Latihan Terbaik 2019: Set Lengkap untuk Membunuh Alasan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Hadiahkan badan anda.

Koleksi ini mengandungi senaman pagi yang menyenangkan, kompleks luar yang berkuasa dan banyak latihan litar yang menarik untuk rumah. Jika anda telah lama ingin meningkatkan kecergasan anda, tetapi masih belum berjaya ke larian atau gim, pastikan anda mencubanya.

Senaman pagi 10 minit yang menggantikan kopi

Pada waktu pagi, badan menjadi kaku dan kaku, dan fikiran berbolak-balik entah bagaimana. Senaman pagi kami akan mengambil masa hanya 10 minit untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda, memanaskan otot anda dan melancarkan aliran darah, supaya anda berasa bertenaga walaupun sebelum segelas kopi pertama anda.

Latihan ini terdiri daripada tiga bahagian: pernafasan dalam, regangan yang lembut dan menyenangkan, dan senaman kekuatan yang mudah. Lakukan setiap hari, dan anda bukan sahaja akan berasa baik pada waktu pagi, tetapi juga meningkatkan perbelanjaan kalori harian anda, serta mengepam fleksibiliti dan kekuatan anda sedikit.

Latihan Membunuh Akhbar Daripada Juara Olimpik

Jika anda bosan dengan lipatan dan lipatan berulang, cuba senaman abs daripada juara renang Dara Torres ini. Kompleks ini hanya mengambil masa 6 minit, tidak memerlukan peralatan tambahan dan mengepam dengan baik kedua-dua akhbar atas dan bawah. Semua latihan adalah mudah dan selamat untuk bahagian bawah belakang.

3 senaman luar tegar untuk memulakan musim panas

Dalam artikel ini, anda akan menemui tiga set latihan yang sengit untuk mana-mana lokasi: taman dengan bangku, tangga panjang atau platform dengan palang mendatar. Anda boleh melakukannya pada penghujung sesi kardio luar anda, atau lakukan secara berasingan sebagai senaman kecil anda sendiri.

Senaman singkat untuk mereka yang banyak duduk

Jika anda menghabiskan sebahagian besar hari duduk, badan menyesuaikan diri dengan kedudukan ini: beberapa otot memendek, yang lain meregang dan kehilangan nada mereka. Semua ini merosakkan postur dan menyebabkan sakit di leher, belakang dan bahu.

Kami telah menyusun latihan selama 20 minit yang akan membantu anda memanaskan badan, meregangkan otot yang tersumbat dan menguatkan otot yang lemah. Ia terdiri daripada memanaskan badan yang singkat dan tiga latihan kekuatan dan kardio yang singkat tetapi sengit. Bersenam setiap hari dan anda akan mengurangkan kemudaratan akibat kerja sedentari dengan ketara.

Cara mengepam seluruh badan anda dalam setengah jam: senaman yang sengit tanpa peralatan

Jika anda berfikir bahawa dalam masa 30 minit anda tidak akan mempunyai masa untuk memuatkan otot anda dan mendapatkan peluh yang baik, cuba senaman ini. Anda akan menghabiskan kira-kira 250-300 kalori, memuatkan lengan, dada, bahu, pinggul dan perut anda dan menjadi lebih tahan lama. Anda hanya memerlukan lompat tali dan pemasa untuk melengkapkan.

Senaman Pekeliling 20 Minit: Kardio Buatan Sendiri yang Keras dengan Muscle Boost

Malah senaman ringkas dengan berat badan anda boleh menghabiskan banyak kalori jika dilakukan dengan pantas. Kami telah menyusun latihan litar dengan pergerakan mudah yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, tetapi menjadikannya sangat sengit. Jika sesuatu kelihatan sukar bagi anda, jangan ragu untuk menukar kepada pilihan yang lebih mudah, tetapi kekalkan kadar yang tinggi dan, yang paling penting, berseronok.

5 bulatan neraka: senaman di rumah untuk badan yang cantik

Jika anda bosan dengan senaman berat badan yang berulang, cuba senaman ini. Ia tidak memerlukan peralatan tambahan dan banyak ruang kosong, tetapi ia juga termasuk banyak latihan yang menarik. Dalam 30 minit latihan, anda bukan sahaja akan menguatkan otot, membakar kalori dan meningkatkan daya tahan, tetapi juga mengepam koordinasi dan keseimbangan. Dan anda pasti tidak akan bosan!

5 bulatan neraka: pemanduan bunglon yang keren dan latihan pembunuh abs

Anda mungkin tidak pernah mencuba gerudi bunglon - ia kelihatan ganjil dan menyeramkan, tetapi ia berfungsi hebat untuk lengan, bahu, pinggul dan otot teras. Dalam latihan litar ini, ia digabungkan dengan latihan lain untuk abs, pinggul dan glute. Dan semua ini dalam format bulat dengan sedikit rehat di antara bulatan.

5 bulatan neraka: senaman rumah yang sengit, meletup dan sangat menarik

Dalam senaman di rumah ini, anda perlu banyak melompat, yang bermaksud anda akan membangunkan kekuatan letupan dan memuatkan otot anda dengan baik. Set latihan akan mengepam pinggul dan bahu anda, memuatkan otot teras anda dan membuat anda berpeluh dan membakar kalori dengan cergas sepanjang lima bulatan. Jangan ragu untuk mencubanya, tanpa mengira tahap latihan: pergerakan boleh dipermudahkan, dan latihan itu sendiri boleh dilakukan mengikut kadar anda sendiri untuk melakukan segala-galanya hingga akhir dan berasa seperti seorang pemenang.

5 bulatan neraka: senaman pembunuh untuk kaki, lengan dan otot teras

Cuba format baru latihan sengit - EMOM (Setiap minit dalam satu minit). Intinya ialah anda melakukan latihan beberapa kali dari awal minit, dan berehat sepanjang masa. Ternyata lebih cepat anda menyelesaikan pendekatan, lebih lama anda boleh menarik nafas sebelum memulakan pergerakan seterusnya.

Dalam senaman itu sendiri, anda akan mendapati latihan yang berkesan dan tidak membosankan dengan berat badan anda: lompatan sengit bergantian dengan pergerakan yang lebih tenang, di mana anda akan memuatkan otot anda dengan baik dan mempunyai masa untuk memulihkan pernafasan anda.

Jadi, anda tidak mempunyai alasan lagi: orang yang paling sibuk di dunia boleh mencari 15-30 minit untuk berlatih. Untuk mendapatkan bentuk badan sebelum musim panas akan datang, anda perlu bermula bukan dari Mei atau bahkan dari tahun baru, tetapi sekarang. Oleh itu, hidupkan senarai main motivasi anda, buka kompleks yang anda suka dan teruskan!