10 tabiat untuk membantu anda kembali hidup

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jangan fikir bagaimana anda boleh berubah. Mulakan sahaja dengan perkara-perkara kecil.

Saya pasti sesiapa sahaja boleh membentuk tabiat yang betul. Walau bagaimanapun, terdapat satu syarat: ia memerlukan alasan yang kukuh. Dan dalam 99% kes, ia terletak pada penderitaan peribadi, kesedihan dan kebencian. Pada satu ketika, anda tidak boleh lagi bersabar dengan tingkah laku semasa anda dan memutuskan bahawa sudah tiba masanya untuk mengubah sesuatu.

Dalam artikel ini saya akan memberitahu anda bagaimana untuk secara beransur-ansur keluar dari paya keputusasaan dan kembali ke kehidupan normal - ke tempoh yang paling anda rasa gembira.

1. Lakukan latihan kekuatan 3 kali seminggu

Mereka memberikan banyak faedah: mereka menguatkan tulang, membantu untuk mendapatkan jisim otot dan mengekalkan bentuk, dan meningkatkan kekuatan anda. Saya telah mengangkat berat sejak saya berumur 16 tahun, dan ini adalah satu-satunya tabiat dalam senarai yang saya ikuti sejak sekian lama.

Seperti ramai pemula lain, saya bermula dengan senaman berpecah. Ini bermakna anda mengepam satu kumpulan otot semasa setiap latihan individu: hari ini - belakang, esok - dada, lusa - kaki, dan seterusnya. Iaitu, sebenarnya, anda bersenam kumpulan tertentu hanya sekali seminggu.

Tetapi untuk menjadi lebih kuat, otot memerlukan lebih banyak tekanan, dan oleh itu saya mengamalkan latihan kekuatan seluruh badan tiga kali. Ia mudah, praktikal dan berkesan.

2. Tetapkan 3-4 matlamat setiap hari dan capainya

Ini adalah salah satu strategi terbaik untuk meningkatkan produktiviti: semua orang tahu bahawa memfokuskan pada matlamat tertentu membawa hasil yang konkrit. Tetapi untuk melakukan ini, anda perlu belajar mengehadkan bilangan perkara yang anda lakukan. Mudah-mudahan semua orang telah lama memahami bahawa multitasking tidak berfungsi.

Oleh itu, tetapkan diri anda matlamat yang sangat tepat dan jelas yang ingin anda capai - setiap hari, minggu dan tahun. Dan bekerja setiap hari pada 3-4 tugasan utama (dan kecil) yang akan membawa anda lebih dekat kepada matlamat mingguan dan tahunan anda.

3. Baca 60 minit sehari

Saya sudah tahu bahawa anda akan berkata, "Saya terlalu sibuk untuk membaca." Atau mungkin anda tidak suka melakukannya. Tetapi anda tidak akan turun dengan mudah. Membaca adalah perlu untuk pengetahuan dan pandangan anda, namun, anda mungkin sudah mengetahui perkara ini.

Membaca juga mengembangkan kemahiran berfikir dan juga menulis.

"Tetapi saya masih tidak suka membaca!" Well, banyak perkara dalam hidup yang kita tak suka, tapi kita tetap buat. Dan bukannya mengulangi frasa ini, cuma luangkan masa untuk membaca buku setiap hari. Belajar untuk menikmatinya dan suatu hari nanti anda akan benar-benar suka membaca.

4. Tidur 7-8 jam pada waktu malam

Tidak kira apa perkara penting yang menanti saya esok, saya tidak pernah mengorbankan tidur saya. Saya baru-baru ini membatalkan janji temu pagi yang penting kerana saya tidur lewat malam sebelumnya. Saya membaca buku yang bagus yang benar-benar menyerap saya, mencatat nota, dan apabila saya sedar, sudah pukul dua pagi.

Dan pada waktu pagi saya terpaksa bangun pada pukul tujuh untuk berada dalam masa untuk mesyuarat. Dan saya membatalkannya. Saya tidak boleh tidur dalam 5 jam. Tidak ada gunanya pergi ke suatu tempat jika saya duduk di sana letih dan tidak memikirkan apa-apa.

Sesetengah orang yang unik boleh mendapat tidur yang cukup dalam masa 5 jam. Leonardo da Vinci biasanya tidur 2 jam sehari. Tetapi kebanyakan orang mengambil masa yang lebih lama untuk berehat. Dan jika anda tidak mempunyai hak prerogatif untuk membatalkan janji temu pagi anda, tidur awal.

5. Berjalan 30 minit sehari

Jika anda tidak boleh mengetepikan sedikit masa untuk berjalan-jalan petang yang ringkas, maka anda sama sekali tidak mempunyai kawalan ke atas kehidupan anda sendiri. Saya tidak keluar rumah pun kerana ia baik untuk kesihatan saya.

Ia hanya sedikit, tetapi ia mengganggu rutin hidup kita dan membuatkan kita keluar dari zon selesa kita.

Apabila anda pergi ke jalan, anda terpaksa menjadi satu dengan dunia, untuk keluar dari cengkerang anda. Dan ia meningkatkan semua deria anda. Anda boleh berjalan sendiri atau dengan seseorang. Atau bercakap dengan seseorang yang anda suka. Atau sekadar menikmati udara segar.

6. Amalkan puasa berselang-seli

Saya tidak makan apa-apa selepas makan tengah hari. Dan saya melewatkan sarapan pagi. Ini bermakna saya berpuasa selama 15-16 jam setiap hari. Puasa berselang-seli mempunyai kesan positif terhadap kesihatan.

Saya suka corak pemakanan ini kerana ia membuatkan saya berasa baik dan kelihatan lebih baik. Saya tidak makan makanan yang tidak sihat, lebih suka makanan yang sihat dengan nilai pemakanan yang tinggi. Hidangan pertama saya tinggi lemak tak tepu dan protein. Tambahan pula, dengan meal plan ini, saya boleh makan apa sahaja yang saya mahu tanpa menambah berat badan.

Cubalah sendiri. Paling penting, pastikan anda mengambil jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda (purata 2,000 untuk wanita dan 2,500 untuk lelaki). Dan pastikan doktor anda tidak keberatan dengan diet ini.

7. Hidup pada masa ini

Kita terlalu sibuk dengan masa depan, dengan impian, matlamat dan cita-cita kita, sehingga kita lupa untuk menikmati masa sekarang. Ini adalah salah satu masalah saya yang paling menjengkelkan. Dan saya benar-benar perlu mengingatkan diri saya setiap hari bahawa saya tidak sepatutnya gembira kemudian, tetapi sekarang.

Kita semua mengharapkan untuk mencapai sesuatu. "Dan kemudian saya akan gembira."

Tidak, anda tidak akan gembira jika anda selamanya terperangkap dalam jangkaan masa depan. Jadi cari sesuatu yang membawa anda kembali ke masa kini. Sebagai contoh, saya baru-baru ini membeli jam tangan baharu. Pada masa yang sama, saya banyak membaca tentang Zen, dengan renungannya di sini dan sekarang. Jadi sekarang, apabila mereka bertanya kepada saya pukul berapa, saya melihat jam tangan saya dan berkata, "Sekarang."

8. Berilah kebaikan dan kasih sayang

Kami kedekut dengan kebaikan dan kasih sayang, seolah-olah ia adalah sumber yang tidak boleh ditukar ganti. Tetapi ini tidak benar. Cinta tidak terbatas dan tidak pernah berakhir. Anda boleh memberikannya seberapa banyak yang anda suka. Tetapi ego menghalang kita daripada melakukan ini: kita mahukan sesuatu sebagai balasan sepanjang masa.

Cuba kongsi kebaikan dan kasih sayang anda setiap hari. Ingat bahawa anda mempunyai bekalan tanpa had. Jangan risau ia akan kehabisan suatu hari nanti. Ia tidak akan berlaku.

9. Simpan diari atau tulis selama 30 minit sehari

Saya perlu menyusun fikiran saya setiap hari, jadi saya menulisnya. Ia membantu saya memberi tumpuan kepada perkara yang benar-benar penting dan membuang yang tidak perlu. Sebab tu saya simpan diari.

Dan walaupun saya tidak menulis artikel atau catatan blog, saya duduk dan mencatat nota - hanya untuk diri saya sendiri. Saya tidak membenarkan orang lain membaca nota saya, ia adalah proses yang sangat peribadi. Menyimpan jurnal ialah cara terbaik untuk membangunkan minda anda dan menjadi lebih baik.

10. Jimat

Simpan 30% daripada pendapatan anda untuk masa hadapan. Jika anda tidak boleh melakukan sebanyak itu, maka simpan 10%. Dalam menyimpan, bukan berapa banyak yang anda simpan, tetapi berapa kerap anda menyimpannya.

Jimat perkara kecil: jangan beli latte sendiri setiap hari atau langkau kacang gajus yang mahal. Dan secara beransur-ansur mereka akan bertukar menjadi wang yang besar. Satu sen menjimatkan ruble, anda tahu. Lebih-lebih lagi jika anda melabur.

Tabiat ini kelihatan kecil dan tidak penting, tetapi dari masa ke masa, anda akan melihat pulangan. Hanya berpegang pada prinsip ini sehingga hidup anda benar-benar berubah. Dan apabila itu berlaku, anda akan terus mengukuhkan tabiat yang baik - bukan kerana anda terpaksa, tetapi kerana anda mahu.