Makan malam yang lazat dan sihat: fillet ayam dengan bayam dan cendawan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Resipi mudah, banyak protein, rasa dan penampilan yang menakjubkan - semua yang anda perlukan untuk makan malam yang sempurna.

Isi ayam adalah salah satu sumber protein terbaik dan paling murah. Terdapat juga banyak protein dalam bayam dan champignons (2, 9 dan 4, 3 gram), banyak kalium dan fosforus. Di samping itu, bayam mengandungi banyak vitamin C - lebih daripada buah sitrus.

Hidangan sihat dalam semua aspek ini boleh dimakan tanpa ulam atau digabungkan dengan pasta bijirin penuh atau campuran sayur-sayuran goreng.

bahan-bahan

• 2 fillet ayam;
• 4 cawan bayam
• ½ cawan champignons;
• 3 sudu besar cheddar;
• 1 sudu besar minyak sayuran;
• 1 sudu besar thyme
• ½ sudu teh paprika;
• garam dan lada sulah secukup rasa.

Persediaan

1. Tuangkan satu sudu minyak sayuran ke dalam kuali.
2. Potong cendawan menjadi kepingan. Masukkan thyme, garam dan lada sulah, tumiskan sedikit.
3. Masukkan bayam, goreng dengan cendawan, kacau sekali-sekala.
4. Perasakan fillet ayam dengan garam dan lada pada kedua-dua belah, buat potongan 1, 5-2 sentimeter.
5. Isi hirisan dengan cendawan goreng dan bayam.
6. Letakkan payudara yang disumbat dalam hidangan pembakar, taburkan dengan paprika dan keju.
7. Bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 200 darjah selama 20-25 minit. Ayam dengan bayam dan cendawan sudah siap. Selamat menjamu selera!