Bersukan dengan bayi dalam pelukan anda? Ya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Menjaga selepas bersalin dengan lebih langsing dan cergas dari sebelumnya adalah impian setiap wanita hamil. Dari kategori fantasi, anda katakan? Tidak sama sekali. Dan kami mempunyai pengesahan hidup ini.

Prolog

Bagi mereka yang telah terlibat dalam sukan sepanjang hayat dewasa mereka, pengabaian sementara aktiviti kegemaran mereka boleh bertukar menjadi tekanan sebenar. Kembali di sekolah menengah, saya pergi ke kecergasan, kemudian ada tarian sukan, kemudian mesin senaman, berlari, berenang, dan akhirnya, semasa mengandung, yoga. Ia adalah kehamilan, dan kemudian ibu yang tidak dikenali hampir dua tahun lalu, membenamkan saya - mengapa menyembunyikannya? - menjadi renungan yang suram.

Pertama sekali, seperti kebanyakan gadis, saya, tentu saja, takut untuk mendapatkan berat badan. Saya tidak tahu berapa banyak sekilogram itu - di forum "ibu", jumlahnya berubah-ubah dalam julat 2-42 (!) Kg. Kedua, saya tidak tahu bagaimana anda boleh melakukan apa-apa dengan bayi, apatah lagi sukan (kini jelas - anda boleh melakukan sekurang-kurangnya tiga perkara pada masa yang sama!). Nasib baik, semasa mengandung, saya bernasib baik untuk mencari pengajar yoga yang bijak khusus untuk ibu mengandung - kami bertemu dengannya dua kali seminggu untuk keseluruhan trimester kedua dan ketiga, iaitu enam bulan. Nah, langganan kelab sukan dengan kolam renang berguna - sekali lagi, dua kali seminggu saya berenang sekurang-kurangnya satu kilometer. Sejujurnya, pada bulan-bulan terakhir berenang adalah sukar bagi saya - atas sebab tertentu selepas kolam renang saya benar-benar mahu tidur, saya bekerja di pejabat, dan saya tidak mahu kelihatan seperti somnambulist … Tetapi saya memaksa diri saya. untuk berenang dan tidak tidur =) Tambahan pula, pada waktu petang berjalan kaki dengan anjing. Sekurang-kurangnya satu jam dan beberapa kilometer. Secara umum, saya fikir dalam 6 bulan saya boleh bersukan, saya tidak fanatik, tetapi saya mengekalkan badan saya dalam keadaan baik.

Dan ada bersalin di hadapan … Dan, seperti yang saya lihat, rendaman yang tidak terkawal dalam kanak-kanak dengan sifat-sifat wajib dalam bentuk kepala yang tidak dicuci, gaun persalinan yang diregangkan dan - oh, seram! - berat badan berlebihan berpasangan dengan ketidakupayaan untuk menyingkirkannya. Lagipun, saya tidak sepatutnya mempunyai pengasuh, suami saya pergi kerja pada pukul 8 pagi dan balik tepat 12 jam kemudian, dan ibu bapa saya jauh. Iaitu, meninggalkan bayi dalam jagaan orang lain untuk pergi ke gim tidak mungkin …

Ini adalah kisah saya, di dalamnya 99% daripada faktor unik - keturunan, ciri harian, peluang sekeliling. Tetapi mungkin dia akan memberi inspirasi kepada anda, dan anda boleh melihat jalan keluar dalam situasi anda.

Bahagian 1

Saya rasa saya bertuah. Impian mengerikan semua wanita hamil - untuk pulih selepas bersalin - kekal sebagai mimpi ngeri. Saya meninggalkan hospital dengan berat badan kurang daripada sebelum hamil. Tetapi! Keadaan badan jauh dari ideal. Perut - lembik, punggung - "pupus", tangan dan kaki - kurus dan tidak bermaya …

Apabila kejutan pertama dari bayi yang menjerit dalam pelukan saya berlalu, saya berfikir: apa yang perlu dilakukan ?! Doktor dengan tegas melarang sebarang aktiviti fizikal dalam dua bulan akan datang, tetapi kamon! Kebijaksanaan wanita akan mencari jalan keluar dari sebarang kebuntuan!

Sebaik sahaja saya boleh pergi berjalan-jalan dengan bayi, saya memakai kasut dan seluar ketat dan menaiki kereta dorong ke taman, ke jarak larian biasa. Untuk mempelbagaikan berjalan kaki yang membosankan, saya menyertakan buku audio. Berikut adalah tiga perkara yang berguna untuk anda pada masa yang sama! Akibatnya, untuk beberapa minggu pertama, berjalan-jalan seperti itu menjadi satu-satunya aktiviti sukan saya tetapi sangat berguna. Pertama, kereta dorong dengan kanak-kanak itu mempunyai berat kira-kira 20 kg, iaitu berjalan dengan berat tambahan diperolehi. Kedua, terdapat sekurang-kurangnya dua berjalan seperti itu selama satu setengah hingga dua jam sehari, yang bermaksud bahawa saya berjalan kira-kira 20 km! Sekarang, seperti yang saya ingat, saya akan menggigil =) Hasilnya ialah pinggul telah mengetatkan dengan ketara, punggung telah kembali keanjalan, dan "nafas" telah kembali kepada ketahanannya yang dahulu.

Pada masa yang sama di rumah, saya dapat mengepam lengan menggunakan dumbbell bergetar berat Shake. Ia telah disampaikan kepada suami saya, tetapi dia menganggap bahawa INI bukan dumbbell, dan mengeluarkannya dari pandangan, sehingga tiba-tiba peranti sukan itu berguna. Getaran memberikan beban asas pada seluruh batang tubuh, khususnya pada otot perut, dada, otot deltoid bahu. Penerangan juga mengatakan bahawa prinsip operasi dumbbell adalah berdasarkan rintangan inersia, yang mesti diatasi oleh otot untuk melengkapkan kitaran penuh latihan. Kesan ini dicapai kerana getaran bahagian dinamik dumbbell, yang membuat otot bekerja pada masa yang lebih sengit. Walau apa pun, beberapa hari pertama saya mengalami sakit tekak, dan selama dua bulan, apabila mustahil untuk bermain sukan, dumbbell saya berfungsi - saya menyusun otot lengan dan bahu saya. Ya, jangan memuji diri sendiri. Dumbbell kelihatan mudah, tetapi tidak begitu mudah untuk "bergetar" selama seminit pada setiap tangan, seperti dalam video latihan =)

Dan satu lagi senaman rahsia yang membolehkan anda melatih otot perut dan mengetatkan perut - Uddiyana Bandha dari latihan yoga. Mula-mula saya melakukannya dalam keadaan berbaring, kemudian berdiri, beberapa kali sehari.

Dan perempuan, jangan lupa tentang latihan Kegel !!! Google =)

Bahagian 2

Pagi itu, ketika anak saya berumur dua bulan, perkara pertama yang saya lakukan ialah mengepam perut. Yang menghairankan, tidak ada pening, dan … kita pergi! Untuk "perlumbaan" separuh maraton berjalan saya, saya menambah latihan pada "kiub" (selepas beberapa kali mencuba, kompleks Ab ripper P90X ternyata berkesan untuk saya - ia membentuk kelegaan dengan sempurna), gelung hula, beberapa latihan pada pinggul (tidak disayangi tetapi lunges berkesan, deadlift dan squats) dan punggung ("jambatan" klasik). Bulan November yang hujan menjelma di halaman, diikuti dengan musim sejuk yang dingin. Ia menjadi semakin sukar untuk memutar bulatan dengan kereta dorong kerana keadaan cuaca, serta perubahan dalam rejim bayi - dia mula kurang tidur dan berjaga lebih banyak, tidak mungkin lagi memberinya makan di jalan, dan kami mula menghabiskan lebih banyak masa di rumah. Tetapi walaupun itu ada jalan keluar.

Apabila cuaca mengizinkan, saya meletakkan anak saya dalam beg galas ergo dan dengan "berat" 6 kg keluar untuk perlumbaan yang sama berjalan, di mana lunges dan squats di udara terbuka ditambah. Nota penting: kasut hendaklah tidak licin, dan seluar hendaklah diregangkan dengan baik =)

Satu lagi kejutan merayap dari belakang. Semasa bulan pertama keibuan, punggung bawah saya, dan, pada dasarnya, semua otot "dibelasah" dan memerlukan regangan segera. Kemudian saya teringat yoga "hamil" saya dan mula berlatih asana dengan anak lelaki saya yang bangun sebagai penonton yang mengagumi. Pada tiga atau empat bulan, kanak-kanak sudah sedar apa yang berlaku di sekeliling mereka, mampu "berdialog" dengan orang lain, malah ada yang mula bertukar. Saya meletakkan bayi itu di atas lantai dan menghiburkannya hanya dengan fakta bahawa saya membongkok, bangun, mencapainya, berpaling, berpusing - mungkin ini adalah rupa yoga dari sudut pandangannya =)

Intinya: Saya akhirnya bangun di Shirshasana (diri kepala).

Bahagian 3

Musim bunga telah tiba. Anak lelaki itu berusia enam bulan. Sekarang dia tidur lebih sedikit, dan masa yang selebihnya memerlukan perhatian dan penyertaan. Ini bermakna saya mempunyai lebih sedikit masa untuk sukan dan kehidupan peribadi yang lain. Tetapi perempuan, kita ingat bahawa yang mustahil itu mungkin, bukan? Dalam kes saya, gelung latihan TRX adalah penyelesaian kepada masalah yang dipanggil "jangan biarkan diri anda berehat". Beberapa tahun yang lalu, pasangan itu membawa mereka dari Amerika Syarikat, memutuskan untuk berlatih seperti marin - dengan jumlah peralatan minimum dan dengan keterukan berat badannya. Tetapi simulator mengumpul habuk di mezanin untuk masa yang lama, sehingga pada suatu awal pagi semasa saya berjalan kaki seterusnya, saya menghargai potensi penuh pokok-pokok yang tumbuh di taman dan juga glade di bawahnya. Engselnya melekat dengan sempurna pada tiang dan dahan pokok. Dalam latihan TRX di YouTube, anda boleh menemui banyak latihan berbeza dengan tahap kesukaran yang berbeza. Jadi saya mengukir 30 minit lagi untuk aktiviti fizikal - pada masa ini, saya berjaya melatih semua kumpulan otot tiga kali seminggu. Dua atau tiga kali lagi saya masih terlibat dalam perlumbaan berjalan dengan alat pemberat dalam bentuk kereta dorong, atau akhirnya berlari semasa suami saya "bekerja sebagai ayah." Memandangkan larian jarang dilakukan selama sejam untuk mendapatkan faedah objektif daripada pelajaran, saya berlatih jogging selang waktu - berselang-seli antara berjalan pantas, berjoging dan pecutan.

Kadang-kadang anda boleh melakukan senaman ab betul-betul di taman - di atas bangku atau pad betul-betul di halaman. Lebih kerap, saya melakukannya di rumah: sama ada pada awal pagi, semasa semua orang sedang tidur, atau lewat petang, apabila semua orang SUDAH tidur, atau dalam syarikat bayi yang merangkak di sebelah saya =) Dalam dua kes pertama, set asana minimum yang diperlukan telah ditambahkan pada latihan kekuatan. Pada waktu pagi - Surya Namaskar (atau Salam kepada Matahari), pada waktu petang - latihan pernafasan dan asana yang menenangkan untuk tidur yang lena. Saya bermain hula hoop pada siang hari untuk menggembirakan anak saya, yang dengan penuh semangat memerhati saya dari arenanya. Saya mengambil masa maksimum satu jam untuk menyelesaikan segala-galanya, tetapi sebenarnya 60 minit ini dibahagikan kepada dua atau tiga bahagian.

Bahagian 4

Musim panas akan tiba. Dan ini satu lagi cabaran. Dengan bayi kami bergerak ke dacha. Matahari, udara dan air, dalam satu perkataan. Di sana saya merancang untuk terus menggunakan TRX dan akhirnya mencuba Sean's Tabata workout dan Insanity, atau sesuatu seperti itu dengan saluran Body Rock di YouTube. Mujurlah, "Rumput Inggeris" membolehkan anda melompat tanpa sedikit pun hati nurani dan mengehadkan jarak tangan dan kaki =) Di rumah, di tingkat enam, potensi ketidakpuasan hati jiran dari bawah menahan saya …

Kedua, saya mengeluarkan beg galas ergo saya semula - kami akan berjalan dengan yang kecil ke sungai dan belakang semasa dia tidur. Mimpinya pendek dan sensitif sekarang. Jadi, saya harap, kedekatan tubuh saya - bau asli dan degupan jantung ibu saya - akan menyesuaikan anak saya kepada suasana tenang yang diingini.

Nah, saya telah menggantikan larian kegemaran saya dengan berjalan selama satu setengah jam dengan anak saya dengan tangan. Tiga jam berjalan ini mengambil sebanyak tenaga, jika tidak lebih, daripada selang 30 minit larian.

Epilog

Seperti yang saya katakan, keadaan setiap daripada kita adalah unik. Saya, kemungkinan besar, tergolong dalam jenis wanita yang tidak menambah berat badan semasa menyusu, tetapi, sebaliknya, malah menurunkan berat badan. Dan terima kasih kepada sukan hampir setiap hari lima minit, badan saya kini lebih baik daripada sebelum kehamilan. Apa yang saya pelajari sepanjang sembilan bulan yang lalu?

Segala-galanya mungkin, anda hanya perlu malas, dan berfikir - BAGAIMANA untuk melaksanakan apa yang dikandung. Alasan seperti "Saya mempunyai bayi", seperti yang anda lihat, jangan berguling =)

Jadilah fleksibel. Mod dan kemahiran yang diperoleh kanak-kanak berubah setiap satu setengah hingga dua bulan, keadaan cuaca adalah sama. Perkara utama adalah jangan putus asa kerana jadual hidup yang baru diselaraskan tiba-tiba memerlukan semakan semula, tetapi untuk mendekati isu ini dengan imaginasi.

Jangan malu. Ya, pada mulanya saya malu untuk aktiviti saya, tidak biasa untuk kebanyakan ibu dengan kereta sorong. Tetapi selepas beberapa ketika, apabila saya tertarik dengan sifat keibuan dan sifat-sifat yang berkaitan, saya langsung tidak peduli dengan rupa saya. Di Alaska dan moonboots dalam frost sepuluh darjah, saya terus mencangkung, lunges dan tekan tubi. WTF?! Inilah hidup saya, badan saya dan kesihatan saya.

Gunakan masa ini: anak semangat - ketepikan mop / pinggan mangkuk / seterika - goncangkan akhbar. Anda boleh tanggalkan / basuh / seterika dan kemudian. Saya sering melakukan senaman di rumah apabila anak saya merangkak di suatu tempat berhampiran. Dan apabila dia tidur, saya tidur dengannya. Ini adalah kemahiran yang diperoleh, tetapi dari cerita yang berbeza - tentang bagaimana untuk mula mengamalkan gaya hidup sihat selepas bersalin.