Bagaimana meditasi mempengaruhi otak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pakar psikologi Rebecca Gladding, M. D., pengajar klinikal dan pakar psikiatri di Los Angeles, bercakap tentang proses tersembunyi dalam otak kita semasa meditasi. Khususnya, bagaimana sebenarnya otak anda berubah jika anda mengamalkan meditasi untuk masa yang lama.

Apakah perkara pertama yang terlintas di fikiran anda apabila mendengar perkataan "meditasi"? Sudah tentu, ini adalah ketenangan, ketenangan, zen … Kita tahu bahawa meditasi membantu membersihkan minda kita, meningkatkan tumpuan, menenangkan, mengajar kita untuk hidup dengan penuh kesedaran dan memberikan faedah lain kepada minda dan badan. Tetapi apakah yang sebenarnya dilakukan oleh meditasi kepada otak kita dari sudut pandangan fisiologi untuk mendapatkan kesan sedemikian? Bagaimanakah ia berfungsi?

Anda mungkin ragu-ragu tentang cara orang lain menyanyikan pujian meditasi dan memuji faedahnya, tetapi sebenarnya, meditasi setiap hari selama 15-30 minit mempunyai kesan yang besar terhadap perjalanan hidup anda, bagaimana anda bertindak balas terhadap situasi dan bagaimana anda berinteraksi dengan orang ramai.

Sukar untuk digambarkan dengan kata-kata jika anda belum mencubanya. Dari sudut pandangan teknikal, meditasi membolehkan kita mengubah otak kita dan melakukan perkara-perkara ajaib sahaja.

Siapa yang bertanggungjawab untuk apa

Bahagian otak yang terjejas oleh meditasi

• Korteks prefrontal sisi. Ini adalah bahagian otak yang membolehkan anda melihat sesuatu dengan lebih rasional dan logik. Ia juga dipanggil "Pusat Penilaian". Ia terlibat dalam memodulasi tindak balas emosi (yang datang dari pusat ketakutan atau bahagian lain), mentakrifkan semula tingkah laku dan tabiat secara automatik, dan mengurangkan kecenderungan otak untuk mengambil sesuatu dengan hati dengan memodulasi bahagian otak yang bertanggungjawab untuk anda.
• Korteks prefrontal medial. Bahagian otak yang sentiasa bercakap dengan anda, pandangan dan pengalaman anda. Ramai orang memanggil ini "Pusat Diri" kerana bahagian otak ini memproses maklumat yang berkaitan secara langsung dengan kita, termasuk apabila anda bermimpi, berfikir tentang masa depan, muhasabah diri anda, berkomunikasi dengan orang lain, berempati dengan orang lain atau cuba memahami mereka. … Pakar psikologi memanggil ini Pusat Rujukan Auto.

Perkara yang paling menarik tentang korteks prefrontal medial ialah ia sebenarnya terdiri daripada dua bahagian:

• Korteks prefrontal medial ventromedial (VMPFC). Dia terlibat dalam pemprosesan maklumat yang berkaitan dengan anda dan dengan orang yang, pada pendapat anda, serupa dengan anda. Ini adalah bahagian otak yang boleh membuat anda mengambil perkara terlalu dekat dengan hati anda, ia boleh membuat anda cemas, cemas atau tekanan anda. Iaitu, anda menekankan diri anda apabila anda mula terlalu risau.
• Korteks prefrontal dorsomedial (dmPFC). Bahagian ini memproses maklumat tentang orang yang anda anggap berbeza daripada diri anda (iaitu, berbeza sama sekali). Bahagian otak yang sangat penting ini terlibat dalam empati dan mengekalkan hubungan sosial.

Jadi, kita mempunyai pulau kecil otak dan amygdala cerebellar:

• Pulau. Bahagian otak ini bertanggungjawab untuk sensasi badan kita dan membantu kita menjejaki betapa kuatnya kita akan merasakan apa yang berlaku dalam badan kita. Dia juga terlibat secara aktif dalam mengalami secara umum dan dalam empati dengan orang lain.
• Tonsil serebelum. Ini adalah sistem penggera kami, yang, sejak zaman orang pertama, telah melancarkan program "fight or flight" di negara kita. Ini adalah Pusat Ketakutan kami.

Otak tanpa meditasi

Jika anda melihat otak sebelum seseorang mula bermeditasi, anda boleh melihat sambungan saraf yang kuat dalam Pusat Diri dan antara Pusat Diri dan kawasan otak yang bertanggungjawab untuk sensasi badan dan ketakutan. Ini bermakna sebaik sahaja anda merasakan sebarang kebimbangan, ketakutan, atau sensasi badan (gatal-gatal, kesemutan, dll.), anda lebih cenderung untuk bertindak balas terhadapnya sebagai kebimbangan. Dan ini kerana Pusat Kendiri anda memproses sejumlah besar maklumat. Lebih-lebih lagi, pergantungan pada pusat ini menjadikannya supaya pada akhirnya kita terperangkap dalam pemikiran kita dan jatuh ke dalam gelung: sebagai contoh, kita ingat bahawa kita pernah merasakannya suatu ketika dahulu dan sama ada ia boleh bermakna sesuatu. Kami mula menyusun situasi dari masa lalu di kepala kami dan melakukannya berulang kali.

Kenapa ini terjadi? Mengapa Pusat kami saya membenarkannya? Ini kerana hubungan antara Pusat Penilaian kami dan Pusat Kendiri agak lemah. Jika Pusat Penilaian berfungsi pada kapasiti penuh, ia boleh mengawal bahagian yang bertanggungjawab untuk mengambil kira sesuatu, dan akan meningkatkan aktiviti bahagian otak yang bertanggungjawab untuk memahami pemikiran orang lain. Akibatnya, kami akan menapis semua maklumat yang tidak perlu dan melihat apa yang berlaku dengan lebih waras dan tenang. Iaitu, Pusat Penilaian kami boleh dipanggil brek Pusat Ya kami.

Otak semasa meditasi

Apabila meditasi adalah tabiat berterusan anda, beberapa perkara positif berlaku. Pertama, hubungan kuat antara Pusat Diri dan sensasi badan menjadi lemah, jadi anda berhenti terganggu oleh perasaan kecemasan atau manifestasi fizikal secara tiba-tiba dan tidak jatuh ke dalam lingkaran pemikiran anda. Inilah sebabnya mengapa orang yang bermeditasi sering kurang kebimbangan. Akibatnya, anda boleh melihat perasaan anda kurang dari segi emosi.

Kedua, hubungan yang lebih kuat dan sihat terbentuk antara Pusat Penilaian dan pusat sensasi / ketakutan badan. Ini bermakna jika anda mempunyai sensasi badan yang boleh bermakna potensi bahaya, anda mula melihatnya dari sudut pandangan yang lebih rasional (daripada mula panik). Sebagai contoh, jika anda merasakan sensasi yang menyakitkan, anda mula memerhatikannya, untuk kemelesetan dan pembaharuan mereka dan, sebagai hasilnya, membuat keputusan yang betul, seimbang, dan tidak jatuh ke dalam histeria, mula berfikir bahawa ada sesuatu yang salah dengan anda, melukis dalam kepala anda gambar hampir pengebumiannya sendiri.

Akhir sekali, meditasi menghubungkan aspek yang bermanfaat (bahagian otak yang bertanggungjawab untuk memahami orang yang tidak seperti kita) Pusat Diri dengan sensasi badan, yang bertanggungjawab untuk empati, dan menjadikannya lebih kuat. Hubungan yang sihat ini meningkatkan keupayaan kita untuk memahami dari mana orang lain itu berasal, terutamanya orang yang anda tidak dapat memahami secara intuitif kerana anda berfikir atau melihat sesuatu secara berbeza (biasanya orang dari budaya lain). Akibatnya, keupayaan anda untuk meletakkan diri anda dalam kedudukan orang lain, iaitu, untuk benar-benar memahami orang, meningkat.

Mengapa amalan harian penting

Jika kita melihat bagaimana meditasi mempengaruhi otak kita dari sudut pandangan fisiologi, kita mendapat gambaran yang agak menarik - ia menguatkan Pusat Penilaian kita, menenangkan aspek histeria Pusat Diri kita dan mengurangkan hubungannya dengan sensasi badan dan menguatkan bahagian kuatnya yang bertanggungjawab. untuk pemahaman.orang lain. Akibatnya, kami berhenti bertindak balas secara emosi terhadap apa yang berlaku dan membuat keputusan yang lebih rasional. Iaitu, dengan bantuan meditasi, kita bukan sahaja mengubah keadaan kesedaran kita, kita secara fizikal mengubah otak kita menjadi lebih baik.

Mengapakah amalan meditasi yang berterusan penting? Kerana perubahan positif dalam otak kita ini boleh diterbalikkan. Ia seperti mengekalkan bentuk fizikal yang baik - ia memerlukan latihan yang berterusan. Sebaik berhenti berlatih, kami kembali semula ke titik permulaan dan memerlukan masa untuk pulih semula.

Hanya 15 minit sehari boleh mengubah hidup anda sepenuhnya dengan cara yang anda tidak dapat bayangkan.