5 senaman kaki yang hebat daripada jurulatih Madonna

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kaki anda akan menjadi langsing dan kuat dalam masa 20 minit sehari.

Nama Tracy Anderson biasa kepada semua bintang Hollywood dan bukan sahaja. Wanita rapuh ini memberikan badan selebriti bentuk pahat dan kelegaan yang menggembirakan. Contoh "karya" beliau ialah Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie …

Salah satu kelebihan jurulatih yang tidak dapat dinafikan ialah dia tidak merahsiakan kaedah berkesannya. Ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat di kaki anda. Setiap daripada mereka mengambil masa tidak lebih daripada 4-5 minit. Ini bermakna anda boleh mencipta kaki impian anda dalam masa 20-25 minit sahaja sehari. Cuba ia!

Tracy Anderson

Latihan ini bukan sahaja menjadikan kaki anda kelihatan lebih kurus, tetapi juga akan membolehkan anda menurunkan berat badan lebih cepat secara umum. Sebab: Otot terbesar dalam badan terletak di kaki. Dengan memuatkannya, anda boleh membakar lebih banyak kalori daripada senaman lain.

1. Hayun kaki

Kedudukan permulaan: merangkak, belakang lurus, perut ditarik masuk.

Tarik lutut kiri anda ke arah dada anda (A). Bawa kaki anda ke belakang, angkat lengan kiri anda dari lantai dan buka lipatan badan anda - anda hanya perlu bersandar pada lutut kanan dan lengan kanan anda. Bawa lutut kiri anda lurus ke atas dan luruskan kaki anda dengan tajam (B). Kembali ke kedudukan permulaan.

Apabila membelok, jangan biarkan pinggul anda menyentuh lantai!

Tracy Anderson

Ulang 10 kali untuk setiap kaki.

2. Jatuh ke pinggul dan hayun menyerong

Kedudukan permulaan: merangkak, belakang lurus, perut ditarik masuk.

Turunkan diri anda ke paha kanan anda (A). Pastikan lengan kanan yang menyokong tidak bengkok pada siku. Kembali ke kedudukan permulaan dan luruskan kaki kiri anda secara menyerong (B). Kemudian turun merangkak semula.

Luruskan kaki anda, jangan malas. Semakin kuat pergerakan ini, semakin berkesan latihan itu secara keseluruhan.

Tracy Anderson

Ulang 10 kali untuk setiap kaki.

3. Pusing dan hayun

Kedudukan permulaan: merangkak. Bersandar pada tapak tangan kiri dan lengan kanan anda.

Letakkan pinggul kiri di atas lantai (A). Berguling ke pinggul kanan anda dan hayun kaki kiri anda ke depan dan ke belakang dengan kuat (B). Jangan bengkokkan lutut anda!

Dalam kedudukan B, ambil kaki lurus sejauh mungkin.

Tracy Anderson

Kembali ke kedudukan permulaan.

Ulang 10 kali untuk setiap kaki, ubah kedudukan lengan bergantung pada kaki yang anda sedang kerjakan.

4. Jambatan dan arabesque

Kedudukan permulaan: menghadap ke atas, bersandar pada tapak tangan lurus kanan dan jari kaki. Bengkok di belakang anda, tarik ke atas glutes anda dan baling tangan kiri anda ke atas (A).

Cuba bengkok sebanyak mungkin, pastikan glute anda tegang yang mungkin.

Tracy Anderson

Pusingkan muka ke bawah, rehatkan kedua-dua tapak tangan, luruskan kaki kanan anda, dan angkat kiri anda. Kembali ke kedudukan permulaan.

Ulang 10 kali untuk setiap kaki, tukar posisi permulaan mengikut kaki yang anda sedang kerjakan.

5. Menarik lutut

Kedudukan permulaan: menghadap ke atas, bersandar pada lengan lurus dan kaki bengkok di lutut.

Angkat kaki kanan anda dari lantai dan luruskannya (A). Bawa lutut anda ke dada anda (B). Sekarang pusingkan lutut selari dengan lantai dan tarik ke arah bahu, tetapi dalam satah mendatar (B).

Dalam kedudukan C, rasakan bagaimana pinggul anda berfungsi. Jangan biarkan otot anda berehat.

Tracy Anderson

Ulang 10 kali untuk setiap kaki.