalanan, tentu saja, anda sangat marah tentang kesesakan lalu lintas apabila anda sampai ke tempat kerja - kerana wanita pembersih di pejabat tidak mengelap lantai di bawah meja anda, terlalu banyak surat yang datang dan tugas baru bertimbun. Walaupun di ruang makan, kerana nasib baik, potongan-potongan bodoh ini disediakan sekali lagi, dan rakan sekerja anda, tanpa sebarang sebab, pulang ke rumah 10 minit sebelum tamat hari bekerja.

Dan begitu juga secara berterusan, dari pagi hingga petang, dari Isnin hingga Ahad. Bunyi biasa? Mari kita fikirkan cara untuk keluar dari negeri ini.

1. Analisis apa sebenarnya yang mengganggu anda

Jika anda sentiasa jengkel dan nampaknya segala-galanya di dunia boleh membuat anda marah, ini mungkin ilusi. Berkemungkinan anda marah tentang perkara-perkara tertentu, dan barulah mood buruk itu merebak kepada yang lain.

Sebaik sahaja berada dalam persekitaran yang santai, cuba tanya diri anda perkara yang paling menyakitkan hati anda, perkara yang anda tidak berpuas hati dalam hidup anda dan perkara yang ingin anda buang.

Mungkin ini adalah kesesakan lalu lintas - kerana anda perlu menunggu, takut terlambat, dijangkiti kebimbangan orang lain, dan anda hampir tidak boleh mempengaruhi keadaan. Atau mungkin pengangkutan yang sesak menyebabkan kemarahan: ia tidak selesa, tiada apa-apa untuk bernafas, orang sekeliling menolak.

Atau semuanya lebih mendalam dan anda membenci pekerjaan anda, dan oleh itu juga cara di sana menjengkelkan anda. Tetapi pada hujung minggu, apabila anda tidak perlu pergi ke mana-mana, anda berasa hebat.

Adalah berguna untuk mentakrifkan pencetus khusus untuk bekerja dengan keadaan anda. Diari emosi akan membantu dalam hal ini, di mana anda akan menulis secara ringkas apa yang anda rasa dan peristiwa yang mendahului ini beberapa kali sehari. Adalah lebih baik untuk segera melihat keadaan fizikal, fasa kitaran haid, kualiti tidur, latihan sukan - dengan cara ini hubungan sebab-akibat akan menjadi lebih jelas kepada anda.

2. Menangani faktor yang menjengkelkan

Jika anda sudah tahu dengan tepat apa yang mengganggu anda, secara amnya anda mempunyai tiga cara untuk mempengaruhi keadaan:

• cuba mengubahnya supaya ia menjadi lebih mudah;
• cuti;
• terima segalanya seadanya dan cuba ubah sikap anda terhadapnya.

Begini rupanya dalam keadaan tertentu.

Apa yang menimbulkan kemarahan	Jalan keluar yang mungkin
Pengangkutan awam, kesesakan lalu lintas, orang ramai.	Cari kerja dalam jarak berjalan kaki dari rumah; bergerak lebih dekat dengan pekerjaan semasa anda; pergi ke lokasi terpencil.
Jiran dengan penebuk, anjing menyalak, kanak-kanak menjerit.	Maafkan kalis bunyi yang bergaya; berpindah ke rumah persendirian, di mana tiada siapa kecuali anda akan menggerudi dan membuat bising.
Sampah bertaburan di taman awam berdekatan.	Lebih kerap "menendang" syarikat pengurusan; tutup notis di sekeliling rumah untuk membuat pesanan; kumpulkan jiran untuk pembersihan.
Orang yang disayangi tidak memutar penutup ubat gigi.	Lekatkan nota peringatan pada cermin; beli pes dengan penutup snap-on.

Anda perlu memutuskan apa yang lebih selesa untuk anda. Ada kemungkinan bahawa lebih mudah untuk membuang sepenuhnya perengsa dari hidup anda daripada menerimanya.

3. Belajar untuk meluahkan emosi

Pada masa ini apabila anda diliputi oleh kerengsaan, ahli psikologi mengesyorkan memberikannya saluran yang tidak merosakkan - supaya tidak membahayakan diri sendiri dan orang lain, tidak bertengkar dengan sesiapa dan tidak melakukan sesuatu.

Berikut adalah beberapa pilihan:

• Masuk untuk bersukan. Ambil sekurang-kurangnya larian pendek atau lakukan beberapa tekan tubi. Pelbagai kajian Hubungan antara Tingkah Laku Senaman dan Kawalan Kemarahan Jururawat Hospital; Mengurangkan Keagresifan dan Meningkatkan Kecergasan Fizikal Remaja Melalui Program Bola Tampar Selepas Sekolah; Senaman dan Kesannya terhadap Pengurusan Kemarahan dalam kumpulan kecil menunjukkan bahawa senaman boleh membantu mengatasi kemarahan dan kerengsaan.
• Taburkan semua negatif ke atas kertas. Terangkan secara terperinci perkara yang menimbulkan kemarahan, sebab dan perkara yang menjijikkan di sekeliling.
• Mulakan pembersihan. Pergerakan berulang, bunyi air, kesan yang boleh dilihat - semua ini boleh membantu untuk menenangkan diri.
• Tiup belon. Ini adalah alternatif yang lebih mudah dan menyeronokkan untuk latihan pernafasan, yang mungkin sukar dilakukan apabila jengkel.
• Libatkan tangan dan otak anda. Bermain di telefon, mengait, melukis - apa sahaja yang anda mahu membantu anda menukar.
• Pergi ke luar. Berjalan bertenaga di udara segar akan memberikan anda pelepasan tenaga, membantu anda mengalih perhatian diri anda dan meletakkan fikiran anda di rak.
• Bercakap dengan seseorang. Sangat bagus jika anda mempunyai orang tersayang yang boleh anda hubungi dan mengadu tentang bagaimana anda muak dengan segala-galanya.
• Luangkan masa dengan diri sendiri. Ia bagus jika anda berjaya pergi ke bilik yang berasingan, di mana ia akan menjadi sunyi, supaya anda boleh menarik nafas dan bertenang.

4. Fahami sebab psikologi

Kerengsaan boleh dikaitkan dengan perasaan dan sikap dalaman anda. Sebagai contoh, seperti ini:

• Anda terjebak dalam hubungan toksik.
• Sempadan peribadi anda dilanggar secara sistematik.
• Anda tidak berpuas hati dengan apa yang anda lakukan.
• Anda mengalami kesempurnaan dan cuba melakukan segala-galanya dengan sempurna.
• Anda tidak meluangkan masa untuk diri sendiri dan keinginan anda.
• Anda mengalami kelesuan emosi.

Mana-mana sebab ini agak serius dan memerlukan banyak perhatian. Sesuatu yang anda boleh kendalikan sendiri, dan jika tidak, pertimbangkan untuk berjumpa pakar psikologi. Terutama lihat pakar yang bekerja dalam pendekatan kognitif-tingkah laku. Ia dianggap berkesan untuk menguruskan kemarahan dan kerengsaan.

5. Dapatkan pemeriksaan kesihatan

Kerengsaan adalah perasaan biasa, setiap orang mengalaminya secara berkala. Tetapi jika keadaan "segala-galanya marah" telah menjadi teman yang berterusan, menyebabkan anda tidak selesa dan mengganggu berinteraksi dengan orang ramai, mungkin sudah tiba masanya untuk memberi perhatian kepada kesihatan anda.

Kerengsaan kronik mempunyai beberapa punca biologi, daripada tidak berbahaya kepada sangat serius:

• tekanan;
• kebimbangan
• sindrom prahaid,
• menopaus,
• gangguan bipolar;
• kemurungan;
• skizofrenia;
• kencing manis;
• hipertiroidisme (fungsi tiroid yang berlebihan);
• sindrom ovari polikistik;
• insomnia dan kurang tidur;
• keletihan yang teruk;
• sakit gigi;
• migrain;
• gula darah rendah;
• penyakit pernafasan akut;
• alkoholisme;
• sindrom penarikan diri apabila berhenti merokok, alkohol atau kafein.

Sesetengah keadaan ini mudah didiagnosis sendiri dan malah menghapuskannya. Kemungkinan besar, anda tidak perlu pergi ke doktor untuk menyedari bahawa anda letih, tidak cukup tidur, atau haid anda akan bermula dalam beberapa hari.

Jika anda sentiasa jengkel dan tidak menemui sebab luaran untuk ini sendiri, berunding dengan doktor, atau lebih baik dengan beberapa: ahli terapi, pakar neurologi, ahli endokrinologi, psikoterapi. Pakar akan menjalankan pemeriksaan awal, menetapkan pemeriksaan instrumental atau makmal dan cuba mencari sebabnya.

Sangat penting untuk berjumpa doktor secepat mungkin jika simptom anda bukan sahaja kerengsaan, tetapi juga manifestasi fizikal: sakit, sesak nafas, berpeluh, dahaga berterusan, jantung berdebar-debar, berat badan bertambah atau berkurangan.

6. Letakkan penyedut minuman

Jika anda tidak dapat menyingkirkan faktor yang menjengkelkan, dan anda perlu berurusan dengannya sepanjang masa, cari cara untuk menjadikan keadaan lebih menyenangkan untuk diri sendiri.

Contohnya, keluar rumah awal dan dengar buku audio atau podcast di kereta bawah tanah. Jadi akan ada lebih sedikit orang di sekeliling, dan anda, yang terbawa-bawa oleh plot, tidak akan memberi terlalu banyak perhatian kepada mereka. Bawa buku mewarna, mengait atau buku bersama anda jika anda tahu anda perlu menunggu dan ia menjengkelkan anda.