Bagaimana berlari mengepam otak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pelari lebih cepat berfikir, mengawal perhatian dengan lebih baik, dan bersemangat berjoging seperti candu.

Tiada siapa yang akan berpendapat bahawa berlari menjejaskan otot dan jantung. Tetapi apabila ia datang kepada mood atau fikiran, keraguan timbul.

Kita lupa bahawa emosi dan fikiran bukanlah bahan yang tidak dapat difahami, tetapi produk otak kita, kerana kekuatan adalah hasil otot. Persepsi, keseronokan, perhatian, mood kita - semuanya bergantung pada bagaimana organ ini berfungsi dan proses kimia apa yang berlaku di dalamnya.

Kami akan memberitahu anda bagaimana larian mempengaruhi proses kognisi dan mood, dan apa perubahan yang berlaku semasa ia di dalam otak.

Meningkatkan kelajuan pemprosesan maklumat

Berjoging yang panjang dan bertenaga mempercepatkan tindak balas otak anda terhadap rangsangan alam sekitar.

Para saintis menemui perkara ini menggunakan ujian dengan kekerapan kelipan kritikal: seseorang melihat isyarat cahaya yang berkelip, kilat diulang lebih cepat dan lebih pantas sehingga ia bergabung menjadi cahaya sekata. Semakin lama seseorang menyedari kelipan, semakin tinggi pengujaan korteks serebrum dan kelajuan pemprosesan maklumat.

Peserta dalam eksperimen diminta untuk mengambil ujian sebelum dan selepas larian selama 30 minit. Ternyata selepas berlari kuat yang berpanjangan, pengujaan korteks serebrum meningkat pada orang. Larian pendek yang sangat sengit tidak mempunyai kesan ini.

Selepas berlari, anda akan lebih cepat menyerap maklumat baharu dan menyelesaikan masalah.

Meningkatkan perhatian dan keupayaan untuk mengawalnya

Berlari menjejaskan fungsi eksekutif otak: keupayaan untuk merancang, menyesuaikan diri dengan keadaan, dan memilih perkara yang perlu difokuskan. Dan bukan sahaja untuk jangka panjang, tetapi juga pecut.

Para saintis telah mendapati bahawa hanya 10 minit pecut selang dengan ketara meningkatkan keputusan dalam ujian Stroop, di mana anda perlu menamakan warna inskripsi tanpa terganggu oleh teks.

Selain itu, kesan latihan larian yang konsisten adalah terkumpul: tujuh minggu larian tetap meningkatkan keupayaan seseorang untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baharu dan bertindak dengan berkesan dalam keadaan baharu.

Walau bagaimanapun, otak berfungsi lebih baik bukan sahaja selepas berlari. Daripada senaman aerobik yang kerap, ia mengalami perubahan mampan jangka panjang.

Para saintis telah mengkaji pelari dan orang yang tidak sportif semasa berehat, tanpa berjoging terlebih dahulu. Dan pada yang pertama, mereka mendapati sambungan yang lebih kuat dalam rangkaian fronto-parietal otak, yang bertanggungjawab untuk memori kerja dan fungsi eksekutif lain.

Pada masa yang sama, atlet tertekan oleh mod pasif otak (Rangkaian mod lalai, DMN), di mana seseorang berfikir secara santai, terganggu dan melompat dari pemikiran ke pemikiran.

Walaupun dalam keadaan rehat, pelari mendapati lebih mudah untuk memberi tumpuan dan menghilangkan gangguan daripada orang yang tidak suka sukan.

Melindungi daripada kemurungan

Kerja pasif sering dikaitkan dengan kemurungan. Mengurangkan masa yang diperlukan untuk berfungsi dalam pelari membantu melindungi kesihatan mental.

Walau bagaimanapun, ini bukan satu-satunya mekanisme pertahanan terhadap kemurungan. Selain DMN, berlari menjejaskan otak melalui metabolisme kynurenine.

Bahan ini terbentuk daripada asid amino triptofan. Satu bahagian tryptophan ditukar menjadi serotonin dan melatonin, hormon yang diperlukan untuk mood yang baik, dan bahagian lain menjadi kynurenine.

Di bawah pengaruh tekanan dan keradangan, laluan kynurenine mula diguna pakai, dan pengeluaran serotonin dihalang. Di dalam otak, kynurenine ditukar kepada pelbagai bahan: neurotoksin berbahaya (3-hydroxykitonurin) atau agen neuroprotektif yang bermanfaat (asid kynurenic).

Berlari membantu mengalihkan keseimbangan ke arah yang terakhir. Semasa latihan ketahanan lanjutan, otot rangka membebaskan kynurenine aminotransferase, bahan yang menukar kynurenine kepada asid.

Ini menghalang pembentukannya, membantu melindungi otak, dan mencegah kemurungan yang berkaitan dengan tekanan.

Membawa perasaan euforia

Selepas jangka masa panjang, keadaan euforia bermula. Ramai atlet mengetahui perkara ini, tetapi sehingga baru-baru ini, saintis tidak memahami mekanisme apa yang harus berterima kasih untuk ini.

Pada tahun 1980-an dan 1990-an, idea "demam endorphin" telah popular. Beberapa kajian telah mengesahkan bahawa tahap beta-endorfin meningkat semasa berlari. Bahan-bahan ini bertindak pada reseptor opioid dan mempunyai kesan yang sama dengan opiat.

Pada tahun 2008, terima kasih kepada kajian oleh saintis Jerman, teori ini telah disahkan. Menggunakan tomografi pelepasan positron, mereka menunjukkan bahawa selepas dua jam berjalan, terdapat kesan pada reseptor opioid di kawasan otak yang berbeza. Dan ia bertepatan dengan perasaan euforia yang dilaporkan oleh pelari.

Para saintis juga mencadangkan bahawa endokannabioid sebahagiannya terlibat dalam euforia atlet. Hanya 30 minit berlari pada intensiti sederhana meningkatkan bilangan mereka, mengurangkan kebimbangan dan kesakitan.

Pendedahan ini selamat untuk kesihatan, tetapi semuanya baik secara sederhana. Pada penerbangan yang sangat sengit dan meletihkan, berlari mula menjejaskan otak dengan teruk.

Sebagai contoh, saintis mengimbas otak pelari sebelum, semasa dan selepas Ultramaraton Trans-Eropah sejauh 4,500 kilometer. Pada separuh daripada jarak gila ini, jirim kelabu pelari maraton telah berkurangan dalam jumlah sebanyak 6% - dalam sebulan, otak mereka seolah-olah telah berumur 30 tahun.

Nasib baik, lapan bulan selepas larian melampau, isipadu jirim kelabu kembali kepada nilai sebelumnya.

Memandangkan hanya sedikit orang yang mampu melakukan jarak sedemikian, tidak perlu takut akan kerosakan yang serius. Anda hanya akan mendapat manfaat daripada jangka masa panjang: meningkatkan perhatian dan kelajuan pemprosesan, belajar untuk mengatasi tekanan dengan lebih baik dan melindungi diri anda daripada kemurungan.