Bagaimana untuk tidak kelaparan dalam diet

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Puasa teruk. Tidak kira apa diet yang anda lakukan dan tidak kira apa matlamat yang anda kejar, rasa lapar yang kekal adalah penolong yang tidak baik. Dalam artikel ini, anda akan menemui petua dan petua yang berguna tentang cara memuaskan rasa lapar anda tanpa makan berlebihan.

Gambar biasa: anda sedang berdiet - dan anda sentiasa mahu makan secara liar, betul-betul makan. Pada waktu petang, mengetahui bahawa hari ini anda masih mempunyai had beberapa ratus kalori, anda tergesa-gesa antara peti sejuk dan semua jenis serbuk roti, dengan susah payah mengira dalam fikiran anda dan memilih yang lebih kecil daripada kejahatan. Selepas 15-30 minit melontar sedemikian, anda biasanya:

- anda membuang segelas air ke dalam diri anda dan tergesa-gesa meninggalkan dapur

- gigit batang selada, cuba meyakinkan diri sendiri bahawa rasanya seperti ayam

- beritahu diri anda: "Ya, semuanya berjalan lancar!" dan dari perut anda melahap sendiri pelbagai barang berbahaya seperti ais krim coklat

Kemungkinan pecahan sedemikian ditunjukkan dengan baik dalam gambar ini, komik dan penting pada masa yang sama:

1. Selepas makan tengah hari

2. Selepas putus cinta

3. Jika anda sedang berdiet

Badan kita menentang batasan buatan, begitulah keadaannya. Tubuh takut kelaparan dan melihat di dalamnya ancaman langsung terhadap kewujudannya sendiri, dan oleh itu secara aktif memberi kita pelbagai isyarat dan cuba menebus "yang tidak dimakan". Bunyi seperti ejekan kepada orang yang cuba menurunkan berat badan, tetapi ia adalah fakta.

Tetapi ada berita baik: badan boleh tertipu, dan rasa lapar boleh dipuaskan tanpa menyerap banyak kalori tambahan, jika anda mendekati perkara itu dengan bijak. Mari beralih kepada makanan dan resipi tertentu yang boleh memudahkan diet anda.

Protein

Manfaat protein telah diperkatakan dan ditulis kira-kira sejuta kali. Ia membantu untuk membina otot, ia menyekat rasa lapar, ia mempunyai apa yang dipanggil. "Kesan terma" (sebilangan besar haba diperlukan untuk mencerna protein), dan secara amnya adalah komponen yang sangat diperlukan dalam mana-mana diet. Pendek kata, tupai adalah yang pertama daripada tiga ikan paus yang akan kita harapkan.

Adakah anda membelanjakan wang pangsapuri anda untuk serbuk protein?

Tak ada otak ke?"

Sumber Protein Rendah Kalori:

- dada ayam berlubang dan tanpa kulit: ya, ia kurus dan membosankan, tetapi ia mengandungi banyak protein, sedikit kalori, dan juga mengenyangkan

- ayam belanda, daging lembu, daging babi tenderloin

- ikan: ia jauh lebih rendah kalori daripada banyak makanan kaya protein lain, dan anda boleh melakukan lebih sedikit hidangan. Ini terutama berlaku untuk ikan "putih". Sudah tentu, untuk membuat ikan lazat, anda tidak boleh melakukannya tanpa beberapa rempah: jangan takut untuk menjadi kreatif.

- Yogurt "Greek": tidak semua orang menyukai rasanya, dan orang yang berbeza memerlukan jumlah produk ini yang berbeza untuk tepu. Walau bagaimanapun, yogurt yang indah ini sangat tinggi dalam protein, tidak mempunyai kalori, dan boleh dibuat dengan mudah menjadi pencuci mulut yang lazat.

- 1% keju kotej: seperti yogurt, kesan kenyang keju kotej rendah kalori adalah individu. Lebih-lebih lagi, ramai orang tidak boleh memakannya kerana rasa, mereka mula berasa sakit. Sungguh memalukan, kerana dari segi pemakanan pemakanan dan kandungan protein, ini adalah produk yang hebat.

Suplemen protein adalah cara yang baik untuk mendapatkan protein yang anda perlukan. Sesetengah pengeluar menambah perisa kepada produk ini, jadi ia ternyata agak boleh dimakan.

- pengganti telur: barangan yang hebat. Jika anda memasaknya dengan betul dan menambah sedikit sayur-sayuran, ia akan memuaskan, lazat dan berkhasiat. Ketuhar gelombang mikro selamat untuk kelembutan.

- putih telur: telur dadar yang diperbuat daripada protein dengan tambahan sayur-sayuran dan kepingan daging tanpa lemak adalah pilihan yang sangat baik untuk sarapan pagi diet. Tinggi protein, rendah kalori, berkhasiat dan lazat.

Karbohidrat

Mungkin titik paling kontroversi dalam perancangan diet. Seseorang berusaha untuk mengurangkan penggunaannya kepada sifar, seseorang mencari keseimbangan, seseorang menukar tempoh penggunaan karbohidrat dengan tempoh berpantang. Namun begitu, berikut adalah senarai makanan yang kaya dengan bahan ini, tetapi sesuai untuk banyak diet.

- makanan berasaskan kanji: oatmeal (dan derivatif daripada oatmeal), kentang rebus (salah satu makanan teratas untuk memuaskan rasa lapar), popcorn rendah kalori (ya, satu paket popcorn tersebut boleh mengandungi hanya 240 kalori), kekacang, lobak merah… Ya, lobak merah dianggap sangat tinggi kalori, tetapi kerana ia agak sukar untuk mengunyahnya, anda masih tidak akan makan banyak, tetapi menahan rasa lapar anda.

- Buah-buahan (kami senaraikan yang paling memuaskan):

Strawberi - 450g ialah ~ 140 kalori

Cantaloupe - 1 dalam satu cantaloupe besar ~ 230 kalori

Tembikai - dalam beberapa keping tembikai yang baik (hanya lebih satu paun) ~ 230 kalori

Oren - dalam 1 oren ~ 80 kalori

Grapefruit - dalam 1 grapefruit ~ 100 kalori

Epal - dalam 1 epal sederhana ~ 80 kalori

Betik - 1 betik sederhana mengandungi ~ 120 kalori

Anggur (beku, sudah tentu) - 200g mengandungi ~ 160 kalori

- Sayur-sayuran: Sudah tentu, sayur-sayuran harus menjadi sebahagian besar daripada diet anda. Ramai orang berfikir bahawa sayur-sayuran adalah jenis "tidak dipertimbangkan" dan ia boleh dimakan seberapa banyak yang anda mahu. Ini tidak, sayuran juga mempunyai kalori. Berikut adalah senarai sayur-sayuran yang, menurut pengarang, paling memuaskan rasa lapar tanpa menjejaskan diet:

Brokoli dan Kembang Kol - Anda mungkin terkejut apabila mendapati brokoli yang direbus dan kembang kol mentah dianggap oleh ramai sebagai pilihan yang sangat baik untuk memuaskan rasa lapar. kenapa? Sayur-sayuran ini kaya dengan serat, sukar untuk mengunyahnya kurang masak, dan rasa, terus terang, bukan untuk semua orang.

Ada yang nak acar?

Lemak

Tetapi dengan lemak, semuanya menyedihkan. Senarai produk yang mungkin mengandunginya, tetapi pada masa yang sama tidak berbahaya / berkalori tinggi, sangat singkat: daging (tidak kurus), yogurt dan keju kotej, telur rebus dan semua ikan dan minyak ikan yang sama. Jika anda boleh mengembangkannya, jangan teragak-agak.

Sedikit tentang perasa

Perkara seperti sos barbeku, sos keju, sos tomato, atau (ya tuhan!) Mayonis boleh membunuh sebarang diet, dan hanya membahayakan badan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa rempah yang boleh menyedapkan makanan anda tanpa mengandungi kalori yang tinggi:

- mustard kuning

- jus lemon

- cuka

- rempah ratus

- lobak pedas

- salsa (sos)

- sos soya

- pengganti gula, pemanis

Beberapa perkataan tentang minuman. Anehnya, rasa lapar selalunya boleh ditenggelamkan oleh cecair. Sebilangan kecil teh, kopi, susu badam atau hanya air akan mencipta ilusi dalam badan, walaupun untuk masa yang singkat, bahawa ia telah berhenti terhad.

Helah kecil

Daripada satu yang sangat berguna tentang latihan kemahuan, penulis membawa beberapa petua dan petua berguna untuk mereka yang berdiet.

1. Cari nisbah optimum kekerapan makan dan saiz hidangan. Bagi sesetengah orang, makan kecil dan kerap adalah baik. Seseorang lebih suka mengatur sendiri tiga atau empat "makanan" sepenuhnya.

2. Fleksibel dengan diet anda. Kadang-kadang lebih baik membenarkan diri anda satu langkah ke kiri, satu langkah ke kanan, daripada memantau dengan ketat pelaksanaan setiap item kecil, dan kemudian membenci diet dan meninggalkan perniagaan ini.

3. Makan dengan tangan kiri (jika anda kidal, masing-masing - dengan kanan anda).

4. Tentukan sempadan yang tidak boleh dilanggar. Sebagai contoh, bukannya meyakinkan diri sendiri, "Saya akan minum lebih sedikit bir," tetapkan dengan tegas: "Mulai sekarang, saya hanya akan minum bir pada hari Jumaat dan Sabtu. Maksimum 2 tin setiap malam."

5. Belajar untuk memberitahu diri sendiri, "Saya akan makan ini nanti." Jauh lebih baik daripada menahan diri yang keras "Saya tidak akan …" Sebagai contoh, sebelum pesta, jangan menekan diri anda dengan pemikiran seperti "Saya tidak akan makan apa-apa di sini." Beritahu diri anda, "Saya akan menyanyi petang ini, tetapi sedikit kemudian."

6. Beritahu rakan dan keluarga bahawa anda sedang berdiet. Jika anda mempunyai diari atau blog dalam talian, tulis mengenainya dalam status. Teknik ini sangat meningkatkan motivasi, kerana sekarang anda melaporkan tentang kejayaan anda bukan sahaja kepada diri anda sendiri.

7. Flos atau gosok gigi bukan sahaja selepas makan, seperti biasa, tetapi sebaliknya. Satu helah mudah penipuan diri yang disengajakan, bagaimanapun, bagi kebanyakan orang ia ternyata agak berkesan.

8. Sibuk sepanjang masa, jangan lembik. Duduk dan sedih meracuni diri dengan pemikiran tentang makanan terlarang dan tidak sihat adalah tidak membina. Belajar untuk terganggu, beralih kepada hobi, kerja atau aktiviti lain.

Mana-mana diet yang anda pilih, ketahui: ia akan menjadi sukar. Akan ada kebaikan dan keburukan, jatuh bangun, bersedia untuk mereka. Ingat bahawa jika anda mempunyai matlamat, motivasi yang kuat dan strategi yang dibangunkan dengan baik, maka semuanya pasti akan berjaya. Semestinya.