Menukar kopi selama 30 saat bersenam

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Hanya beberapa tekan tubi boleh memberi kesan yang sama seperti secawan kopi. Jadi, pada kali seterusnya anda memerlukan idea baharu dan perspektif baharu tentang masalah, bukannya pergi ke mesin kopi, hanya berbaring dan pergi. Senaman yang kuat selama 30 saat, tidak seperti kopi, tidak akan membuat anda ketagihan, dan akan berfungsi pada bila-bila masa anda perlu "mengisi semula".

Bagaimana ia berfungsi

Jika, bukannya secawan kopi, anda bersenam selama 30 saat, kadar denyutan jantung anda meningkat dan boleh mencapai 150-170 denyutan seminit (manakala dalam keadaan tenang angka ini adalah 60-90 denyutan seminit).

Anda boleh melakukan senaman yang berbeza - tekan tubi, melompat keluar dari jongkong penuh, dsb. Latihan intensiti tinggi akan membantu "mempercepatkan" jantung dalam masa setengah minit sahaja, selepas itu aliran darah ke otak meningkat, kepekatan dan fungsi kognitif lain bertambah baik.

Bagaimana untuk menyemaknya

Orang yang mencadangkan teknik ini, Gregory Ferenstein, menjalankan eksperimen ke atas dirinya sendiri, mengukur peningkatan dalam fungsi kognitif selepas minum kopi dan selepas senaman mini.

Untuk mengukur keputusan, dia menggunakan laman web Quantifield-mind, di mana anda boleh mengetahui masa reaksi anda dan keadaan ingatan anda. Terdapat ujian tertentu, yang dibangunkan selama 10 tahun penyelidikan psikologi, dan masa yang diperlukan untuk lulus dicatat.

Sebagai contoh, dalam salah satu ujian, aksara tidak bermakna dipaparkan, ditetapkan dalam medan dari 1 hingga 9. Apabila versi besar aksara dipaparkan, anda mesti menekan nombor medan yang sepadan di mana aksara kecil yang serupa terletak. Dan ini mesti dilakukan secepat mungkin. Ralat juga ditambah pada jumlah markah.

Secara keseluruhannya, ini ialah permainan penumpuan, dan hasilnya menunjukkan tahap kepekatan anda pada masa ini.

Gregory membandingkan prestasinya selepas 250 mg kafein dan selepas latihan. Seperti yang anda boleh lihat daripada graf di bawah, markahnya meningkat 12% selepas latihan, tetapi hanya 6% selepas kafein.

Walau bagaimanapun, dengan ingatan jangka pendek, kesannya adalah sebaliknya - dari kafein, penunjuk bertambah baik sebanyak 26%, dan dari senaman hanya 16%. Ini disokong oleh kajian yang telah mengenal pasti kafein sebagai cara terbaik untuk meningkatkan ingatan jangka pendek.

Saya memutuskan untuk menguji sendiri sama ada senaman akan membantu, dan saya juga lulus lima ujian pada sumber ini. Di bawah ialah jadual yang menunjukkan keputusan saya (masa untuk menyelesaikan tugas dan bilangan mata) selepas secawan kopi (250 gram kopi segera) dan selepas 30 saat bersenam (tekan tubi dan melompat keluar dari jongkong penuh).

Seperti yang anda lihat, pada beberapa perkara, keputusan selepas latihan adalah lebih baik, tetapi, seperti Gregory Ferenstein, ingatan jangka pendek berfungsi lebih baik selepas kopi (latihan Visual Backword Digit Span, di mana anda perlu menghafal nombor dan menulisnya dalam susunan terbalik).

Bukti saintifik dan spekulasi

Kopi adalah ubat semulajadi yang hebat, tetapi kesannya hilang dengan cepat. Para saintis mendapati bahawa senaman boleh memberikan semua manfaat yang sama seperti mengambil kafein.

Senaman menyediakan nutrisi terbaik untuk otak, yang meningkatkan prestasi mental yang lebih tinggi. Untuk memahami cara senaman menjadikan kita lebih bijak, pada tahun 2012, University of North Carolina menjalankan eksperimen yang melibatkan aktiviti fizikal, berbeza dalam intensiti dan masa.

Penulis kajian mendapati bahawa senaman berat sekurang-kurangnya dua kali lebih berkesan daripada senaman sederhana. Pasukan penyelidik menyimpulkan bahawa kesan senaman pada fungsi kognitif secara amnya kecil, tetapi apabila senaman kekuatan yang kuat digunakan, beberapa fungsi kognitif bertambah baik dengan ketara.

Adakah ia akan membantu anda? Mungkin. Para penyelidik mendapati bahawa orang yang mempunyai aktiviti fizikal yang rendah tidak mendapat banyak kesan ke atas prestasi mental daripada senaman. Mereka yang bermain sukan sekurang-kurangnya sekali-sekala boleh meningkatkan fungsi kognitif mereka tanpa kafein dan ketagihan kepadanya.