Mengapa kita cemburu dan bagaimana untuk berhenti melakukannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Selalunya tiada sebab sebenar, jadi ia adalah dalam kuasa anda untuk mengatasi masalah itu.

Apa yang menyebabkan cemburu

Anda tidak pasti dengan diri sendiri

Pakar psikologi klinikal berlesen Seth Meyers menulis bahawa orang yang mempunyai harga diri yang rendah boleh berasa tidak selamat dalam perhubungan juga. Mereka fikir mereka tidak cukup baik untuk menarik pasangan dan mengekalkan minat mereka dari semasa ke semasa.

Anda perlu mengawal segala-galanya

Seorang rakan kongsi bimbang tentang tempatnya dalam dunia yang kedua. Mungkin, walaupun pada zaman kanak-kanak, seseorang mengalami pengalaman yang mengganggu dan kini berfikir bahawa dia tidak boleh dipercayai, kerana pada bila-bila masa orang lain mungkin lebih disukai daripadanya.

Ahli psikologi Anastasia Popova, ahli psikoterapi keluarga sistemik Pusat Perubatan Keluarga Leib-Medic

Tetapi ini bukan hanya kebimbangan. Ini adalah percubaan untuk mengawal tindakan pihak lain. Takut akan kebebasan orang lain dan pemberontakan terhadapnya.

Anda terlalu terikat dengan pasangan anda

Cemburu tanpa asas yang berterusan boleh muncul disebabkan oleh keterikatan yang berlebihan, apabila seseorang tidak dapat berpisah dari yang lain dan menjalani hidupnya.

Jika anda mengganggu kehidupan teman anda sepanjang masa, melarang bertemu rakan dan menghabiskan masa secara berasingan, peluang untuk merosakkan hubungan adalah tinggi. Tidak salah jika pasangan mempunyai minat yang sama. Tetapi setiap orang juga harus mempunyai hobi mereka sendiri.

Anda menayangkan keinginan anda yang ditindas kepada pasangan anda

Psikoterapi keluarga Anastasia Popova mencatatkan bahawa cemburu boleh timbul daripada unjuran keadaan sendiri dan menindas keinginan seksual pada orang lain. Tanpa mengakui diri kita sendiri, kita mahu ke kiri, hanya kita mengaitkannya dengan satelit.

Anda mempunyai pemikiran obsesif

Cemburu boleh menjadi hasil pemikiran yang obsesif. Pakar psikologi Seth Meyers mengimbas kembali kes seorang pesakit yang cemburu terhadap pasangan dalam semua hubungannya. Dia juga menunjukkan beberapa tanda gangguan obsesif-kompulsif. Apabila suaminya pulang lewat, dia lambat, dia tidak dapat menerima kejahilan tentang apa dan di mana dia lakukan. Oleh itu, saya mengisi tempat kosong dan berfikir sendiri. Saya mengeluarkan fakta dari kepala saya, dan kemudian saya cemburu dan bimbang. Dia sendiri mencipta pemikiran yang mengganggu dan sebab untuk keseronokan apabila berhadapan dengan keadaan yang paling dahsyat untuk jenis orang ini: yang tidak diketahui.

Juga, menurut pakar, cemburu boleh disebabkan oleh keadaan paranoid umum seseorang.

Ada sebab sebenar untuk cemburu

Mungkin sebab yang paling logik: sebenarnya ada alasan yang wajar untuk cemburu. Mungkin ini adalah surat-menyurat yang tidak jelas dengan yang lain atau yang lain, pengkhianatan yang belum dilupakan atau bukti ketidaksetiaan yang tidak dapat disangkal.

Bagaimana untuk berhenti cemburu

Terima dan kaji pemikiran anda

Robert L. Leahy, MD, profesor di Universiti Yale dan bekas presiden Persatuan Terapi Tingkah Laku dan Kognitif, Akademi Terapi Kognitif dan Persatuan Antarabangsa untuk Psikoterapi Kognitif, mengesyorkan bahawa pada kemuncak cemburu, berhenti, menghembus nafas, dan membayar perhatian kepada pemikiran anda.

Adakah mereka mencerminkan apa yang sebenarnya? Jika anda rasa pasangan anda berminat dengan seseorang selain anda, itu tidak bermakna mereka berminat. Anda mesti faham bahawa pemikiran dan realiti adalah perkara yang berbeza.

Menderhakai perasaan cemburu

Kemarahan dan kebimbangan boleh menjadi lebih kuat jika anda mula memikirkannya. Dan anda perlu menerima emosi anda dan membenarkannya. Anda tidak perlu "menghilangkan perasaan", tetapi berhati-hati memerhati perasaan anda boleh membantu meredakannya.

Fahami bahawa ketidakpastian adalah sebahagian daripada sebarang hubungan

Kami sedang mencari kepastian: "Saya perlu tahu bahawa dia / dia tidak menarik minat anda" atau "Saya ingin tahu bahawa kami tidak akan berpisah dan akan bersama." Dr Leahy menulis bahawa ada yang sanggup memutuskan hubungan sebelum, pada pendapat mereka, yang lain melakukannya.

Ketidakpastian adalah sebahagian daripada kehidupan. Ini adalah sesuatu yang kita tidak boleh lakukan apa-apa.

Robert Leahy

Anda tidak dapat mengetahui dengan pasti sama ada pasangan anda akan meninggalkan anda atau tidak. Tetapi dengan tuduhan dan teguran anda, anda boleh mencipta ramalan yang memenuhi diri.

Fahami sangkaan anda

Kecemburuan boleh didorong oleh kepercayaan yang tidak realistik: hubungan masa lalu orang yang disayangi mengancam kesatuan anda, anda tidak mempunyai apa-apa untuk ditawarkan kepada pasangan anda, hubungan ini akan mengulangi pengalaman buruk dengan orang lain atau yang lain. Selalunya ini tidak lebih daripada spekulasi yang tidak ada kena mengena dengan realiti.

Cari cara yang berkesan untuk membina hubungan

"Daripada bergantung pada cemburu, lebih baik cari cara lain untuk menjadikan kesatuan itu selamat," nasihat Robert Leahy. Sebagai contoh, beri perhatian apabila pasangan anda melakukan sesuatu yang baik, memuji satu sama lain, menahan diri daripada kritikan dan sindiran, atau buat senarai perkara mudah dan menyenangkan untuk dilakukan yang akan menggembirakan anda masing-masing.

Jaga diri

Kita tidak boleh lupa tentang pembangunan kita. Cari hobi, senaman, atau hadiri kelas yoga. Jangan menghalang diri anda dan kekasih anda kebebasan dan ruang peribadi.

Tunjukkan rasa syukur bukannya cemburu

Sampai satu tahap, cemburu dalam perhubungan adalah perkara biasa. Tetapi hanya selagi ia menguatkan mereka, dan tidak memusnahkan.

Adalah berguna untuk mengingati bahawa selain saya, keajaiban yang ajaib, pasangan dalam hidup mempunyai ramai orang lain yang boleh menggantikan saya. Dan bahawa dia pada masa yang sama memilih dan lebih suka saya, dan bukan orang lain.

Anastasia Popova

Alternatif yang baik untuk cemburu adalah rasa terima kasih kerana memilih anda, kerana bersama. Tidak mustahil untuk menyelamatkan hubungan dengan bantuan cemburu, tetapi dengan rasa syukur ia boleh berjaya.

Tanamkan kepercayaan

Oleg Ivanov ahli psikologi, ahli konflik, ketua Pusat Penyelesaian Konflik Sosial

Cemburu biasanya "diubati" dengan kepercayaan. Jika anda tidak mempercayai pasangan anda, anda pasti perlu bercakap dengannya mengenainya.

Dia mungkin tidak meneka tentang pengalaman anda dan tidak tahu apa sebab tingkah lakunya.

Terima keadaan dan takrifkan semula perhubungan

Ini terpakai tepat pada kes-kes di mana terdapat alasan yang sah untuk meragui kesetiaan orang yang disayangi.

Cemburu boleh menjadi perasaan yang jujur dan normal serta mempunyai sebab yang sebenar. Maka anda tidak perlu menahannya, tetapi dengan jujur melihat kebenaran yang tidak menyenangkan.

Anastasia Popova

Dalam keadaan ini, adalah perlu untuk memutuskan apa yang tidak perlu dilakukan dengan cemburu, tetapi dengan hubungan secara umum.

Masalah boleh diatasi. Tetapi, jika dia duduk dengan mendalam dan berakar pada zaman kanak-kanak, adalah lebih baik untuk menyelesaikan masalah itu dengan pakar. Cemburu boleh berbahaya dan bahkan memudaratkan hubungan; anda tidak sepatutnya mengabaikannya.