22 senaman untuk muka dan leher yang akan melegakan anda daripada kedutan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Gimnastik meniru boleh menghasilkan keajaiban. Dalam artikel ini, anda akan menemui senaman yang mudah dan berkesan yang akan mengembalikan masa dan mengembalikan kesegaran pada wajah anda.

Kedutan boleh muncul pada usia apa pun, jadi lebih baik untuk menanganinya pada peringkat awal. Gimnastik meniru ialah cara terbaik untuk melakukan ini dengan berkesan dan selamat. Di bawah adalah senaman untuk kawasan masalah utama muka.

Dahi

1. Letakkan jari telunjuk anda di tengah-tengah dahi anda, selari dengan kening anda. Tarik jari anda ke bawah ke arah kening anda sambil melihat ke atas. Seterusnya, tekan pada dahi, dan tolak kening ke atas. Lakukan 10 ulangan dan berehat sepenuhnya.

2. Letakkan seluruh tapak tangan anda di dahi anda. Sambil memegang kulit, angkat kening anda. Lakukan beberapa ulangan selama 10 saat, kendurkan otot dahi anda di antara set.

3. Tekan tapak tangan anda pada garis rambut dan tarik ke belakang. Lakukan lapan kitaran regangan dan kelonggaran. Kemudian, biarkan tangan anda dalam kedudukan yang sama, tutup mata anda. Lihat ke bawah dan gerakkan bola mata anda ke kanan dan kiri. Lakukan senaman selama 6-7 saat.

4. Buka mata anda lebar-lebar sambil mengangkat kening anda setinggi mungkin. Ulangi latihan 10-12 kali, meningkatkan tempo pada akhir latihan.

Mata

Senaman ini bukan sahaja membantu mengurangkan kedutan, tetapi juga akan mengurangkan bengkak di sekeliling mata anda dan juga memadamkan wajah mengantuk.

1. Sapukan krim di sekeliling mata. Kemudian lakukannya dengan pad jari anda: dengan mengetuk ringan, bergerak dari sudut luar mata ke bahagian dalam. Kemudian urut sudut luar dengan jari tengah anda.

2. Letakkan jari tengah anda pada sudut dalam mata anda dan jari telunjuk anda pada sudut luar. Menekan perlahan pada kelopak mata anda, lihat ke atas. Kemudian julingkan mata dengan kuat untuk merasakan denyutan nadi di sudut. Ulangi latihan 10 kali.

3. Tekan jari anda dengan kuat pada pangkal tulang pipi anda. Sekarang tutup mata anda dengan ketat dan kekal dalam keadaan ini selama enam saat.

4. Letakkan jari telunjuk anda pada sempadan pipi dan kelopak mata bawah anda. Buka bibir anda lebar-lebar untuk menghasilkan bujur panjang yang segar. Kemudian tutup mata anda dan gulungkannya hingga ke mahkota. Kemudian buka mata anda dan ayunkan kelopak mata atas anda dengan cepat selama satu minit. Semasa senaman, anda harus merasakan banyak ketegangan di kelopak mata bawah.

5. Bawa jari tengah dan telunjuk anda ke pelipis anda dan perlahan-lahan tarik kulit anda ke atas. Pandang terus ke hadapan. Sekarang mula mengangkat dan melonggarkan kelopak mata atas anda. Berhati-hati untuk tidak menggerakkan kening anda. Lakukan senaman sebanyak 30 kali.

Sambil memegang pelipis anda dengan jari anda, gerakkan pandangan anda ke lutut anda dan lakukan 30 ulangan lagi. Selepas tamat latihan, lipat bibir anda dengan tiub dan tiup untuk mengendurkan otot.

Bibir dan hidung

Latihan di bawah melatih kawasan segi tiga.

1. Bulatkan bibir anda sedikit, seolah-olah anda cuba membuat bunyi "o". Pegang mereka dalam kedudukan ini selama lima saat, kemudian berehat. Buat 5-10 hantaran.

Lakukan senaman yang sama dengan bunyi "y" dan dengan bibir tertutup, seolah-olah bersedia untuk mencium.

2. Tekan bibir anda dengan kuat pada gigi anda. Bekukan dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan berehat. Ulangi latihan 2-3 kali.

3. Gerakkan bibir dan rahang bawah ke kiri dan kanan 10-12 kali.

4. Jelirkan lidah anda sejauh mungkin dan tahan selama 2-3 saat, kemudian keluarkan dan berehat selama 1-2 saat. Ulangi latihan lima kali.

5. Bengkokkan bibir anda ke dalam mulut, tarik lubang hidung ke bawah. Letakkan jari telunjuk anda pada dagu anda dan tolak dagu anda ke atas. Fokus pada bibir. Apabila anda merasakan sensasi terbakar, mula mengira hingga 30, kemudian lentikkan bibir anda dan tiup untuk membiarkan otot anda berehat.

6. Selepas itu, anda boleh melakukan satu lagi senaman bibir melengkung. Tetapi kali ini dengan mulut ternganga. Gerakkan mata anda ke atas ke mahkota. Letakkan jari tengah anda di tengah bibir atas anda, dan telunjuk dan jari manis anda ke sudut. Tekan ringan. Sekarang senyum dengan satu bibir atas 40 kali, kemudian tahan senyuman, kira hingga 20 dan berehat.

Enam latihan pertama menghilangkan kedutan di sekitar bibir dan mengangkat sudutnya.

7. Latihan ini akan membantu melicinkan kedutan pada batang hidung (antara kening). Letakkan satu jari di pangkal kening anda, yang lain lebih tinggi sedikit. Mula berkerut dan merehatkan kening anda. Lakukan lapan ulangan.

8. Latihan ini akan membantu mengecilkan dan memendekkan hujung hidung anda. Gunakan jari telunjuk anda untuk mengangkat hujung hidung anda. Tarik bibir atas ke bawah supaya hidung jatuh, kemudian kembalikan bibir ke kedudukan normalnya. Lakukan 35 ulangan.

Muka dan leher bujur

Dua latihan seterusnya melatih otot rahang dan menghilangkan kulit kendur yang mengubah bentuk bujur muka.

Kedudukan permulaan:mulut terbuka, bibir dipalingkan ke dalam, sudut mulut dihulurkan ke geraham dan juga dipusingkan ke dalam.

1. Tekan bibir atas anda pada gigi anda dan jari telunjuk anda pada dagu anda untuk memberikan bibir anda sedikit rintangan. Buka dan tutup mulut anda dengan gerakan mencedok perlahan, seolah-olah cuba meraih. Apabila anda membuat pergerakan sedemikian, dagu bergerak ke hadapan satu sentimeter. Lakukan senaman perlahan-lahan, cuba gunakan sudut mulut anda sebanyak mungkin.

2. Gulingkan mata anda sehingga ke mahkota. Senyum lebar-lebar sehingga sudut mulut anda menjangkau ke bahagian atas telinga anda. Sekarang letakkan jari telunjuk anda di sudut bibir anda dan bayangkan senyuman meregang ke bahagian atas telinga anda. Tahan dalam keadaan ini, pada masa yang sama menarik bahu anda dan menolak muka anda ke hadapan.

Selesaikan kedua-dua latihan 30 saat selepas anda merasakan sensasi terbakar.

Latihan terakhir menguatkan leher dan membantu menghilangkan dagu berganda.

3. Kedudukan permulaan ialah baring. Letakkan tapak tangan anda di sekeliling bahagian hadapan. Angkat kepala anda satu inci dari lantai, menegangkan punggung anda. Tahan beberapa saat, rendahkan diri. Lakukan 30 ulangan.

Selepas itu, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda dan angkat kepala dan bahu anda satu sentimeter. Buat 20 pusingan kepala ke satu arah, dan kemudian ke arah yang lain, kemudian turunkannya ke lantai dan berehat.

4. Duduk tegak, tegangkan dagu dan ketap gigi dengan kuat. Selepas itu, tampar tangan anda di bahagian bawah dagu anda dan condongkan kepala anda ke belakang selama beberapa saat. Letakkannya semula dan berehat.

5. Letakkan bibir bawah anda pada bibir atas anda dan condongkan kepala anda ke belakang. Ketatkan dalam kedudukan ini, berehat selepas enam saat. Ulangi latihan, pusingkan kepala anda terlebih dahulu ke kiri dan kemudian ke kanan.

Lakukan senaman ini setiap hari dan dalam masa beberapa minggu anda akan dapat melihat kesannya. Semoga berjaya!