Panduan Kecederaan Gim

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Penggodam hayat memahami kecederaan yang boleh diterima di gim, cara mengelakkannya, dan apa yang perlu dilakukan jika kerosakan tidak dapat dicegah.

Terseliuh

Ligamen diregangkan tidak lebih daripada 4% dan dengan pergerakan secara tiba-tiba mereka boleh pecah, sebahagian atau sepenuhnya.

Terseliuh yang paling biasa berlaku pada sendi bahu, siku, pergelangan tangan dan lutut.

Tanda-tanda kecederaan

Traumatologi Oleg Milenin mendakwa bahawa pada hari pertama selepas terseliuh, pesakit, sebagai peraturan, tidak mempunyai sebarang gejala, tidak ada rasa sakit.

Keesokan harinya, rasa sakit muncul, yang meningkat dengan pergerakan dan dengan tekanan pada tapak kecederaan. Bengkak juga mungkin muncul.

Punca

Oleg Milenin mengatakan bahawa terseliuh sering berlaku kerana pelanggaran deria otot-artikular, atau proprioception. Biasanya, otot harus menyerap beban yang berlebihan dengan penguncupannya dan dengan itu mengeluarkannya dari radas ligamen.

Apabila seorang atlet letih atau tidak cukup bersedia, proprioception terjejas, mengakibatkan terseliuh atau pecah ligamen.

Pengajar kecergasan Ruslan Pustovoy mendakwa bahawa terseliuh sering berlaku pada treadmill, serta dengan senaman yang tidak betul.

Ruslan Pustovoy Pengajar rangkaian kelab kecergasan "Territory of Fitness", juara dalam kuasa ekstrem, traumatologi ortopedik.

Apa nak buat

Apabila melakukan regangan, anda mesti menghentikan latihan dan membaiki anggota yang cedera. Oleg Milenin mengatakan bahawa dengan terseliuh ringan, dengan rawatan yang betul, rasa sakit hilang dalam 3-4 hari. Rawatan termasuk penetapan anggota badan, penggunaan salap anti-radang, sejuk.

Doktor terapi senaman Oleg Evdokimov mendakwa bahawa dalam beberapa kes, keesokan harinya selepas melakukan regangan, anda boleh memulakan kelas dengan jurulatih terapi fizikal.

Oleg Evdokimov Pakar terapi senaman dan perubatan sukan, jurulatih studio "Kesihatan dan Sukan".

Jika sakit dan bengkak berterusan dalam beberapa hari, maka kecederaan mungkin lebih serius dan anda perlu berjumpa doktor. Terapi akan termasuk imobilisasi anggota menggunakan pembalut atau plaster untuk tempoh tiga hari hingga seminggu, dengan pemulihan selanjutnya.

Bila hendak kembali berlatih

Ruslan Pustovoy mendakwa bahawa tempoh pemulihan selepas terseliuh biasanya berkisar antara seminggu hingga sebulan, bergantung kepada keterukan kecederaan.

Bagaimana untuk mengelak

Oleg Milenin menasihati untuk menguatkan otot yang berjalan selari dengan ligamen tertentu untuk mengelakkan terseliuh. Pada masa yang sama, adalah penting untuk melatih perasaan otot-artikular, dan bukan hanya kekuatan otot.

Untuk melakukan ini, adalah wajar melakukan latihan yang membangunkan keseimbangan, seperti latihan platform. Untuk menguatkan ligamen sendi kaki, ia patut memasukkan latihan melompat ke dalam senaman, dan latihan pelbagai arah yang dilakukan pada kelajuan tinggi sesuai untuk ligamen sendi tangan.

Koyak otot separa

Oleg Milenin mengatakan bahawa otot pecah berlaku apabila ia menguncup dalam arah yang bertentangan dari arah beban. Selalunya, fleksor belakang otot paha, tendon Achilles, otot pectoralis major, dan tendon kepala panjang bisep terkoyak.

Tanda-tanda pecah

Oleg Milenin mendakwa bahawa apabila pecah berlaku di bahagian tengah otot (perut otot), hematoma berlaku. Dengan pecah yang lebih meluas, otot menjadi cacat, dan ini dapat dilihat secara visual.

Dalam kes ini, anda tidak boleh merasakan kesakitan. Tetapi ini tidak bermakna anda harus menangguhkan lawatan ke doktor: kecederaan itu agak serius.

Punca

Pakar terapi pemulihan perubatan dan jurulatih kecergasan Andrei Pitirimov berhujah bahawa koyakan otot berlaku disebabkan penggunaan berat badan yang terlalu banyak tanpa persediaan awal atau penguncupan yang berpanjangan apabila bekerja dalam keadaan statik.

Andrey Pitirimov Doktor pemulihan dan jurulatih kecergasan.

Sebagai contoh, jika anda melakukan lif dengan teknik yang salah dan cuba mengangkat banyak berat dengan bisep anda, kemungkinan besar anda akan merobek salah satu kepala otot.

Apa nak buat

Oleg Evdokimov mencadangkan urutan tindakan berikut:

• berhenti bersenam;
• sapukan sejuk ke tapak kecederaan yang didakwa;
• membaiki kawasan yang cedera;
• berjumpa dengan doktor.

Koyakan otot dirawat dengan cara yang berbeza, bergantung kepada keterukan kecederaan: sama ada pembalut fiksasi digunakan dengan pemulihan selanjutnya, atau, dalam kes yang lebih teruk, pembaikan otot melalui pembedahan.

Bila hendak kembali berlatih

Oleg Evdokimov mengatakan bahawa dalam kes koyak otot separa, rehat lengkap dan penggunaan ubat penahan sakit diandaikan selama 10 hari.

Oleg Milenin berhujah bahawa sekiranya berlaku ketegangan separa, mungkin untuk kembali ke aktiviti fizikal tidak lebih awal daripada empat minggu. Sekiranya berlaku pecah sepenuhnya dan campur tangan pembedahan, ia mungkin mengambil masa kira-kira enam bulan sebelum kembali bersukan.

Bagaimana untuk mengelak

Oleg Milenin menasihati untuk melatih tendon dan ligamen untuk mengelakkan pecah otot. Untuk melakukan ini, ia patut dimasukkan ke dalam latihan latihan di mana otot agonis dan antagonis bertentangan mengecut pada masa yang sama. Di samping itu, senaman melompat dan mengimbangi sangat membantu.

Juga, dengan usaha yang serius, anda boleh mengambil persediaan yang mengandungi kolagen.

Saraf tersepit

Andrei Pitirimov mengatakan bahawa akar saraf yang memanjang dari saraf tunjang boleh dimampatkan secara mekanikal oleh otot spasmodik, titik pencetus dalam otot, atau vertebra yang disesarkan akibat osteochondrosis.

Tanda-tanda kecederaan

Apabila saraf dicubit, sensasi boleh diubah: daripada kebas dan lebam hingga sakit.

Punca

Cuba melakukan banyak ulangan dengan otot yang tidak terlatih boleh menyebabkan kekejangan otot dan mencubit saraf.

Apa nak buat

Sekiranya saraf tersepit, adalah mustahak untuk berjumpa doktor. Jika mencubit disebabkan oleh kekejangan otot, doktor menetapkan ubat-ubatan yang melegakan otot, serta fisioterapi dan urut.

Jika vertebra rosak, rawatan lanjut akan merangkumi terapi manual, osteopati, dan pembedahan.

Bila hendak kembali berlatih

Masa terapi dan pemulihan bergantung kepada punca mencubit. Dengan kekejangan otot, sensasi yang menyakitkan boleh bertahan selama 7-10 hari.

Jika cubitan berlaku disebabkan oleh anjakan vertebra, hernia intervertebral atau masalah lain dengan tulang belakang, masa rawatan dan pemulihan bergantung kepada keterukan penyakit.

Bagaimana untuk mengelak

Oleg Milenin menasihatkan untuk mengelakkan jenis pergerakan fleksi dan lanjutan yang sama, serta microtraumas sendi dan ligamen.

Hernia intervertebral

Hernia intervertebral (atau intervertebral) adalah pecahnya fibrosus anulus, membran cakera intervertebral, dan pelepasan kandungan cecairnya - nukleus pulposus.

Andrei Pitirimov mendakwa bahawa hernia terbentuk selama bertahun-tahun disebabkan oleh postur yang tidak betul dan pemusnahan beransur-ansur cakera intervertebral, selepas itu beban yang sedikit boleh menyebabkan pecah dalaman (penonjolan) dan hernia - pelepasan bahagian cecair cakera.

Selalunya, hernia intervertebral berlaku di kawasan lumbosacral, kurang kerap di serviks dan sangat jarang di kawasan toraks.

Tanda-tanda kecederaan

Dengan hernia di tulang belakang lumbar, rasa sakit dirasai di bahagian bawah belakang, memancar ke punggung atau kaki. Dengan hernia tulang belakang serviks, rasa sakit muncul di leher, bahu, dan kepala. Pening, tinnitus, kebas jari mungkin muncul. Hernia di tulang belakang toraks ditunjukkan oleh rasa sakit di kawasan dada.

Punca

Pecah annulus fibrosus biasanya berlaku selepas pergerakan yang kuat dan mendadak. Ia boleh menjadi senaman jerking dengan teknik yang salah, apabila semua beban pergi ke belakang.

Pengangkatan peluru secara tiba-tiba dari lantai juga boleh mengakibatkan kecederaan, kerana ramai orang yang mengikuti teknik semasa latihan benar-benar melupakannya apabila membawa dan melipat penkek atau pemberat bebas.

Apa nak buat

Andrey Pitirimov menasihatkan untuk berbaring telentang pada permukaan yang keras dan letakkan objek lembut di bawah lengkung fisiologi tulang belakang untuk melegakan kesakitan. Anda mungkin perlu diangkut dengan pengusung untuk berjumpa doktor, jadi hubungi ambulans dengan segera selepas kecederaan.

Doktor akan menetapkan ubat kumpulan NSAID (ubat anti-radang bukan steroid), latihan terapeutik. Dalam kes yang jarang berlaku, pembedahan diperlukan.

Lama kelamaan, nukleus pulposus mengering dan berhenti menekan saraf. Walau bagaimanapun, oleh kerana tiada kusyen biasa antara vertebra, latihan lanjut memerlukan perhatian khusus, mewujudkan korset otot yang kuat dan mengurangkan beban kerja.

Bila hendak kembali berlatih

Andrei Pitirimov mendakwa bahawa dengan kejayaan rawatan hernia dengan bantuan urutan, latihan terapeutik dan daya tarikan, ia akan mengambil masa beberapa bulan untuk pulih.

Bagaimana untuk mengelak

Oleg Milenin menasihatkan untuk melakukan latihan khas yang menyamakan beban pada cakera intervertebral, serta melatih otot-otot belakang dan abs.

Ia juga bernilai memantau kedudukan badan dalam kehidupan seharian, sebagai contoh, di tempat kerja.

Dislokasi

Oleg Milenin mengatakan bahawa dislokasi adalah perbezaan lengkap permukaan artikular tulang yang membentuk sendi relatif antara satu sama lain. Subluksasi, atau terkehel tidak lengkap, ialah anjakan separa tulang ini dalam hubungan antara satu sama lain.

Apabila bersenam di gim, kehelan pada sendi bahu dan siku paling kerap berlaku, lebih-lebih lagi di lutut. "Malangnya, selepas dislokasi pertama, dalam 95% kes, pesakit muda mengalami kambuh," amaran Oleg Milenin.

Tanda-tanda kecederaan

Dengan dislokasi, sendi cacat, edema muncul. Disebabkan oleh kerosakan pada saluran darah dan tisu lembut, hematoma mungkin muncul.

Pergerakan anggota yang cedera menyebabkan kesakitan yang tajam, dengan pergerakan pasif, rintangan dirasai. Jika batang saraf rosak, kebas anggota badan mungkin muncul.

Punca

Dislokasi selalunya disebabkan oleh cubaan mengangkat terlalu banyak berat dalam mesin dan teknik yang tidak betul. Jadi, sebagai contoh, beban berat dalam platform untuk menekan kaki boleh mengakibatkan lutut terkehel, dan menekan barbel semasa duduk atau di belakang kepala boleh mengakibatkan bahu terkehel.

Apa nak buat

Sekiranya anda menerima kehelan, anda mesti membetulkan sendi dan segera menghubungi ahli traumatologi. Oleg Evdokimov menjelaskan bahawa jika anda pergi ke doktor dalam 30 minit pertama selepas kecederaan, maka kehelan boleh diperbetulkan tanpa anestesia. Selepas 40 minit, otot yang kaku akan menyukarkan kedudukan semula dan pesakit memerlukan bius.

Selepas kehelan dikurangkan, pesakit menjalani kursus pemulihan, yang termasuk fisioterapi.

Bila hendak kembali berlatih

Ruslan Pustovoy mendakwa bahawa selepas dislokasi, anda boleh memulakan latihan dalam sekurang-kurangnya 6 minggu.

Oleg Milenin mengatakan bahawa dalam kes dislokasi, bibir dan ligamen artikular boleh terkeluar, yang mesti diperbaiki melalui pembedahan dengan bantuan pengapit sauh yang dipanggil.

Dalam kes ini, pembedahan arthroscopic dilakukan melalui beberapa tusukan, jadi pemulihan adalah cepat dan selepas 4 bulan pesakit sudah boleh kembali ke tahap tekanan biasa.

Bagaimana untuk mengelak

Untuk mengelakkan terkehel, Oleg Milenin menasihatkan untuk melatih otot yang menekan permukaan artikular antara satu sama lain dan menahan beban yang membawa kepada terkehel. Ia juga berguna untuk melakukan latihan yang membangunkan daya tindak balas.

Petua am untuk mencegah kecederaan

Untuk mengelakkan kecederaan di gim, terdapat beberapa garis panduan untuk diikuti.

• Menjalankan pemanasan badan yang berkualiti tinggi dan jangka panjang, melakukan senaman terkemuka.
• Tingkatkan berat badan anda secara beransur-ansur dan tingkatkan bilangan ulangan.
• Pelajari pergerakan kompleks baharu hanya di bawah pengawasan jurulatih.

Itu sahaja. Kongsi dalam komen jenis kecederaan yang anda alami di gim dan berapa lama masa yang diambil untuk pulih.