Cara Mengelakkan Menjadi Pendera Emosi: Arahan untuk Memperbaiki Diri Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda cenderung untuk mengawal orang lain, kejam, mengabaikan sempadan peribadi, dan mengkritik orang lain, kemungkinan besar anda adalah pendera, iaitu pendera emosi. Jangan patah semangat, ini dirawat.

Terdapat pelbagai cara untuk berubah jika anda mengenali pendera dalam diri anda dan memutuskan untuk membetulkan keadaan. Berjumpa dengan ahli psikologi adalah berkesan tetapi mahal. Ia adalah murah untuk menyelesaikan soalan itu sendiri, tetapi ia mengambil masa yang lama. Adalah mudah untuk menjaringkan gol untuk segala-galanya, tetapi ia sudah mahal dari segi psikologi, kerana harga dalam bentuk hubungan yang rosak dengan orang lain dan ketidakselesaan dalaman adalah tinggi.

Mari fokus pada pilihan kedua. Di bawah ini anda akan menemui program selama enam bulan untuk menjadi lebih mesra (saya harap anda tidak menjangkakan bahawa ini boleh dilakukan dalam masa seminggu?). Kebaikan sebagai sikap penyayang yang mesra dalam hal ini boleh bertentangan dengan sikap prihatin yang ganas tanpa mengambil kira keperluan orang lain dan kawalan orang lain.

60 hari untuk sedar

Tugas dua bulan pertama adalah untuk memerhati diri sendiri dan hanya perhatikan (tanpa penghakiman atau sebarang percubaan untuk mengubah sesuatu) bila dan bagaimana anda bertindak sebagai pendera: menunjukkan kekasaran terhadap haiwan dan kanak-kanak, abaikan percubaan orang lain untuk mengatakan "tidak ", mengabaikan permintaan, keinginan dan perasaan orang lain, cuba hadkan komunikasi orang tersayang dengan orang lain, mengkritik, mengawal, menyoal siasat.

Untuk melakukan ini, simpan diari dan catatkan maklumat mengenai tiga soalan:

• Bilakah saya bertindak seperti pendera?
• Apa yang saya buat dan apa yang saya rasa?
• Apa yang mendahului ini (peristiwa, tindakan, perasaan, sensasi)?

Lebih banyak anda menulis, lebih baik. Pertama, kesedaran adalah langkah pertama ke arah sebarang perubahan, kerana sukar untuk mengubah apa yang anda tidak sedar. Kedua, dalam proses pemerhatian, anda mungkin melihat beberapa corak, contohnya, apa sebenarnya yang membuatkan anda bertindak sebagai pendera, walaupun anda tidak menyukainya.

Hanya sedikit orang yang benar-benar ingin menyakiti orang lain. Kebanyakan orang yang bertindak seperti pendera menderita sendiri.

60 hari untuk menganalisis

Tugas untuk dua bulan akan datang adalah untuk mendengar sendiri, iaitu, untuk memahami apa yang mencetuskan tingkah laku pendera dalam diri anda dan apa yang anda ingin ubah.

Untuk melakukan ini, menggunakan rekod dua bulan pertama, jawab soalan anda:

• Apakah peristiwa, tindakan atau perkataan yang saya paling kerap bertindak balas sebagai pendera?
• Siapa yang melakukan ini kepada saya pada masa lalu?
• Apakah faedah yang saya perolehi daripada tingkah laku ini?
• Bagaimanakah saya ingin bertindak balas dalam situasi sedemikian?
• Apakah jenis orang yang saya ingin menjadi?
• Apakah yang akan membantu saya bertindak secara berbeza?

Nota: Sekali lagi, dua bulan diperuntukkan untuk memikirkan soalan-soalan ini. Anda boleh memperuntukkan seminggu untuk setiap soalan, menambah soalan anda sendiri, menjalankan penyelidikan anda sendiri - secara amnya, lakukan segala-galanya dalam rangka kerja analisis dan luangkan masa anda untuk melihat ke dalam diri anda sendiri.

60 hari untuk bertindak

Cabaran dalam beberapa bulan kebelakangan ini adalah untuk bertindak dan mula bertindak balas seperti yang anda mahukan.

Untuk melakukan ini, terdapat teknik "Bertindak seolah-olah …": anda komited diri anda untuk bertindak seolah-olah anda sudah menjadi jenis orang yang menunjukkan sikap mesra dan prihatin terhadap orang lain. Sebagai contoh, seseorang yang mengambil masa apabila dia merasakan bahawa emosi sedang melanda, membiarkan pasangan pergi kepada rakan walaupun dia tidak mahu sama sekali, menahan kritikan dan kutukan.

Kita sering berkata kepada diri kita sendiri: "Sekarang, jika saya lebih yakin pada diri sendiri, saya akan …", "Jika saya mempunyai lebih banyak kawan, saya akan …", "Jika saya lebih terkawal, saya akan …". Dalam amalan, bagaimanapun, dunia dalaman dan luaran kita saling bergantung. Mengubah tingkah laku kita sendiri membawa kepada perubahan dalam pemikiran, perasaan dan sensasi kita. Iaitu, perlu di sini dan sekarang untuk berkelakuan seolah-olah anda sudah lebih yakin dengan diri sendiri, anda mempunyai ramai kawan dan anda agak pantang.

Jadi moto anda untuk dua bulan terakhir ialah menetapkan:

Saya sudah menjadi jenis orang yang menjaga orang lain dengan cara yang selesa untuk mereka, yang tahu bagaimana untuk berhenti mengambil berat apabila ditanya, yang bercakap hanya kata-kata yang baik dan menyokong, yang memikirkan perasaan dan keperluan orang lain, yang mempercayai orang lain..

Ini hanyalah satu contoh, anda boleh merumuskan sikap anda sendiri semasa peringkat kedua analisis apabila menjawab soalan "Saya mahu jadi orang macam mana?"

Akhir sekali, beberapa cadangan tambahan:

• Minta sokongan daripada seseorang yang membina persahabatan dan hubungan penyayang dengan orang lain. Beritahu dia tentang program ini, mungkin dia akan membantu anda dan mencadangkan apa yang anda sendiri tidak perasan.
• Ambil masa anda dan jangan pendekkan masa yang diperuntukkan untuk setiap peringkat. Apa-apa yang berlaku dengan cepat tidak bertahan lama.
• Apa sahaja yang berlaku dalam hidup anda, tidak kira betapa hebatnya kecenderungan anda terhadap penderaan emosi, jangan mencela diri anda. Rasa malu dan rasa bersalah memulakan semula lingkaran setan. Selepas memalukan diri sendiri, tidak lama lagi anda akan mahu mengeluarkannya kepada orang lain.

Selepas enam bulan berlalu, anda boleh mengambil kira dan memahami apa yang telah berubah dalam tindakan anda, hubungan dengan orang lain dan kehidupan. Dan jika anda menganggapnya perlu, anda boleh memulakan kitaran semula, kerana perkembangan dalaman adalah tidak terhingga pada intinya. Semoga anda berjaya! Dan menjadi lebih baik!