Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Senaman dengan berat badan dan dumbbell akan membantu anda melatih otot lengan anda dengan baik, menjadikannya lebih tegang dan cantik secara visual. Lima senaman mudah ini boleh dilakukan di gim atau di rumah.
Tangan yang lemah adalah masalah bagi ramai gadis. Trisep yang belum berkembang, terletak di bahagian belakang bahu, memberikan bentuk lengan yang hodoh dan kabur yang merosakkan badan, walaupun perut dan kaki sempurna.
Oleh itu, pastikan anda memasukkan latihan trisep dalam latihan anda. Berikut ialah beberapa pilihan bagus yang berfungsi dengan baik di rumah jika anda mempunyai dumbbell.
Bilangan pendekatan dan ulangan
- Tekan tubi - 4 set 10-15 kali.
- Akhbar Perancis - 3 set 15 ulangan.
- Tekan tubi di sokongan belakang - 3-4 set 10-12 kali, bergantung pada penyediaan.
- Sambungan lengan dari belakang kepala - 3 set 15 kali untuk setiap lengan.
- Sambungan lengan dalam condong - 3 set 15-20 kali untuk setiap lengan.
Selepas senaman pertama, anda akan perasan bahawa lengan anda menjadi lebih tegang. Lakukan kompleks ini seminggu sekali, dari masa ke masa meningkatkan berat dumbbells dan kesukaran tekan tubi, dan bentuk tangan anda yang cantik dijamin.
Disyorkan:
Menaikkan tahap: kompleks ringkas untuk badan yang kencang
Kompleks ini sesuai untuk mereka yang ingin memanaskan badan dengan baik, mendapatkan badan yang kencang, menguatkan otot perut tanpa mempertaruhkan bahagian bawah punggung dan memuatkan lengan dan bahu
Mengepam: latihan pada palang mendatar akan menguatkan lengan, belakang dan perut anda
Pada bar mendatar, anda bukan sahaja boleh menarik diri anda ke atas: kami akan menunjukkan kepada anda senaman yang mengepam seluruh bahagian atas badan dengan sempurna. Bergerak dalam satu baris dengan rehat yang minimum
Bagaimana untuk menyusun diet untuk mengekalkan kencang otak anda
Petikan dari buku "Diet untuk Minda" oleh ahli sains saraf dan pakar pemakanan Lisa Mosconi, yang mengkaji diet yang betul dan selok-belok komposisinya dari sudut pandangan sains
Anatomi regangan dalam gambar: latihan untuk lengan dan kaki
Bahagian kedua anatomi regangan dengan ilustrasi. Bengkokkan lutut, regangan tibial, lunges - lebih banyak gambar dan penjelasan menanti
Cara melukis muka perempuan, lelaki, perempuan atau lelaki
Lifehacker telah menyediakan arahan langkah demi langkah untuk imej realistik dan dalam gaya anime. Sesiapa sahaja boleh melukis muka