10 cara untuk meningkatkan tidur anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Persatuan Tidur Sedunia telah membangunkan "10 Peraturan Kebersihan Tidur untuk Orang Dewasa." Jika anda mengikutinya, masalah tidur akan memintas anda.

1. Tidur dan bangun pada masa yang sama

Ramai di antara kita memanjakan diri pada hujung minggu dan tidur hampir sehingga waktu makan tengah hari. Walau bagaimanapun, saintis percaya bahawa ketidakkekalan ini menyebabkan irama sirkadian kita menjadi serba salah. Bangun dan tidur pada masa yang sama setiap hari akan membantu meningkatkan tidur.

2. Ambil rehat tidur jika anda berasa letih

Tidur sebentar akan membantu anda mendapatkan semula keceriaan anda. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa tidur tengah hari anda tidak boleh melebihi 45 minit.

3. Tinggalkan tabiat buruk

Pakar menasihatkan supaya tidak minum alkohol atau merokok sekurang-kurangnya empat jam sebelum tidur. Walaupun tabiat ini adalah yang terbaik untuk berhenti sekali dan untuk semua.

Tabiat yang baik mempunyai kesan positif terhadap kualiti tidur. Dan banyak kajian menunjukkan bahawa kualiti tidur adalah jauh lebih penting daripada kuantiti.

Liborio Parrino ialah profesor neurologi di Universiti Parma dan pengerusi Jawatankuasa Hari Tidur Sedunia pada 2018.

4. Kurangkan kafein

Persatuan Tidur Dunia mengesyorkan agar anda berhenti minum kafein sekurang-kurangnya enam jam sebelum waktu tidur. Perlu diingat bahawa ia ditemui bukan sahaja dalam kopi, tetapi juga dalam teh, soda, dan juga coklat.

5. Jangan mengamuk sebelum tidur

Anda boleh mendapatkan snek ringan. Tetapi empat jam sebelum tidur, seseorang tidak boleh bersandar pada makanan berat, pedas dan manis.

6. Jangan bersenam sebelum tidur

Pakar menegaskan bahawa sukan harus diamalkan dengan kerap. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal sebelum tidur boleh menjejaskan kualiti tidur.

7. Pilih peralatan tempat tidur yang selesa

Jika pada tengah malam anda bangun berasa panas di bawah selimut bulu biasa anda, maka sudah tiba masanya untuk menukarnya. Untuk kesihatan diri sendiri.

8. Ventilasi bilik tidur

Satu kajian baru-baru ini mendapati pengudaraan bilik tidur yang dimediasi pembukaan tingkap / pintu dan kesannya terhadap kualiti tidur orang dewasa muda yang sihat, bahawa apabila tingkap terbuka, kualiti tidur bertambah baik. Jika anda mempunyai penghawa dingin, cari suhu yang paling sesuai untuk tidur. Ia sepatutnya beberapa darjah di bawah normal.

9. Hilangkan bunyi dan cahaya yang mengganggu

Barangan elektronik di dalam bilik boleh mengganggu tidur anda. Contohnya, jam digital yang berkelip, komputer yang berdengung dan, sudah tentu, TV yang dihidupkan.

10. Jangan lakukan perkara lain di atas katil

Dengan telefon pintar atau komputer riba, kita boleh membalas e-mel dengan mudah sambil berbaring di atas katil. Walau bagaimanapun, ini boleh membawa kepada fakta bahawa anda mengaitkan tempat ini dengan kerja. Berhenti buat macam itu. Katil adalah untuk tidur dan seks.

Dengan mengikuti garis panduan ini, anda akan meningkatkan kualiti tidur anda, serta mengelakkan pemecahan dan kekurangan tidur. Yang terakhir boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius, termasuk gangguan mental dan penyakit kardiovaskular.