Mengapa orang tua pun perlu mendaftar untuk gim

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Malah melakukan jogging atau yoga biasa - pekerjaan mulia untuk sebarang umur - seseorang tidak melakukan cukup untuk tubuhnya. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda mengapa wajar walaupun warga emas mendaftar untuk gim dan membuat program membina otot.

Anda tidak perlu menjadi seorang nabi untuk melihat bahawa orang tua di negara pasca-Soviet entah bagaimana tidak begitu menyukai sukan. Tidak, mereka, sudah tentu, menonton bola sepak dan tinju dengan kerap dan tanpa pamrih, tetapi walaupun keluar biasa di jalanan, untuk menguli tulang sekurang-kurangnya, menjadi fenomena yang agak jarang berlaku, yang, selalunya, juga dilepaskan sebagai aktif. cara hidup. Untuk melihat orang tua berlari atau menarik diri di atas palang mendatar di suatu tempat pada waktu pagi adalah sesuatu yang fantasi.

Adalah dipercayai bahawa apabila anda "memukul" 40, sudah tiba masanya untuk memberi badan anda berehat dan menghabiskan kekuatan hanya apabila diperlukan. Seperti, "badan mempunyai sumber", "bagaimana jika ada peperangan, dan kita letih?", "Sudah tiba masanya untuk pergi ke bawah." Ya, mereka berbohong sehingga dalam kehidupan mereka yang tidak bergerak selepas 40 mereka berjaya mengumpul "sejambak" kudis klasik, tanpanya kadang-kadang sukar (tiada apa-apa), atau bahkan malu untuk bercakap dengan semua jenis orang tua yang bertemu, yang nampaknya sengaja terlibat dalam pendekatan harian kematian jam mereka, mengumpulkan semua penyakit dan penyakit yang boleh dibayangkan dan tidak dapat dibayangkan.

Walaupun melakukan jogging atau yoga biasa - pekerjaan mulia untuk sebarang umur, seseorang tidak melakukan cukup untuk tubuhnya.

Sudah tentu, jika orang tua banyak berjalan dan bermain tenis, maka kita hampir boleh meletakkannya sebagai contoh - ini adalah fenomena yang jarang berlaku. Dan tiada apa-apa, pada masa yang sama, di China yang sama, hampir di bawah setiap rumah datuk nenek berusia 60-80 tahun, memakai pakaian sutera pelbagai warna, berkumpul dan mengamalkan Tai Chi. Dan tidak ada yang pada masa yang sama, di Israel yang sama, gim dan lorong renang dipenuhi dengan lelaki dan wanita tua, yang malah datang ke gim pada pukul tujuh pagi menyebabkan perasaan malu (lagipun, mereka sudah berada di sana. dari 5-6 pagi, jika tidak lebih awal).

Tetapi di sini, di pasca-USSR, orang tua telah mengambil kedudukan yang sangat selesa untuk diri mereka sendiri, membenarkan kemalasan dan keengganan mereka untuk menjaga diri dan kesihatan mereka. Sekiranya datuk kami pergi ke suatu tempat dengan aerobox atau zumba di suatu tempat di Tel Aviv, dia bukan sahaja akan terkejut apabila mendapati wanita berusia tujuh puluh tahun melompat ke sana, untuk alasan yang baik, dan tidak mati (!), Tetapi dia sendiri akan terkejut dengan daya tahannya yang semakin meningkat, yang akan menjadi lebih dengan setiap pelajaran seterusnya.

Nasib baik untuk orang tua yang malas dan malangnya untuk anak-anak dan cucu mereka, di negara-negara pasca-Soviet "persaraan sukan" berlaku lebih awal daripada persaraan buruh. Kebetulan jika selepas 40 anda pergi ke gim, maka anda unik dan radikal, mungkin ada yang tidak kena dengan anda. “Kenapa awak berayun, kawan? Awak sudah ada isteri. Siapa yang akan anda tarik? "," Adakah anda tidak takut untuk mendapat serangan jantung?" - seolah-olah mereka bertanya dengan pandangan bisu rakan sebaya mereka yang tidak percaya. Tetapi mereka tidak tahu bahawa walaupun melakukan jogging atau yoga biasa - pekerjaan mulia untuk sebarang umur, seseorang tidak melakukan cukup untuk tubuhnya. Apa yang boleh kita katakan tentang mereka yang tidak bergerak?

Alasan untuk berfikir bukan sahaja untuk orang tua

Kajian pakar geriatrik Australia, berdasarkan analisis teliti dan pemantauan berterusan keadaan beberapa ribu peserta program, dari golongan muda hingga orang tua, bukan sahaja mengesahkan fakta yang terkenal bahawa seseorang yang berjalan beberapa kilometer sekurang-kurangnya sekali seminggu ternyata lebih sihat daripada rakan sebayanya, yang tidak, tetapi juga menemui hubungan yang jelas antara kesihatan seseorang dan jumlah tisu otot dalam badannya. Secara kasarnya, semua perkara lain adalah sama:

Seseorang yang mempunyai lebih banyak otot adalah lebih sihat daripada orang yang mempunyai otot menangis seperti kucing.

Ternyata dengan bermulanya usia "usia tua yang rapuh", seseorang, untuk berjaya memerangi arthritis, osteoporosis dan fungsi motor yang merendahkan, hanya perlu dimasukkan ke dalam dietnya dan membina jisim otot. Dan ini terutama berlaku untuk jantina wanita, yang sangat terdedah kepada penuaan kehilangan jisim otot dan tulang. Ya, gadis yang dikasihi! Berlari dan yoga, ternyata, tidak akan mencukupi. Anda perlu memasukkan dalam senarai latihan wajib anda dengan barbell atau dumbbell (jika anda belum melakukannya).

Tetapi sebagai tambahan kepada kelebihan jelas latihan beban (dumbbells, barbell, dll.), yang berguna untuk kedua-dua jantina pada hampir semua umur, terdapat keseronokan lain dalam bersenam dengan berat tambahan yang perlu anda ketahui.

Latihan kekuatan ditunjukkan untuk penyakit berikut

• Sakit sendi. Memerlukan tahap senaman yang membolehkan anda mengatasi obesiti.
• Insomnia kronik. Untuk kesan maksimum, amalkan pada sebelah petang.
• Penyakit pulmonari obstruktif kronik. Adalah lebih baik untuk melatih semasa puncak kesan bronkodilator (ubat yang melegakan dinding bronkial).
• Kegagalan buah pinggang kronik. Latihan kekuatan mengimbangi myopathy dalam kegagalan buah pinggang.
• Kegagalan jantung kongestif. Beban kuasa akan membantu dengan cachexia jantung.
• Ketidakcukupan koronari. Beban kuasa boleh diterima dengan ambang iskemia yang rendah.
• Kemurungan. Pelbagai latihan kekuatan boleh membantu anda mengatasi kemurungan kecil.
• Hipertensi. Melawan berat badan berlebihan secara tidak langsung akan membantu dalam memerangi hipertensi.
• Obesiti. Dengan beban kuasa, lebih banyak tisu otot dan tulang dikekalkan berbanding dengan senaman aerobik.
• Osteoporosis. Keutamaan harus diberikan kepada latihan kejutan dan sengit (jika kesihatan mengizinkan).
• Penyakit vaskular periferal. Latihan kekuatan, walaupun bukan ubat mujarab utama, masih akan membantu dengan kepincangan.
• Kesesakan vena. Untuk memerangi penyakit ini, senaman angkat kaki adalah sesuai.

Bukan senarai yang buruk, bukan? Sudah tentu, adalah salah untuk mengehadkan diri anda kepada latihan kekuatan, kerana menggabungkan latihan kardio, fleksibiliti dan keseimbangan ke dalam program anda akan memberi manfaat yang lebih besar untuk kesihatan fizikal dan mental.

Inilah yang dikatakan oleh pakar geriatrik tentang perkara ini, yang telah menyusun senarai aktiviti yang mengagumkan untuk warga tua, di mana, sudah tentu, beban kuasa juga semestinya ada.

Cadangan senaman untuk warga emas

	Kuasa	kardio	Fleksibiliti	Seimbang
Kekerapan	2-3 hari seminggu	3-7 hari seminggu	1-7 hari seminggu	1-7 hari seminggu
Kelantangan senaman	1-3 set 8-12 ulangan untuk 8-10 kumpulan otot utama	20-60 minit setiap senaman	Dari 20 saat regangan berterusan ke setiap otot utama	1-2 set 4-10 latihan dinamik

»

Sekarang anda tidak akan iri hati kepada orang tua kami! Mereka hidup dengan aman, menganggap bahawa semua penyakit mereka adalah dari usia tua dan negeri, tetapi ternyata mereka sendiri perlu melakukan sekurang-kurangnya sesuatu untuk diri mereka sendiri.

Sudah tentu, terdapat ramai penyokong kemalasan nyanyuk yang akan mengatakan bahawa persaraan bukanlah sesuatu yang anda tidak boleh membeli nutrisi sukan, tetapi anda hampir tidak dapat memenuhi keperluan hidup. Dan dalam hal ini, sudah tentu, akan ada sejumlah besar kebenaran. Saya tidak fikir bahawa orang tua, orang tua dan nenek terlalu sibuk membuat wang sehingga mereka tidak boleh menumpukan sekurang-kurangnya setengah jam sehari, atau 5% daripada lapan jam percuma mereka, untuk bersukan.

Penganut gaya hidup sedentari yang lebih muda, yang baru berusia lebih 40 tahun, juga boleh mengatakan bahawa mereka mengatakan keluarga dan kerja menghabiskan masa lapang mereka dan tidak ada masa yang cukup walaupun untuk tidur. Di sini saya membasuh tangan saya, kerana saya yakin bahawa hanya orang yang luar biasa berani (atau bodoh) boleh mempertaruhkan kesihatan dan kehidupan mereka demi pertumbuhan kerjaya dan kesejahteraan keluarga yang tidak lama lagi, yang tidak memerlukan pengorbanan anda.

Berita baiknya ialah, dengan ketabahan yang betul, sukan kekuatan yang dimulakan pada usia tua akan membolehkan walaupun dalam kes kehilangan besar dalam jisim otot dan tulang, hampir memulihkan sepenuhnya otot dan tulang, sambil mendapatkan semula kekuatan otot sepenuhnya.

Soalan lain: adakah perlu menunggu hari tua, jika anda boleh sihat mulai hari ini?