Mengapa anda memerlukan ritual pagi dan bagaimana untuk memulakannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pengalaman peribadi dan nasihat mudah.

Ritual pagi adalah topik yang popular di kalangan mereka yang berminat dalam pembangunan diri. Biasanya, setiap orang sama ada sudah mempunyai ritual, atau mereka cuba untuk memulakannya, atau mereka bermimpi bahawa mereka mempunyai ketahanan yang cukup untuk itu.

Guru produktiviti berjanji bahawa ia akan mengubah kehidupan. Bunyi terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, kata anda. Saya memutuskan untuk berkongsi cerita saya dan ritual saya sendiri, kerana saya telah mematuhinya selama lebih daripada setengah tahun.

Inilah rupa pagi saya:

• 5:00 - Saya bangun dan menulis dalam diari saya.
• 5:30 pagi - mandi dan gosok gigi.
• 5:40 pagi - melembapkan kulit saya, berpakaian, mengemas katil saya, memakai pelindung matahari.
• 5:50 pagi - bermeditasi.
• 6:00 - Saya menulis.
• 8:00 pagi memandu ke tempat kerja.

Ya, saya mempunyai ritual pagi tiga jam. Saya mengikutinya setiap hari, hanya pada hujung minggu, daripada pergi bekerja, saya terus menulis, membaca atau bersukan. Pada hari bekerja, saya bersarapan di tempat kerja, dan walaupun saya lapar lebih awal, saya tidak melakukannya, kerana berpuasa adalah baik untuk saya.

Saya tidak mencipta ritual ini kerana saya mahu menjadi lebih produktif. Cuma hidup saya benar-benar huru-hara. Saya memerlukan kestabilan, dan saya memaksa diri saya untuk menulis dalam diari saya sejurus selepas bangun. Kemudian saya memutuskan bahawa saya akan menulis sedikit. Kemudian saya mahu melakukan lebih banyak dan mula bangun pada pukul lima. Secara beransur-ansur, ritual itu bertukar menjadi raksasa tiga jam semasa.

Saya tidak merancang untuk terus hidup dalam mod ini, tetapi selepas beberapa bulan saya tidak mahu kembali ke versi huru-hara sebelumnya.

Saya pernah tidur dan bangun apabila saya mahu dan berlari ke tempat kerja. Saya menulis sedikit, memberitahu diri saya bahawa saya berada dalam krisis. Sekarang saya menulis setiap hari, tanpa mengira keletihan atau kekurangan inspirasi. Saya melakukannya hanya dengan mengikuti rutin saya.

Mengapa anda memerlukannya sama sekali

Ini akan mengajar anda untuk mengawal keputusan anda

Pada pendapat saya, bahagian paling penting dalam ritual pagi bukanlah tindakan sebenar yang anda lakukan. Hampir tidak ada apa-apa dalam ritual saya yang boleh mengubah hidup saya secara radikal, kecuali mungkin meditasi. Apa yang penting ialah hakikat bahawa saya memutuskan untuk melakukannya dalam susunan ini. Dan saya melakukannya setiap pagi.

Ritual pagi memaksa anda untuk berdisiplin. Dengan mengulanginya berulang kali, anda melatih keupayaan anda untuk mengikuti keputusan yang anda buat.

Saya sudah biasa hidup dengan jenis pemikiran di mana anda hanya bertindak balas terhadap peristiwa baru muncul. Sebagai contoh, anda menangguhkan penggera, dan kemudian anda melompat dan bergegas ke tempat kerja. Dan dengan ritual pagi, anda mula berfikir secara proaktif: anda memutuskan bagaimana untuk menghabiskan masa anda, dan anda menyedarinya. Dan pemikiran baru ini untuk saya mula menjelma bukan sahaja pada waktu pagi.

Sekarang saya jarang terjebak di Netflix, YouTube atau Twitch seperti dulu. Sudah tentu, saya masih menonton video, saya hanya tidak melihatnya selama berjam-jam lagi. Sekarang saya menonton satu atau dua episod dua puluh minit beberapa komedi sehari, itu sahaja. Saya mengambil masa enam bulan untuk menonton The Big Bang Theory. Saya membuang masa saya untuk sesuatu yang lain dan bersyukur untuk itu.

Ini akan mengurangkan bilangan keputusan yang dibuat

Jika anda mengulangi tindakan dari ritual pagi cukup lama, ia akan menjadi automatik. Saya pernah menjadi pengarang yang mengalami krisis penulisan yang kronik. Sukar untuk saya "memutuskan" menulis sesuatu. Saya sering menangguhkannya dan terus menggunakan kandungan secara pasif. Sekarang, sebaik sahaja jam menunjukkan pukul enam pagi, saya menulis.

Saya tidak memutuskan sama ada mahu menulis atau tidak menulis - saya menulis kerana ia adalah sebahagian daripada rutin saya. Dan saya tidak berhenti sehingga lapan.

Pendekatan ini menjimatkan tenaga untuk tugas yang lebih penting. Ia membantu saya menyesuaikan diri dengan pemikiran yang mendalam, daripada membuang tenaga mental saya pada perkara-perkara kecil seperti melakukan pada waktu pagi.

Bagaimana untuk mencipta ritual pagi anda sendiri

Susun apa yang telah anda lakukan

Saya tidak melakukan ritual pagi tiga jam sekali gus, tetapi bermula secara kecil-kecilan. Mengatur apa yang biasa saya lakukan pada waktu pagi. Pada asasnya apa yang perlu saya lakukan ialah bangun tepat pada masanya, memberus gigi, berpakaian, mengemas katil dan meninggalkan rumah.

Ingat apa yang biasa anda lakukan, dan susun tugasan ini mengikut urutan tertentu. Dalam mana satu, tidak mengapa, jika hanya satu kes tidak bergantung kepada yang lain. Contohnya, sarapan dahulu, kemudian gosok gigi. Perkara utama sekarang ialah membuat keputusan dan mengikutinya.

Mula bangun lebih awal

Jika anda tidak mahu tergesa-gesa pada waktu pagi, anda perlu bangun awal. Berapa banyak bergantung pada seberapa pantas anda pergi dan apa yang anda mahu lakukan. Walaupun 10 minit sudah cukup untuk permulaan. Di situlah saya bermula. Sebelum pengenalan ritual, saya bangun pada pukul 7:50, bersiap selama 10 minit dan berlari keluar ke tempat kerja. Saya melakukannya dengan baik, tetapi saya tertekan setiap kali. Ia adalah perlu untuk sentiasa melihat jam supaya tidak teragak-agak - kehidupan adalah begitu-begitu.

Pertimbangkan perkara yang akan anda tambahkan pada rutin anda

Katakan anda ingin bermeditasi. Tentukan sama ada anda akan melakukan ini dengan pengajar atau duduk diam, menggunakan pemasa atau tidak. Fikirkan dalam kedudukan apa yang anda akan duduk dan di mana, berapa banyak masa yang anda akan habiskan untuk meditasi.

Jika anda tidak pernah mencuba sebelum ini, jangan cuba bermeditasi untuk jangka masa yang lama dengan segera. Pilih tempoh masa yang mudah untuk anda hari demi hari. Biarkan 3 minit, bukan masalah besar. Tambah beberapa minit secara beransur-ansur sehingga anda mencapai masa yang selesa untuk anda.

Bagaimana untuk menjadikannya berakar

Jangan ubah susunan perkara begitu sahaja

Dan pastinya tidak pernah mengubahnya kerana malas. Ingat, rutin anda adalah latihan latihan disiplin. Cari urutan perkara yang optimum dan berpegang padanya. Pengecualian - anda menyedari bahawa sesuatu perlu ditukar untuk kemudahan.

Tambah satu kes baharu pada satu masa

Seseorang akan menasihati anda untuk melakukan regangan pada waktu pagi, yang lain akan berkata untuk menulis pemikiran anda dalam diari, dan yang lain akan menawarkan untuk bermeditasi. Jangan tambah semuanya sekali gus. Anda mula berminat dengan upacara pagi kerana ada sesuatu yang tidak kena dengan pagi biasa anda. Fikirkan apa sebenarnya yang anda hilang dan tambahkan itu dahulu.

Mungkin anda banyak duduk dan merasakan bahawa otot anda perlu bekerja. Atau anda hidup dalam tergesa-gesa yang berterusan, tetapi anda mahu berfikir dengan tenang dan menganalisis perasaan anda. Atau anda mengalami tekanan dan ingin memulihkan keseimbangan anda. Pilih perkara yang paling anda perlukan sekarang.

Jangan melebih-lebihkan keupayaan anda, jika tidak, anda akan segera meninggalkan ritual baru.

Apabila saya memutuskan untuk menulis pada waktu pagi, saya merancang untuk dua jam. Walau bagaimanapun, pergi dari sifar kepada dua jam adalah sangat sukar, hampir mustahil. saya telah gagal. Hampir berputus asa pada mulanya. Lama saya akan berputus asa. Tetapi saya memutuskan untuk memulakan semula, hanya dengan kurang - 30 minit. Dan kemudian dia cuba berfikir bukan dalam beberapa minit, tetapi dalam kata-kata, dan memutuskan untuk menulis seribu perkataan. Ia hanya perlu untuk mencapai tanda ini.

Saya biasanya melakukannya dalam satu jam, tetapi apa yang saya tulis tidak bagus untuk diterbitkan. Matlamat seterusnya adalah untuk menulis seribu perkataan setiap satu, yang tidak malu untuk diterbitkan. Secara beransur-ansur, saya mencapai apa yang saya lakukan sekarang - saya menulis selama dua jam (sekarang saya mempunyai lebih daripada seribu perkataan yang keluar).

Perbaiki apa yang tidak berkesan

Dengan mengulangi tindakan yang sama berulang kali, anda pasti akan menyedari bahawa beberapa perkara kecil boleh diperbaiki. Melakukan ini.

Sebagai contoh, pada mulanya saya bermeditasi dengan seorang pengajar, tetapi menyedari bahawa ini tidak sesuai untuk saya. Saya tidak suka mendengar rakaman yang sama, dan terpaksa memilih daripada pelbagai pilihan satu perkara menyebabkan saya tertekan. Sekarang saya sedang bermeditasi dalam diam. Bagi orang lain, ia mungkin sebaliknya. Dengar sendiri dan pertimbangkan ciri-ciri anda sendiri.

Secara beransur-ansur mula mengembangkan ritual

Apabila bercakap tentang ritual, lebih lama tidak bermakna lebih baik. Tetapi jika anda rasa ingin melakukan lebih banyak pada waktu pagi atau mencuba sesuatu yang baru, luaskan ritual anda. Tambah tabiat baharu satu demi satu dan lihat cara ia mempengaruhi kehidupan anda.

Saya bermula dengan menulis dalam diari saya, kemudian bangun pada pukul lima, yang memberi saya peluang untuk menulis. Pada mulanya saya menulis dalam baju tidur saya, tetapi saya mula menyedari bahawa saya bimbang jika saya boleh menghabiskan dan bersedia untuk bekerja tepat pada masanya. Jadi saya menyusun semula pesanan dan mula mandi dan berpakaian, dan kemudian menulis. Ini melegakan saya daripada kebimbangan yang tidak perlu semasa menulis.

Kemudian dia menambah meditasi. Saya sudah bermeditasi pada waktu petang, tetapi saya ingin melihat sama ada kesan meditasi pagi akan berlaku. Ternyata selepas dia saya menulis dengan lebih tenang. Bagi sesetengah orang, semua pilih atur kecil ini mungkin kelihatan seperti karut, tetapi proses pengulangan dan percubaan yang beransur-ansur itu sesuai dengan saya.

Jangan takut kegagalan

Jika anda melakukan sesuatu yang cukup lama, anda pasti akan gagal suatu hari nanti. Ia tidak boleh sebaliknya.

Setiap pagi adalah peluang untuk gagal. Ini berlaku kepada saya hampir setiap hari.

Saya tidak selalu bangun tepat pada pukul lima, kadang-kadang ternyata pada pukul 5:07 atau 5:15. Saya mengambil masa beberapa minit untuk menulis. Ia seolah-olah remeh, tetapi saya mula marah dengan diri saya sendiri dan berfikir bahawa dalam kes ini ia tidak bernilai menulis sama sekali.

Saya juga tidak mahu mengangkat telefon sehingga lapan pagi untuk apa-apa selain meditasi. Saya tidak mahu pergi ke rangkaian sosial sehingga saya selesai menulis. Tetapi saya tidur pada pukul sembilan malam, dan rakan-rakan saya menulis kemudian, jadi pada waktu pagi banyak pemberitahuan terkumpul. Dan, secara semula jadi, terdapat godaan untuk menonton mereka sejurus selepas meditasi.

Nampaknya ini semua adalah kegagalan kecil, tetapi bagi saya ia adalah asas. Salah satu matlamat saya adalah untuk menjadi lebih berdisiplin, dan ternyata saya gagal sepanjang masa. Ini membuatkan anda mahu berputus asa.

Jangan menyerah

Tetapi saya masih tidak berputus asa. Setiap pagi saya mencuba lagi dan lagi, dan apabila saya terbiasa dengannya, saya meningkatkan bar untuk diri saya sendiri. Saya pernah menulis hanya 30 minit, ingat? Dan sekarang selama dua jam.

Kegagalan akan menghilangkan motivasi anda. Sekiranya mereka menghancurkan anda, terima hakikat bahawa mereka tidak dapat dielakkan dan teruskan bergerak ke hadapan. Mungkin pada mulanya anda akan mendapat hanya 50% daripada apa yang anda rancang. Sebagai contoh, anda hanya mempunyai kekuatan yang cukup untuk separuh senaman yang anda mahu lakukan. Anggap ini titik permulaan baharu. Esok lakukan 51%, kemudian 52%, 53%, dan seterusnya.

Saya mempunyai ritual pagi yang panjang, tetapi saya bukan robot yang melakukan segala-galanya dengan sempurna dan tidak merasakan emosi.

Saya bangun dalam gelap dan kadang-kadang saya bersedia untuk menangis kerana saya tidak mahu merangkak keluar dari bawah selimut. Apabila saya bermeditasi, saya terfikir untuk bangun dan naik semula ke katil. Sebelum saya mula menulis, saya panik, melihat helaian kertas kosong. Kata-kata tidak selalu datang kepada saya dan saya mula berfikir untuk berhenti menulis.

Saya sering gagal. Dan melainkan anda seorang sami Buddha, mereka juga sedang menunggu anda. Walaupun begitu, ritual pagi itu berbaloi.

Apa yang anda akan dapat pada akhirnya

Kehidupan saya telah banyak berubah sejak saya mula mengamalkan ritual pagi. Saya tidak akan mengatakan bahawa dia menjadi lebih baik dengan tepat daripada tindakan yang saya lakukan. Tetapi saya pasti ritual itu sendiri mempengaruhi saya.

Buat pertama kali dalam hidup saya, saya menjadi berdisiplin.

Saya tidak membesar seperti itu. Saya melakukan apa yang saya mahu dan apabila saya mahu. Dia tidak menuntut apa-apa daripada dirinya dan membuang banyak masa. Saya bermain permainan komputer dan menonton video YouTube setiap minit percuma. Tetapi saya telah menulis lebih banyak dalam tempoh enam bulan yang lalu berbanding sepanjang hidup saya. Baru-baru ini saya menghabiskan draf versi novel dan ceritanya. Saya tidak pernah mencipta karya sehebat itu sebelum ini.

Sememangnya, ritual pagi tidak menyelesaikan semua masalah saya. Saya masih mempunyai konflik di tempat kerja, kesukaran dalam perhubungan, dan hari-hari apabila saya berasa seperti menyelubungi diri dan tidak melakukan apa-apa. Tetapi dia mencipta persekitaran untuk saya di mana saya boleh mengatasi dengan lebih baik sepanjang hayat saya. Dia membuat saya proaktif.

Saya suka ritual pagi saya, tetapi saya pasti akan mengubah sesuatu apabila matlamat saya berubah. Apa yang saya lakukan sekarang ialah membantu saya menulis. Mungkin suatu hari nanti saya akan berputus asa dan memutuskan untuk bersukan pada waktu pagi. Walau apa pun, upacara pagi akan membantu saya melakukan apa yang penting bagi saya.