Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Terdapat senaman untuk sakit belakang, sakit leher, sakit kepala dan sakit pada sendi lengan dan kaki, dan senaman untuk mata. Ternyata ada juga senaman untuk perut dan mungkin untuk memperbaiki penghadaman bukan sahaja dengan bantuan pemakanan yang betul atau suplemen pemakanan khas. Terdapat senaman dalam yoga yang membantu sistem pencernaan kita berfungsi dengan baik.
Apanasana
Apanasana juga dipanggil asana, yang "membebaskan angin." Lutut, ditekan ke perut, buat semacam urutan ke organ dalaman anda. Lutut kanan mengurut kolon menaik manakala lutut kiri mengurut kolon menurun.
Untuk melakukan senaman ini, baring di belakang anda dan berehat, bengkokkan kaki anda di lutut. Semasa anda menarik nafas, regangkan tangan anda ke hadapan dan pegang lutut anda. Semasa anda menghembus nafas, peluk lutut anda, tekan ke perut anda. Pegang kedudukan ini selama 5-10 nafas. Anda perlu bernafas dalam-dalam. Dan pastikan anda selesa dalam asana ini.
Anda juga boleh memeluk lutut anda secara bergilir-gilir.
Memusing
Asana ini memampatkan rektum. Untuk melakukannya, baring di belakang anda dan tarik lutut anda ke arah anda sambil menarik nafas. Semasa anda menghembus nafas, letakkannya ke kiri dan ke tepi, pusingkan kepala anda ke kanan - ini akan menjadi regangan yang baik untuk leher. Pegang kedudukan ini selama 5-10 nafas dan kembali dengan tenang ke posisi permulaan. Ulangi perkara yang sama di sisi lain. Pada masa yang sama, pastikan tali pinggang bahu ditekan. Untuk tidak berguling dari sisi ke sisi, anda boleh melebarkan tangan anda ke sisi dan menekannya dengan kuat ke lantai.
Balasana
Balasana adalah pose kanak-kanak. Seperti Apanasana, ia merangsang sistem penghadaman dengan mengurut organ dalaman.
Berbaring telentang dan bawa lutut ke perut anda. Kemudian gulingkan ke sebelah kanan menggunakan tangan kanan sebagai bantal. Tarik nafas, hembus, dan gulingkan ke lutut anda. Duduk supaya anda selesa, condong ke hadapan, letakkan dahi anda di atas lantai. Tangan boleh dibawa kembali ke kaki atau diletakkan ke hadapan di hadapan kepala. Pegang kedudukan ini selama 5-10 nafas dalam. Semasa menyedut, cuba kembung perut anda sebanyak mungkin.
Pada nafas terakhir, letakkan tangan anda supaya tapak tangan anda berada di bawah bahu anda, dan semasa anda menghembus nafas, tekan dengan kuat di atas lantai, bantu diri anda untuk bangkit.
Senaman, sudah tentu, tidak boleh dilakukan semasa perut kenyang dan tidak serta-merta selepas makan!
Disyorkan:
Meningkatkan tahap: 4 bulatan latihan mudah untuk menguji ketahanan kekuatan
Gunakan set pendek sebagai ujian ketahanan atau senaman pendek. Tiada peralatan diperlukan
Bagaimana untuk membetulkan postur dan meningkatkan penghadaman dengan crunches
Penggodam kehidupan mengetahui betapa berpusing berguna untuk badan kita dan cara melakukan latihan sedemikian dengan betul. Cubalah dengan kami
Latihan Mudah untuk Meningkatkan Ingatan Anda
Tidak ingat nama dengan baik? Latihan untuk membangunkan ingatan akan membantu anda - sesetengah daripadanya sesuai untuk situasi ini. Dan tiada lagi rasa malu
Adakah tekanan benar-benar menjejaskan penghadaman?
Pakar gastroenterologi Anna Yurkevich bercakap tentang sama ada tekanan menjejaskan penghadaman dan menjelaskan mengapa saya tidak mahu makan sebelum peperiksaan dan temu duga
Bagaimana meminum air bersama makanan menjejaskan penghadaman
Pernahkah anda terfikir apa yang berlaku dalam badan anda apabila anda makan dan minum pada masa yang sama? Adakah ia baik atau buruk? Jawapan kepada soalan ini diberikan oleh seorang pelajar perubatan. Sama ada anda minum dengan makan atau tidak mempunyai sedikit atau tiada kesan pada penghadaman anda.