Bagaimana untuk mengembangkan otak anda dalam 30 hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

8 petua untuk membantu anda menghafal dan memproses maklumat dengan lebih cepat.

Kesihatan otak secara langsung bergantung kepada aktiviti harian kita. Lebih-lebih lagi, sudah cukup untuk mengubah sedikit tabiat anda, dan anda akan melihat hasilnya. Luangkan masa 30 hari akan datang untuk memperkenalkannya ke dalam hidup anda dan memancarkan pemikiran anda. Usahawan dan blogger Thomas Oppong menerangkan dengan tepat bagaimana untuk melakukan ini.

1. Latih otak

Lakukan sesuatu yang baharu yang memerlukan usaha mental: menari, bermain piano, belajar bahasa baharu. Ini meningkatkan kelajuan pemprosesan maklumat, menguatkan sinaps, dan mengembangkan rangkaian berfungsi otak.

"Apabila anda mempelajari sesuatu yang baru dan otak anda mahu berehat, maka ia berkembang," kata ahli psikologi Jennifer Jones. Semasa anda menguasai sesuatu, anda mencipta sambungan baharu dalam otak. Dan semakin banyak, semakin mudah untuk mengingati maklumat pada masa hadapan.

2. Keluar dari zon selesa anda

Apabila anda selesa dan gembira dengan segala-galanya, bahan kimia dilepaskan dalam otak yang mendorong mood yang baik. Tetapi dalam jangka masa panjang, keselesaan tidak baik untuknya.

Kesediaan untuk keluar dari zon selesalah yang menjadikan otak muda. Berusaha untuk pengalaman baharu, kembangkan kemahiran baharu dan terbuka kepada idea baharu.

Tanpa kerja mental, dendrit - proses neuron yang menghantar impuls saraf ke badan neuron - mengecut atau hilang sama sekali. Kehidupan aktif meningkatkan rangkaian dendritik dan kapasiti penjanaan semula otak, yang dikenali sebagai.

Apabila anda meninggalkan zon selesa anda, anda "meregangkan" otak anda, dan dendrit tumbuh seperti pokok dengan banyak cabang.

3. Latih tumpuan anda

Untuk melakukan ini, mulakan bermeditasi. Kajian telah menunjukkan bahawa meditasi meningkatkan jumlah bahan kelabu di kawasan otak yang bertanggungjawab untuk perhatian dan memproses isyarat deria luaran.

Anda benar-benar boleh mengembangkan otak anda, dan setiap hari ia mengambil masa kurang daripada makan tengah hari.

"Walaupun meditasi dikaitkan dengan ketenangan dan kelonggaran fizikal, penyokongnya telah lama berhujah bahawa ia memberikan faedah kognitif dan psikologi yang berlangsung sepanjang hari," kata ahli sains saraf Sara Lazar.

4. Baca setiap hari

Semasa anda membaca, otak anda berubah dan berkembang. Semasa anda membaca perkataan ini, otak anda menguraikan simbol abstrak dan mensintesis hasilnya menjadi idea yang kompleks. Ini adalah satu proses yang menakjubkan.

Membaca melibatkan banyak fungsi otak, termasuk proses persepsi visual, pendengaran dan fonemik, pemahaman. Apabila kita membaca tentang sesuatu, kita mengaktifkan neuron yang sama seperti apabila kita mengalami secara langsung apa yang kita gambarkan.

Tidak seperti melihat atau mendengar maklumat, para penyelidik berkata, apabila membaca, otak mempunyai lebih banyak masa untuk berfikir dan memproses data, serta membentangkan peristiwa yang diterangkan. Membaca setiap hari boleh membantu memperlahankan penurunan kognitif berkaitan usia dan menyokong kesihatan otak.

5. Simpan diari

Mencatat nota boleh membantu anda memberi keutamaan, berfikir dengan jelas dan memberi tumpuan kepada perkara penting dan bukannya perkara yang mendesak. Diari juga membantu mengatasi situasi tekanan dan kebimbangan dengan lebih mudah malah meningkatkan aktiviti sel imun.

"Mengambil nota meningkatkan keupayaan otak untuk melihat, memproses, menyimpan dan mendapatkan maklumat," jelas pakar neurologi Judy Willis. - Ia membangunkan ingatan jangka panjang, membantu untuk melihat corak pemikiran, memberi masa untuk refleksi. Dan dengan pendekatan yang betul, ia menjadi sumber perkembangan konsep dan merangsang fungsi mental otak yang lebih tinggi."

6. Jangan duduk diam

Sama ada anda suka atau tidak, aktiviti fizikal memberi kesan ketara kepada otak dan mood. Menurut penyelidik, pergerakan meningkatkan keupayaan kognitif. Jadi cari aktiviti yang anda suka dan lakukannya dengan kerap.

Cukup senaman aerobik mudah seperti. Berjalan 30-45 minit pada kadar pantas tiga kali seminggu akan membantu melindungi daripada haus dan lusuh mental, dan meningkatkan ingatan episod dan fungsi otak eksekutif sebanyak kira-kira 20%.

7. Tidur yang cukup pada waktu malam dan tidur sebentar pada siang hari

Tidur mengurangkan tekanan fizikal dan psikologi. Di samping itu, semasa anda tidur, otak sedang menukar maklumat baru.

Tidur petang yang singkat mengisi semula tenaga anda. Tidur siang di siang hari bukanlah tanda malas. Ia telah terbukti secara saintifik untuk meningkatkan kepekatan, produktiviti dan kelajuan tindak balas selepas tidur siang. Cukuplah untuk tidur hanya dua puluh minit.

8. Belajar untuk tidak melakukan apa-apa

Pekerjaan berterusan hanya mengurangkan produktiviti. Dan kadangkala duduk terbiar adalah cara yang baik untuk menyusun semula otak anda dan memberi perhatian kepada masa kini.

Luangkan masa dalam diam, terputus sambungan dari Internet dan memikirkan tentang kerja. Ia meningkatkan tumpuan dan pemikiran kreatif. Jadi rancang pada kalendar anda bersama-sama dengan tugasan anda yang lain.

Berdiam diri secara amnya baik untuk otak. Semasa itu, dia secara aktif mengasimilasikan dan menilai maklumat. Menurut ahli sains saraf, dua jam berdiam diri setiap hari mencetuskan perkembangan sel di hippocampus, kawasan otak yang berkaitan dengan pembentukan ingatan.