Kopi atau tidur: apa yang perlu dipilih apabila anda berasa letih

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Nampaknya tiada apa yang tinggal di dunia selain keletihan, dan masih banyak kerja di hadapan. Terdapat dua pilihan: tidur sebentar untuk berehat, atau kopi untuk menyegarkan. Apa yang perlu dipilih dalam kes ini?

Bila hendak memilih impian

Secara keseluruhan, tidur mempunyai lebih banyak faedah daripada kopi. Menurut banyak kajian, tidur menggalakkan hafalan maklumat, menjadikan seseorang lebih peka dan meningkatkan kebolehan kognitif. Di samping itu, tidur tidak memberikan kesan jangka pendek, tidak seperti kopi, yang hanya menutupi keletihan, menjadikan seseorang lebih ceria untuk masa yang singkat.

Terdapat juga keburukan. Pertama sekali, masa. Tidur tengah hari boleh mengambil masa dari 20 minit hingga satu setengah jam. Di samping itu, dia boleh mengganggu bioritma, dan kemudian malam tanpa tidur menanti dan mencela dirinya sendiri kerana tidak memilih kopi.

Para saintis bersetuju bahawa tidur siang selama 20 minit adalah pilihan terbaik. Ia juga berbaloi untuk tidur antara jam 13:00 dan 15:00. Pada masa ini, otak paling letih, dan risiko gangguan bioritma adalah minimum.

Bila hendak memilih kopi

Pertama sekali, apabila anda tidak mempunyai peluang untuk tidur. Ia tidak mengambil masa yang lama untuk menyediakan dan mengambil kopi, dan anda tidak perlu mencari katil untuk berbaring. Dengan kata lain, kopi adalah pilihan yang lebih mudah.

Kafein, seperti tidur, mempunyai faedahnya sendiri. Dalam kajian yang kami sebutkan di atas, responden berasa lebih baik selepas minum kopi berbanding selepas tidur. Kopi juga diutamakan jika anda ingin kekal fokus. Lebih-lebih lagi jika anda berumur lebih dari 40 tahun.

Kajian Perancis membandingkan kesan kopi dan tidur dengan meminta subjek memandu kereta. Bagi sekumpulan orang muda, tidur mempunyai kesan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, bagi kumpulan berusia 40-an dan 50-an, kopi lebih menyegarkan.

Apa itu coffee nap

Tetapi ideal adalah kedua-duanya. Dalam bahasa Inggeris ada frasa coffee nap. Anda minum kopi, tidur sebentar, dan apabila anda bangun, kafein mula masuk.

Penyelidikan oleh Mitsuo Hayashi mendapati bahawa kopi tidur siang mempunyai kesan yang lebih menyegarkan daripada mencuci dengan air sejuk dan cahaya terang. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam jurnal Ergonomik mendapati tidur siang kopi lebih berkesan daripada tidur biasa.

Anda mempunyai tiga alat yang boleh anda gunakan untuk memerangi keletihan. Dan setiap daripada mereka adalah baik dengan caranya sendiri. Jika anda mempunyai masa dan peluang, pergi tidur. Jika anda memerlukan cara yang singkat dan mudah - minum kopi. Dan kesan terbesar adalah gabungan kopi dan tidur - kopi tidur siang.