2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Dalam artikel lepas, kami menyentuh topik fleksibiliti dan menawarkan tiga ujian mudah. Dalam siaran ini, seperti yang dijanjikan, kami telah mengumpulkan video latihan mudah yang boleh dilakukan oleh seseorang yang mempunyai sebarang latihan tanpa bantuan jurulatih.
Semua latihan harus dilakukan dengan sangat lembut, tanpa pergerakan secara tiba-tiba! Bengkok dan bengkok sejauh yang dibenarkan oleh badan anda. Jurulatih kami suka mengulangi bahawa regangan yang betul adalah "menyakitkan, tetapi menyenangkan", iaitu, jika tiada apa-apa yang menarik sama sekali, maka anda terlalu menyesal untuk diri sendiri. Tetapi tidak sepatutnya ada sensasi kesakitan yang kuat sama ada. Oleh itu, untuk beberapa latihan pertama, dengarkan badan anda dan lihat reaksinya terhadap latihan yang berbeza.
Jika anda mengalami kecederaan atau masalah kesihatan lain, pastikan anda berjumpa doktor atau jurulatih anda.
Video nombor 1
Video nombor 2
Video nombor 3
Video nombor 4
Video nombor 5
Video nombor 6
Video nombor 7
Video nombor 8
Video nombor 9
Video nombor 10
Sembilan video terakhir digabungkan menjadi satu senarai main, dari mana pelajaran lengkap diperoleh.
Video nombor 11
Video terakhir dari Zuzka untuk hari ini lebih sesuai untuk menyejukkan badan selepas latihan kardio atau kekuatan.
Sekali lagi, kami ingin mengingatkan anda tentang langkah berjaga-jaga keselamatan. Ambil masa anda, jangan membuat pergerakan mengejut dan lakukan semua latihan dengan berhati-hati. Selamat petang!
Disyorkan:
Panduan Yoga: Gaya Eksotik Tersedia untuk Pemula
Walaupun anda tidak berminat dengan latihan yang terlalu sukar, anda masih boleh mencuba pelbagai jenis yoga. Langkah pertama biasanya agak mudah diakses oleh pemula. Dalam artikel ini, kita akan melihat ciri-ciri gaya yoga seperti Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra dan lain-lain.
Yoga untuk pemula: set latihan selama 5, 10 dan 15 minit
Penggodam kehidupan memahami mengapa yoga diperlukan, kompleks manakah yang sesuai untuk pemula dan cara melakukan asana mudah dengan betul
Yoga untuk pelari: 5 senaman untuk membantu anda menjadi lebih fleksibel dan kuat
Berlari bukan sahaja tentang kaki yang kuat, jantung yang kuat, dan paru-paru yang berkembang. Untuk mencapai matlamat anda tanpa kecederaan, anda perlu menguatkan badan secara keseluruhan dan kekal fleksibel. Semasa berlari, bahagian atas badan sering dicubit - bahu dan punggung atas.
Senaman untuk pelari untuk menguatkan otot teras
Artikel itu mengandungi latihan yang akan membantu menguatkan otot belakang dan teras secara umum. Salah satunya adalah dari pelari jejak, yang kedua mengandungi unsur yoga
Urut untuk pelari: 3 pilihan untuk mana-mana dompet
Untuk mengelakkan kemerosotan prestasi dan hanya mengembalikan nilai tinggi kepada senaman anda, anda harus memasukkan urutan atau urut diri dalam pelan larian anda