Bagaimana untuk bersenam jika anda selsema

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Aktiviti sukan semasa sakit boleh menjadi beban tambahan kepada badan. Tetapi kadangkala aktiviti ringan hingga sederhana boleh membantu anda berasa lebih baik.

Bersenam atau berehat

Untuk menilai keadaan anda dengan betul, gunakan peraturan "di atas leher". Jika gejala di atas leher (bersin, hidung berair, sakit tekak), senaman ringan hingga sederhana tidak akan memudaratkan. Sekiranya gejala telah turun di bawah leher, lebih baik berehat. Biarkan badan menghadapi ancaman itu sendiri.

Majlis Latihan Amerika, yang melatih dan memperakui pengajar kecergasan, menasihati. Berhenti bersenam jika anda batuk, berasa letih, sakit otot, atau nodus limfa bengkak. Di samping itu, adalah bernilai menahan diri daripada aktiviti fizikal selama dua minggu akan datang selepas pemulihan.

Senaman boleh menjadi beban tambahan untuk keadaan badan yang sudah tertekan. Tetapi dalam beberapa kes, aktiviti ringan hingga sederhana boleh membantu anda berasa lebih baik.

Richard Besser M. D. dan ketua pengarang artikel kesihatan dan perubatan di ABC News.

Ternyata bersenam untuk selesema juga boleh membantu. Perkara utama ialah jangan keterlaluan dengan beban.

Pilih beban yang betul

Latihan sengit meningkatkan kortisol dan adrenalin dan menurunkan imuniti. Oleh itu, untuk tempoh penyakit, ia patut melepaskan beban yang sengit. Senaman hendaklah ringan hingga sederhana dan biasa kepada badan.

belajar., yang dijalankan di Ball State University di Muncie, membuktikan bahawa senaman sederhana dan ringan tidak menjejaskan tempoh dan keterukan penyakit yang disebabkan oleh jangkitan rhinovirus (agen penyebab jangkitan pernafasan akut).

Kajian yang diketuai oleh Thomas G. Weidner itu melibatkan 50 sukarelawan pelajar. Peserta telah dijangkiti rhinovirus dan dibahagikan kepada dua kumpulan. Semasa sakit, satu kumpulan melakukan senaman fizikal dan yang lain tidak.

Peserta dalam kumpulan pertama berbasikal pada kadar yang sederhana, mengayuh basikal pegun kipas, berjoging di atas treadmill atau menaiki tangga. Mereka melakukan senaman setiap hari selama 40 minit pada intensiti purata supaya kadar denyutan jantung tidak melebihi 70% daripada maksimum.

Setiap 12 jam, para peserta mengisi borang soal selidik dan menjawab 13 soalan tentang keadaan mereka. Selepas 10 hari percubaan, ternyata tempoh dan keterukan perjalanan selsema dalam kedua-dua kumpulan tidak berbeza. Walau bagaimanapun, peserta yang melakukan aktiviti fizikal semasa sakit berasa lebih baik selepas bersenam.

Para penyelidik membuat kesimpulan bahawa senaman jantung sederhana dalam jangkitan pernafasan akut tidak menghalang tubuh daripada menghadapi jangkitan.

Ini adalah berita baik untuk peminat sukan yang tidak mahu berehat dari latihan mereka dalam apa jua keadaan.

Jadi apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan semasa selsema?

Pilihan senaman yang baik untuk selsema

Latihan yang disenaraikan di bawah boleh meningkatkan kesejahteraan anda selepas bersenam tanpa mengganggu keupayaan badan anda untuk melawan jangkitan.

berjalan

Semasa berjalan, anda tidak akan menghabiskan banyak tenaga, yang sangat diperlukan untuk badan pulih. Pada masa yang sama, anda akan mendapat manfaat daripada menjadi aktif secara fizikal.

Berjalan di udara segar meningkatkan kesejahteraan anda dengan hidung berair. Semasa berjalan, anda bernafas lebih dalam, yang berguna untuk hidung tersumbat, dan udara segar dan lembap di jalan (tetapi tidak sejuk) mempunyai kesan yang baik pada mukosa hidung kering, menjadikan pernafasan lebih mudah.

Berjoging ringan dan senaman kardio lain

Jika berlari untuk anda adalah bahagian kehidupan yang biasa, maka tidak ada sebab untuk berputus asa kerana selsema.

Pesakit berjoging berkata berlari membantu mereka berasa lebih baik apabila mereka sakit. Berlari ialah dekongestan semula jadi yang boleh membantu membersihkan kepala anda dan berasa sihat semula.

Andrea Hulse Pakar Perubatan Osteopatik dan Doktor Keluarga dari Silver Spring

Juga semasa pengajian. Para saintis telah mendapati bahawa senaman aerobik secara langsung mempengaruhi imuniti dan bilangan selsema. Orang yang melakukan senaman kardio lima hari seminggu mendapat sakit 46% kurang kerap berbanding mereka yang tidak bersenam langsung.

Lebih-lebih lagi, orang yang bersenam lima atau lebih kali seminggu sakit 41% lebih sedikit hari daripada mereka yang tidak bersenam langsung, dan 34% kurang daripada orang yang kurang kerap bersenam. Ternyata senaman aerobik yang kerap membolehkan anda bukan sahaja kurang kerap sakit, tetapi juga pulih lebih cepat.

Qigong

Satu lagi pilihan yang baik untuk berlatih semasa selsema ialah qigong - pergerakan perlahan, tertumpu, persilangan antara seni mempertahankan diri dan meditasi.

Selama beribu-ribu tahun, senaman ini telah digunakan untuk melegakan kebimbangan, meningkatkan tekanan darah, dan meningkatkan tenaga. Beberapa penyelidikan moden menunjukkan bahawa qigong mempunyai kesan positif terhadap imuniti.

Semasa kajian., yang dijalankan pada tahun 2011 di University of Virginia, mendapati bahawa perenang universiti yang mengamalkan qigong sekurang-kurangnya sekali seminggu adalah 70% kurang berkemungkinan mendapat selsema.

Yoga

Amalan pernafasan dan senaman yang menenangkan boleh membantu mengurangkan kortisol dan membantu sistem imun anda. Selain itu, regangan lembut boleh melegakan sakit otot yang berkaitan dengan selsema. Pilih gaya yoga perlahan seperti Hatha Yoga atau Iyengar Yoga.

Jika anda mula melakukan yoga semasa selsema, jangan berhenti selepas pemulihan. Mungkin lain kali ia akan menyelamatkan anda daripada penyakit.

Sebagai sebahagian daripada kajian. Para saintis telah mendapati bahawa dalam yogi profesional, keradangan sebagai tindak balas kepada tekanan berlaku lebih kurang kerap.

Kajian itu melibatkan 50 wanita sihat berusia antara 30 dan 65 tahun, separuh daripadanya adalah yogi berpengalaman dan separuh lagi adalah pemula. Para saintis mendapati bahawa yogi berpengalaman, tanpa mengira umur, berat badan dan kecergasan kardio, mempunyai tahap interleukin 6 41% lebih rendah daripada pemula.

Di samping itu, pemula hampir lima kali lebih berkemungkinan untuk mencari protein C-reaktif (penanda keradangan aktif) daripada pakar yoga.

Apa yang tidak sesuai untuk bersenam semasa selsema

Larian tahan lama

Senaman yang kerap dan sederhana meningkatkan imuniti, dan senaman yang berterusan dan serius mengurangkannya. Oleh itu, anda tidak seharusnya mengatasi jarak maraton jika anda merasakan gejala pertama selsema.

Walaupun tiada kajian tentang bagaimana daya tahan berlari mempengaruhi selesema biasa, kesan larian lama terhadap imuniti telah terbukti. Kajian 2007 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Sciences membuktikan. bahawa selepas latihan yang berpanjangan (dari 1, 5 jam atau lebih), sistem imun boleh kekal tertekan selama 24 jam.

Peralatan senaman di gim

Selain cara anda melakukannya, di mana anda melakukannya juga penting. Apabila anda bersenam pada mesin di gim, anda meninggalkan bakteria padanya yang boleh menjangkiti orang lain.

Adakah anda ingin berada di atas treadmill atau elips selepas seseorang yang sentiasa bersin, menghembus hidung dan batuk? Tidak mungkin. Bantu orang lain dan belajar di rumah.

Latihan kuasa

Semasa sejuk, proses anabolik dalam badan ditindas, dan yang katabolik diaktifkan. Apabila badan anda melawan jangkitan, kortisol meningkat, yang menjejaskan pertumbuhan otot secara negatif.

Jika anda memutuskan untuk melakukan beberapa latihan kekuatan untuk diri sendiri, anda tidak akan mendapat apa-apa faedah daripadanya. Lebih-lebih lagi, mengelirukan selesema dengan selesema bermula dan melakukan latihan kekuatan boleh mendatangkan kesan buruk kepada jantung anda. Influenza boleh menyebabkan miokarditis, keradangan pada lapisan otot jantung. Memandangkan latihan kekuatan adalah beban tambahan pada jantung, jika anda mengesyaki influenza, anda harus berhenti bersenam dengan beban berat.

Pengalaman peribadi

Bagi pengalaman latihan peribadi semasa selsema, ia berlaku kepada saya dengan cara yang berbeza. Sekali, apabila saya datang ke gim dengan tanda-tanda pertama penyakit, saya tidak pun menamatkan latihan selang waktu. Selepas itu, saya terpaksa mengganggu kelas selama kira-kira seminggu, sehingga semua gejala selsema hilang.

Pada masa yang lain, dengan hidung berair dan keadaan berkabus yang biasanya berlaku dengan selsema, senaman berjalan lancar. Saya tidak perasan apa-apa akibat negatif. Saya fikir ini semua tentang jangkitan dan keadaan imuniti pada masa penyakit itu.

Ngomong-ngomong, latihan saya adalah latihan berfungsi dengan pemberat bebas kecil (35-50 kg) dan dengan berat saya sendiri (tekan tubi, tarik naik), yang sesuai dengan konsep beban sederhana.

Jangan lupa tentang peraturan "di atas leher", lakukan hanya beban ringan dan sederhana dan pastikan anda memantau keadaan anda. Jika semasa latihan anda berasa teruk, anda tidak perlu meneruskannya. Lebih baik berehat dan memulihkan diri, dan sukan akan menunggu.