2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Hanya berjalan atau berlari pada kadar perlahan tidak mencukupi sebelum berlari. Seluruh badan mesti disediakan dengan baik, termasuk sendi dan ligamen. Dalam artikel ini, terdapat tiga pilihan memanaskan badan yang akan mengambil masa 2 hingga 15 minit.
Sekali lagi tentang keperluan untuk memanaskan badan
Memanaskan badan membantu bukan sahaja untuk mempercepatkan kerja jantung dengan lebih lancar daripada berehat, tetapi juga memastikan aliran keluar darah dari organ dalaman ke otot (supaya tidak menusuk di bahagian tepi) dan menyediakan ligamen dan sendi untuk lari tanpa kecederaan.
Tempoh memanaskan badan bergantung pada senaman yang akan datang.
- Jika anda benar-benar percaya bahawa anda tidak memerlukan pemanasan badan (malu, malas, atau terhad dalam masa), tetap meluangkan sekurang-kurangnya beberapa minit untuk menyediakan badan anda untuk latihan.
- Jika anda berada dalam keadaan yang baik (berlari setiap hari dengan beban yang lebih kurang sama), tambah 5 minit lagi.
- Jika anda bercadang untuk meningkatkan kelajuan atau jarak anda, tambah 10 minit.
- Senaman yang panjang - 15–20 minit - akan membantu mereka yang sedang menurunkan berat badan untuk membakar lebih banyak kalori.
Disyorkan:
20 senaman regangan dinamik untuk memanaskan badan yang menyenangkan
Senaman ringan selama 5-10 minit akan melepaskan ketegangan dan meningkatkan fleksibiliti. Regangan dinamik adalah keseronokan sebenar, hanya bergerak dengan lancar
Memanaskan badan sebelum bersenam yang akan membangunkan otot anda
Memanaskan badan sebelum bersenam hanya mengambil masa 10-15 minit, tetapi akan meningkatkan prestasi anda secara mendadak. Lifehacker menawarkan satu set sembilan latihan
Meratakan: mudah memanaskan badan untuk mereka yang bosan berbaring di pantai
Senaman litar yang mudah akan membantu memanaskan otot-otot badan, letih kerana berbaring di pantai untuk masa yang lama. 15 minit aktiviti yang menyenangkan, dan anda boleh berenang
Mengapa memanaskan badan sebelum latihan dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul
Penggodam kehidupan menemui jawapan kepada soalan tentang cara melakukan pemanasan dengan betul, latihan mana yang harus dipilih untuk ini, dan apa yang dikatakan penyelidikan mengenai topik ini
VIDEO: Memanaskan badan sebelum berlari dalam cuaca sejuk
Memanaskan badan selama lima minit yang baik sebelum berlari adalah satu kemestian untuk sebarang latihan larian jika anda ingin mengelakkan kecederaan dan mencapai hasil yang lebih baik. Dalam cuaca panas, cukup untuk melakukan beberapa latihan, kerana badannya sangat lembut dan patuh, dan ligamen meregang dengan baik dalam kehangatan.