Apakah kedudukan terbaik untuk tidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kebanyakan orang tidur mengiring. Walau bagaimanapun, ini bukan pilihan terbaik untuk percutian.

Bagaimana Pose Berbeza Mempengaruhi Tidur

Di sebelah

Ini adalah yang paling popular, tetapi bukan pilihan terbaik. Penyelidikan mengenai kedudukan badan mempengaruhi refluks selepas makan berbaring menunjukkan bahawa tidur di sebelah kanan menyebabkan pedih ulu hati, kerana dalam kedudukan ini sfinkter esofagus bawah, yang memerangkap asid dalam perut, mengendur (tidur di sebelah kiri tidak mempunyai akibat seperti itu). Selain itu, mereka yang suka tidur dalam posisi ini mungkin mengalami sakit di bahagian bahu dan pinggul.

Shelby Harris, pakar tidur dan profesor di Kolej Perubatan Albert Einstein, percaya bahawa tidak perlu mengubah posisi tidur anda jika tiada gejala negatif. Bagi mereka yang sakit, beli bantal dengan sokongan yang baik untuk mengurangkan beban pada bahu, dan bagi mereka yang mengalami pedih ulu hati, baring di sebelah kiri. Di samping itu, bantal perlu diletakkan di bawah lutut untuk mengimbangi tekanan pada bahagian bawah punggung.

Pada perut

Tidur tengkurap dianggap paling berbahaya. Dalam kedudukan ini, badan tertakluk kepada tekanan yang luar biasa, yang boleh membuat anda berasa kebas dan kesemutan. Memusingkan kepala anda ke belakang dan ke belakang meningkatkan kemungkinan sakit otot dan sendi.

Bagi mereka yang suka tidur atas perut, Harris menasihatkan berbaring di atas bantal nipis untuk mengurangkan ketegangan pada leher.

Di bahagian belakang

Tidur telentang adalah yang paling semula jadi. Dalam kedudukan ini, badan berehat, anda tidak mengalami kesakitan atau pedih ulu hati. Bagi yang tidur telentang, Harris nasihatkan guna bantal macam ni supaya kepala siram dengan badan.

Walau bagaimanapun, walaupun dengan bantal yang sempurna, kedudukan ini tidak selamat untuk berdengkur. Tidur telentang boleh mencetuskan apnea dan memburukkan lagi penyakit sedia ada. Jika anda pernah mengalami masalah ini, maka tidur telentang bukanlah untuk anda.

Bagaimana untuk melatih diri anda untuk tidur telentang

Untuk memastikan badan anda terlentang, letakkan bantal di kedua-dua sisi anda dan satu di bawah lutut anda. Jika itu tidak berjaya, Harris mencadangkan meletakkan bola tenis di bawah baju tidur anda di sebelah kanan. Mereka pasti akan menahan dorongan anda untuk berguling.

Anda mungkin berasa tidak selesa tidur dalam kedudukan baharu anda pada mulanya, walaupun anda rasa diri anda bangun lebih segar. Tetapi anda tidak sepatutnya mencemuh diri sendiri.

Walaupun kedudukan tidur yang terbaik adalah telentang, anda perlu tidur dengan cara yang anda rasa selesa.

Jika, dengan semua keinginan anda, anda tidak boleh belajar semula, jangan menderita. Mencuba berbuat demikian boleh menyebabkan irama sirkadian anda tidak berfungsi, yang boleh memudaratkan kesihatan, ingatan, mood dan tahap tenaga anda.