Kesan Domino: Cara Mencipta Reaksi Berantai Tabiat Baik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Malah tabiat baik yang paling kecil membawa kepada perubahan positif yang lain. Gunakan ini untuk kelebihan anda dan ubah hidup anda dengan kesan domino.

Kisah yang tidak dapat difikirkan

Semua perbuatan manusia adalah berkaitan antara satu sama lain. Pertimbangkan contoh seorang wanita bernama Jennifer Lee Dukes. Dalam dua puluh tahun yang ganjil sejak tamat pengajiannya dari kolej, dia tidak pernah mengemas katilnya, kecuali apabila tetamu atau ibunya datang menemuinya.

Pada satu ketika, Jennifer memutuskan untuk mengubah segala-galanya dan mengemas katil selama empat hari berturut-turut. Ia akan kelihatan satu perkara biasa. Namun begitu, pada pagi hari keempat, dia bukan sahaja mengemas katil, malah turut mengangkat stokin dan menyusun kemas pakaian yang berselerak di seluruh bilik tidur. Kemudian dia pergi ke dapur, di mana dia memindahkan semua pinggan kotor dari singki ke mesin basuh pinggan mangkuk, mengemas almari dan meletakkan babi hiasan di tengah meja.

Saya mengemas katil dan ia mencetuskan tindak balas berantai melakukan kerja-kerja kecil di sekitar rumah. Saya berasa seperti orang dewasa. Orang dewasa yang ceria dengan katil yang telah disiapkan, singki bersih, almari pakaian tanpa sampah dan seekor babi di atas meja. Saya berasa seperti seorang wanita yang secara ajaib dapat keluar dari segitiga Bermuda yang memakan tenaga dalam huru-hara rumah tangga.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer mengalami kesan domino pada dirinya.

Kesan domino

Kesan domino menyatakan bahawa setiap perubahan memerlukan satu siri perubahan lain dalam tindak balas berantai, sama seperti cara domino jatuh berturut-turut.

Pada tahun 2012, penyelidik di Northwestern University mendapati dalam eksperimen bahawa apabila orang menghabiskan lebih sedikit masa duduk, mereka mengambil lebih sedikit lemak. Peserta dalam eksperimen tidak secara khusus diminta untuk makan kurang makanan berlemak, tetapi pemakanan mereka bertambah baik dengan cara yang semula jadi. Mereka mula menghabiskan lebih sedikit masa duduk di hadapan TV dan makan berlebihan tanpa rasa. Satu tabiat membawa kepada yang lain, kerana satu domino menolak yang seterusnya.

Anda boleh menemui corak yang serupa dalam kehidupan anda sendiri. Sebagai contoh peribadi, jika saya berpegang kepada tabiat gim, saya lebih mudah untuk fokus pada kerja dan tidur dengan lebih selesa pada waktu malam. Walaupun saya tidak merancang untuk memperbaiki apa-apa secara khusus.

Tetapi kesan domino berfungsi untuk tabiat buruk juga. Anda mungkin mendapati bahawa pemeriksaan telefon yang berterusan membawa kepada tabiat melihat melalui pemberitahuan daripada rangkaian sosial dan, akibatnya, membelek suapan dalam rangkaian sosial secara tidak sengaja. Ini akan menangguhkan selama 20 minit.

Anda tidak boleh mengubah hanya satu tabiat. Semua tabiat kita saling berkaitan. Oleh itu, sebaik sahaja anda mengubah satu perkara, yang lain juga akan berubah.

Profesor BJ Fogg di Universiti Stanford

Bahagian sebalik kesan domino

Kesan domino berlaku kerana dua sebab:

1. Kebanyakan tabiat dan aktiviti yang membentuk kehidupan seharian kita adalah berkaitan antara satu sama lain. Pilihan dalam satu bidang kehidupan boleh membawa kepada hasil yang tidak dijangka dalam bidang lain, tanpa mengira rancangan anda.
2. Kesan domino adalah berdasarkan prinsip teras tingkah laku manusia: komitmen dan konsisten. Fenomena ini dijelaskan secara terperinci dalam buku klasik Robert Cialdini mengenai tingkah laku manusia, The Psychology of Influence. Jika seseorang itu berpegang kepada idea atau matlamat, walaupun kecil, dia akan memenuhinya, kerana matlamat atau idea ini berkorelasi dengan imej dirinya.

Berbalik kepada cerita pada permulaan artikel ini, sebaik sahaja Jennifer Lee Dukes mula mengemas katilnya setiap hari, dia mengambil langkah kecil ke arah idea "Saya adalah orang yang menjaga rumah bersih dan kemas."Beberapa hari kemudian, dia membiasakan diri dengan konsep baru dirinya dan melakukan kerja rumah yang lain.

Kesan domino menarik untuk kesan sampingannya. Ia bukan sahaja membawa kepada tabiat baru, tetapi juga mencetuskan perubahan dalam kepercayaan peribadi. Setiap kali anda menjatuhkan domino kecil, anda mula memikirkan diri anda dengan cara yang baharu dan membangunkan tabiat baharu berdasarkannya.

Peraturan kesan domino

Anda boleh mencetuskan kesan domino sendiri. Untuk melakukan ini, anda perlu mematuhi tiga peraturan:

1. Mulakan dengan aktiviti yang anda bermotivasi. Pastikan ia sangat kecil, perkara utama untuk anda adalah konsisten. Ini bukan sahaja akan memberi anda keseronokan - anda akan melihat dengan mata anda sendiri jenis orang yang anda boleh menjadi. Tidak kira buku jari mana yang jatuh dahulu, apabila yang lain mula jatuh.
2. Kekalkan langkah anda dan teruskan ke tugas seterusnya yang boleh anda selesaikan. Biarkan dorongan dari tugas pertama yang dicapai mendorong anda ke tindakan seterusnya. Dengan setiap langkah sedemikian, anda menjadi lebih dekat dengan imej baharu anda.
3. Apabila ragu-ragu, pecahkan masalah besar kepada yang lebih kecil. Apabila anda cuba memulakan tabiat baru, cuba permudahkan untuk melakukannya. Kesan domino adalah mengenai kemajuan, bukan hasil. Hanya kekalkan rentak. Biarkan proses itu berulang dan satu domino menolak seterusnya.

Terdapat beberapa cara untuk membuat domino jatuh. Tumpukan perhatian pada tabiat yang anda nikmati dan biarkan kesan daripada melakukannya mencetuskan tindak balas berantai seumur hidup.