15 Resipi Snek Mudah, Padat, Tinggi Protein

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Berusaha untuk mendapatkan bentuk yang sempurna? Membina jisim otot? Kemudian anda perlu mengambil lebih banyak protein. Artikel ini akan membantu anda mengisi diet harian anda dengan makanan berprotein tinggi. Semua resipi yang dicadangkan adalah sangat mudah, dan bahan-bahannya boleh dibeli di mana-mana pasar raya.

Jika anda berusaha untuk badan yang cantik, badan yang lega, badan yang berotot, maka anda mesti faham bahawa hasil akhirnya bergantung pada cara anda bersenam dalam latihan dan diet yang anda ikuti. Dalam artikel ini, kita akan bercakap tentang pemakanan. Dan dengan perkataan "pemakanan" yang kami maksudkan adalah makanan dengan kandungan protein yang tinggi, kerana protein adalah bahan binaan untuk otot. Tiada protein, tiada otot.

Masalahnya ialah makanan berprotein selalunya tidak ada apabila ia diperlukan. Akibatnya, badan tidak menerima jumlah protein yang diperlukan pada penghujung hari, dan usaha besar yang dilakukan dalam latihan adalah sia-sia.

Supaya senaman anda tidak sia-sia, kami telah menyediakan 15 resipi snek protein tinggi yang berbeza untuk anda. Sorotan mereka ialah ia cepat disediakan, padat (anda boleh membawanya bersama anda), dan bahan-bahannya mudah didapati di mana-mana pasar raya.

1. Buah dengan keju kotej

Campurkan setengah cawan keju kotej dan setengah cawan buah-buahan kegemaran anda. Tidak pasti buah mana yang hendak dipilih? Cuba tambah pisang, beri biru atau tembikai. Mereka berada dalam senarai makanan yang dinilai tinggi untuk semua atlet yang aktif.

2. Campuran kacang

Makan segenggam kacang adalah cara mudah untuk mendapatkan jumlah protein yang baik. Kenapa ringan? Pek kacang mudah didapati di mana-mana pasar raya. Untuk menambah variasi pada snek anda, anda boleh menambah buah kering pada kacang untuk rasa manis. Kacang manakah yang mengandungi lebih banyak protein? Badam dan pistachio.

3. Biji labu

Biji labu panggang adalah salah satu cara yang paling berpatutan untuk menyediakan badan anda dengan protein. Setengah cawan biji labu mengandungi kira-kira 14 gram protein, yang menjadikannya makanan ringan yang bagus untuk atlet. Anda boleh mendapatkan bungkusan benih sedia untuk dimakan di kedai runcit.

4. Telur rebus

Telur adalah cara yang murah dan bagus untuk mendapatkan dos protein yang sihat. Rebus telur, kupas, bungkus dalam bekas dan bawa bersama ke tempat kerja. Ingin mempelbagaikan hidangan anda? Potong telur menjadi kepingan dan letakkan di atas roti.

5. Minyak walnut

Cuba resipi berikut. Ambil sebatang saderi, potong separuh memanjang. Sapukan mentega kacang (satu sudu dan separuh) dan atasnya dengan badam atau kismis keseluruhan. Jika anda tidak suka saderi, inti epal dan isi takuk dengan mentega kacang.

6. Protein goncang

Terdapat banyak resipi protein shake. Kami akan menasihati anda tentang salah satu yang paling lazat dan paling mudah untuk disediakan. Ambil satu sudu protein whey vanila, segelas jus oren, dan secawan ais. Campurkan semuanya dalam pengisar untuk membuat smoothie.

7. Goncang pisang

Dalam pengisar, satukan pisang sederhana, satu sudu mentega kacang, secawan susu coklat dan secawan ais. Anda akan mendapat minuman berprotein tinggi.

8. Smoothie susu soya

Jika susu lembu mengandungi spektrum nutrien yang kaya, contohnya, kalsium, vitamin A, maka kacang soya menang dalam kategori lain: vitamin D, zat besi. Dan yang paling penting, jenis susu ini boleh dikatakan sama dalam kandungan protein. Cuba campurkan secawan susu soya dengan secawan blueberry beku atau raspberi (untuk serat tambahan dan antioksidan). Ini akan membuat smoothie yang hebat.

9. Snek dengan keju dan badam

Sediakan sendiri sepinggan kecil stik keju (atau dua keping keju), dua biskut bijirin penuh (atau keping roti), dan beberapa biji badam goreng. Bukankah ia makanan ringan yang mudah dengan makanan kaya protein?

10. Mentega kacang dengan pisang

Untuk resipi asal, gunakan kek beras atau sepotong kek beras, tetapi roti bakar bijirin penuh adalah alternatif. Sapukan dua sudu mentega kacang di atasnya dan masukkan beberapa hirisan pisang. Taburkan dengan kayu manis untuk hidangan yang lebih berkhasiat.

11. Susu coklat

Susu coklat adalah sumber protein berkualiti tinggi (terutamanya selepas bersenam). Atas sebab ini, jangan malas untuk membawa bungkusan kecil minuman ini dengan anda sekiranya berlaku situasi apabila badan memerlukan snek cepat. Dan ya, beli susu yang rendah gula.

12. Lentil

Lentil adalah kekacang yang kaya dengan protein. Satu cawan lentil mengandungi kira-kira 22 gram protein dan hanya 300 kalori. Terdapat banyak resipi untuk lentil di web, pilih yang paling sesuai dengan anda.

13. Anggur dan keju

Potong keju cheddar menjadi kepingan kecil segi empat sama kira-kira 5 mm tebal dan bilas anggur. Letakkan keju dan anggur pada pencungkil gigi. Nikmati. 100 gram keju cheddar mengandungi 28.5 gram protein. Bersama-sama dengan anggur, ini adalah makanan ringan yang lazat.

14. Oat dengan coklat

Resipi lain untuk snek yang hebat. Letakkan dalam bekas bertutup setengah cawan oatmeal, secawan susu berasaskan tumbuhan (badam, beras, kelapa, bijan, biji rami, atau apa sahaja), tiga sudu protein coklat, dan segenggam walnut. Biarkan campuran ini di dalam peti sejuk semalaman sebelum dimakan. Anda boleh menambah pisang cincang untuk menambah rasa manis pada hidangan.

15. Muffin dengan beri biru dan biji rami

Adakah anda fikir anda boleh membuat muffin pada waktu pagi? Dalam bekas plastik, satukan seperempat cawan oatmeal segera, seperempat cawan blueberry beku, satu sudu teh serbuk penaik, dua sudu besar biji rami, dua sudu teh kayu manis, satu sudu teh minyak zaitun, dua putih telur, dan taburkan dengan gula atau pemanis semulajadi. Masak dalam ketuhar gelombang mikro pada kuasa maksimum selama 50-60 saat. Nikmati apabila anda lapar.