Bagaimana untuk belajar berdiri dan berjalan di atas tangan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Nampaknya ramai bahawa hanya atlet terlatih boleh berdiri di atas tangan mereka. Tetapi ini lebih mudah daripada kedengarannya. Lifehacker berkongsi rahsia yang akan membantu anda belajar berjalan dan berdiri dengan cepat.

Apa yang diperlukan untuk berdiri di atas tangan anda

Anda tidak perlu membajak enam jam seminggu di gim untuk berdiri di atas tangan anda, tetapi kecergasan fizikal masih penting. Terdapat beberapa kriteria yang anda boleh menilai sendiri.

Bahu yang kuat

Jika anda boleh menarik bar sekurang-kurangnya lima kali atau melakukan sepuluh tekan tubi, anda mempunyai bahu dan lengan yang cukup kuat untuk berdiri di atas tangan anda malah berjalan beberapa langkah. Berikut adalah beberapa latihan untuk membina bahu anda di gim.

Pergelangan tangan fleksibel

Cuba ujian berikut: Regangkan tangan anda di hadapan anda, bengkokkan pergelangan tangan anda, dan halakan tapak tangan anda ke arah satu sama lain dengan jari anda. Jika sudut pada pergelangan tangan ialah 90 darjah atau lebih, anda mempunyai mobiliti sendi yang mencukupi. Bagi orang yang mempunyai mobiliti pergelangan tangan yang terhad, adalah lebih baik untuk terlebih dahulu meregangkan dan menguatkan mereka.

Teras dan keseimbangan

Kekuatan teras berkait secara langsung dengan keseimbangan. Cuba asana berikut. Berdiri tegak dengan kaki dirapatkan. Condongkan badan anda selari dengan lantai, angkat kaki anda dan rentangkan tangan anda ke hadapan supaya kaki dan tangan selari dengan lantai. Berdiri dalam kedudukan ini selama 30 saat. Jika ia berfungsi, maka anda mempunyai otot teras yang cukup kuat. Jika tidak, latihan untuk mengembangkannya akan membantu anda.

Jika semuanya teratur untuk anda, anda boleh meneruskan latihan. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah memanaskan badan.

Memanaskan badan adalah satu kemestian

Jika anda tidak meregangkan bahu dan pergelangan tangan anda, ia akan sakit. Salah satu jenis memanaskan badan ialah mengangkat penumbuk dari pergelangan tangan. Juga, sebelum dirian tangan, anda perlu memberi perhatian kepada tangan. Berikut adalah sedikit pemanasan untuk pergelangan tangan dan bahu:

Jika pergelangan tangan anda tidak terbiasa, balut pembalut elastik di sekeliling tangan anda atau gunakan gelang tangan khas. Lama kelamaan, ketidakselesaan akan hilang.

Belajar berdiri di tengah dewan, bukan bersandar pada dinding

Sudah tentu anda akan takut, tetapi lebih baik tidak bermula di dinding. Apabila anda berdiri dengan tangan anda ke dinding, anda segera menolak lantai supaya anda bersandar pada dinding, iaitu, lebih kuat daripada yang anda perlukan untuk mencari keseimbangan.

Saya cuba berdiri di dinding apabila saya sudah belajar berdiri tanpa sokongan. Perasaan berbeza sama sekali. Walaupun anda sudah tahu bagaimana untuk mengekalkan keseimbangan, di sebelah dinding anda sentiasa bersandar di atasnya dengan kaki anda, sekurang-kurangnya dengan jari kaki anda. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mencuba segera di tengah-tengah dewan. Ini akan membantu anda menangkap rasa keseimbangan dengan lebih cepat.

Periksa dengan segera bahawa anda tidak menyentuh sebarang objek semasa latihan. Jika anda benar-benar takut, cuba dirian tangan terlebih dahulu.

Penyangga lengan bawah akan membantu anda mempercayai diri anda sendiri

Jika, kerana takut jatuh ke atas lantai, anda tidak boleh menolak cukup kuat untuk tegak, cuba penyangga lengan bawah. Ia akan membantu anda menguatkan bahu anda dan percaya pada diri sendiri.

Ini adalah versi dirian tangan yang lebih ringkas dan kurang menakutkan: letakkan lengan bawah anda di atas lantai, tolak dengan kaki anda dan tangkap imbangan. Dalam keadaan sedemikian, bahu lebih letih, tetapi lebih mudah untuk menangkap keseimbangan di dalamnya. Cuba lakukannya beberapa kali pada dinding, kemudian bergerak ke tengah dewan. Sebaik sahaja anda boleh berdiri selama 10–20 saat, teruskan ke dirian lengan lurus.

Rahsia utama adalah bahu di atas lengan

Apabila lengan anda berada di bawah bahu anda, adalah lebih mudah untuk mencari keseimbangan dan memastikan badan anda tegak.

Sebelum memasuki pendirian, bawa bahu anda ke hadapan supaya ia jelas di atas tangan anda atau lebih jauh sedikit. Dari kedudukan ini, tolak dan bangun.

Jika masalahnya ialah anda tidak mempunyai tolakan yang cukup kuat, berlatih keluar dari rak.

Belajar untuk keluar dari rak apabila ia jatuh ke belakang

Apabila anda merasakan diri anda mula mundur:

1. Pusingkan badan ke tepi dan lompat ke tepi, seperti dalam video di bawah. Ia tidak menakutkan dan selamat sama sekali.

2. Bengkokkan kaki anda dan ambil beberapa langkah dengan tangan anda ke hadapan, melengkung badan anda dalam lengkok. Dalam kes ini, anda akan mengalihkan pusat graviti dan jatuh bukan di belakang anda, tetapi di atas kaki anda.

Pilihan terakhir ialah cara yang bagus untuk melakukan langkah tangan pertama anda.

Bagaimana untuk belajar berjalan di atas lengan anda

Berjalan di atas tangan anda memerlukan sedikit lagi kekuatan pada ikat pinggang bahu. Jika anda telah belajar bagaimana untuk mengekalkan keseimbangan, ia akan menjadi lebih mudah untuk anda. Berdiri dalam dirian tangan, bengkokkan kaki anda, atau tolak sedikit ke hadapan

Pusat graviti akan beralih, anda akan dibimbing ke hadapan. Penjarian dengan tangan anda, kemudian anda akan mengambil beberapa langkah. Lama kelamaan, anda akan belajar untuk berjalan lebih banyak dan tidak jatuh.

Perkara utama adalah percaya pada diri sendiri

Saya belajar untuk berdiri di atas tangan saya dalam seminggu, melakukannya selama 5-10 minit sehari. Pada masa yang sama, kira-kira enam bulan lalu, saya juga cuba belajar, tetapi percubaan itu sia-sia. Melihat ke belakang, saya melihat dua kesilapan besar:

• Saya belajar untuk berdiri di dinding, bersandar di atasnya dengan kaki saya. Dalam kedudukan ini, anda tidak akan memahami berapa banyak yang anda perlukan untuk menolak lantai untuk mencari keseimbangan. Oleh itu, sepanjang masa saya bersandar di kaki saya, berjuntai ke sana ke mari dan tidak dapat mencari titik yang stabil.
• Saya fikir ia sangat sukar dan ia akan mengambil masa yang lama untuk berlatih. Tetapi baru-baru ini saya belajar bagaimana untuk papan salji dan mengimbangi pada papan khas. Selepas itu, saya menyedari bahawa keseimbangan saya baik-baik saja. Selepas sesi latihan yang singkat, saya dapat menangkap imbangan dalam dirian tangan.

Oleh itu, saya membuat kesimpulan bahawa perkara yang paling penting ialah percaya bahawa anda boleh.