9 punca mudah marah dan cara menanganinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda mungkin mempunyai keadaan perubatan yang serius.

Kerengsaan adalah salah satu emosi manusia yang paling biasa. Dan dia benar-benar normal. Ini adalah bagaimana sistem saraf, yang berada di pinggir, merasakan dirinya sendiri.

Penyebab yang paling biasa ialah tekanan. Lebih tepat lagi, reaksi pertahanan terhadapnya, yang dikenali sebagai "lawan atau lari." Kelenjar adrenal melepaskan ke dalam darah kuda dos hormon tekanan - adrenalin dan norepinephrine, badan menggerakkan semua sumber fizikal untuk memukul pesalah atau melarikan diri, dan sistem saraf pada masa ini sedang bergelut untuk mengekalkan badan dalam rangka kerja yang bertamadun. Dia berjaya. Tetapi tidak banyak kekuatan yang tinggal untuk menahan diri juga secara psikologi. Di sinilah datangnya rasa marah.

Walau bagaimanapun, kadang-kadang nampaknya tidak ada tekanan yang jelas, tetapi keinginan untuk melepaskan orang lain masih ada. Dalam kes ini, kita boleh bercakap tentang beberapa kerosakan dalam badan.

Lifehacker telah mengumpulkan sembilan daripada sebab yang paling biasa, walaupun tidak selalu jelas untuk kerengsaan. Analisis gaya hidup anda, diet, kesihatan, malah musim - mungkin keadaan anda dibenarkan oleh beberapa faktor ini.

1. Anda tidak mempunyai cahaya matahari yang mencukupi

Jika kerengsaan berkembang pada akhir musim gugur atau musim sejuk, apabila waktu siang semakin pendek, kita boleh bercakap tentang apa yang dipanggil gangguan afektif bermusim (SAD). Ini adalah sejenis kemurungan, perkembangan yang saintis mengaitkan gangguan afektif bermusim (SAD) dengan kekurangan cahaya matahari.

Cahaya ultraungu menjejaskan keupayaan badan untuk menghasilkan hormon yang penting untuk mood - serotonin dan melatonin. Di samping itu, kekurangan matahari mengetuk jam biologi dalaman. Seseorang sentiasa berasa tertekan, mengantuk, dan kerengsaan kronik hanya akibat daripada masalah ini.

Apa nak buat

Salah satu pilihan terbaik ialah bercuti dan pergi ke tempat yang lebih cerah. Seelok-eloknya bersama orang tersayang dalam dakapan. Jika ini tidak mungkin, cuba berada di udara segar sekerap mungkin pada waktu siang, dan gunakan cahaya terang berhampiran dengan dalaman semula jadi. Nah, jangan merancang prestasi kerja di tempat kerja dalam tempoh "gelap" tahun ini: mereka memerlukan usaha, dan sistem saraf anda sudah letih.

Untuk menjelaskan, pengesyoran di atas hanya digunakan untuk kes SAR yang ringan. Gangguan afektif bermusim masih merupakan kemurungan sepenuhnya, dan kadangkala ia hanya boleh diperbetulkan dengan mengambil antidepresan dan psikoterapi.

Oleh itu, jika anda mengesyaki bahawa kekurangan cahaya matahari bersembunyi di sebalik kerengsaan dan kemurungan anda, berjumpa dengan ahli terapi atau psikoterapi.

2. Anda tidak cukup tidur

Tidur adalah penting untuk kesihatan mental secara umum dan mood khususnya. Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup atas apa jua sebab, sama ada kerja malam, insomnia, atau apnea tidur, keletihan dan kerengsaan siang hari akan dapat diramalkan.

Apa nak buat

Jika anda merasa sukar untuk tidur atau jika anda mengesyaki bahawa anda mempunyai masalah untuk berehat pada waktu malam (contohnya, sentiasa berasa mengantuk), berunding dengan ahli terapi. Terdapat banyak sebab untuk kurang tidur, termasuk yang memerlukan ubat. Dan hanya doktor yang boleh memilih terapi yang diperlukan.

Walau bagaimanapun, anda boleh cuba menormalkan kaedah tidur dan rumah. Peraturan umum:

• Pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari.
• Pastikan bilik tidur gelap dan mempunyai pengudaraan yang baik.
• Berhenti menggunakan gajet (termasuk TV) sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur.
• Jangan makan terlalu berat.
• Jadikan diri anda aktif secara fizikal sepanjang hari.

3. Anda makan terlalu banyak gula-gula

Gula juga merupakan ubat ketagihan Bagaimana Gula Mempengaruhi Mood Anda. Ia merangsang kawasan otak yang bertanggungjawab untuk keseronokan. Dengan pengambilan gula-gula secara tetap, otak akan terbiasa dengan rangsangan, sensitivitinya berkurangan - dan akibatnya, kita memerlukan lebih banyak gula untuk mendapatkan dos kegembiraan yang sama.

Untuk memproses sejumlah besar gula-gula, badan mula mengeluarkan banyak insulin ke dalam darah - hormon yang menyebabkan sel secara aktif mengekstrak glukosa daripada darah. Disebabkan ini, paras gula dalam darah menurun secara mendadak. Oleh kerana kejatuhannya yang cepat bermakna ancaman kepada kehidupan, badan segera melepaskan adrenalin. Hormon tekanan ini mencetuskan tindak balas "fight or flight" yang terkenal - kami menerangkan akibatnya di atas.

Apa nak buat

Cuba fikir jika anda mengambil terlalu banyak gula. "Terlalu banyak", sudah tentu, konsep yang longgar, tetapi masih terdapat beberapa rangka kerja yang ditubuhkan secara rasmi.

Sebagai contoh, Persatuan Jantung Amerika menegaskan Berapa Banyak Gula Terlalu Banyak:

• Lelaki harus mengambil tidak lebih daripada 9 sudu teh (36 g) gula setiap hari.
• wanita - tidak lebih daripada 6 sudu teh (24 g).

Garis Panduan Pemakanan AS sedikit lebih berperikemanusiaan: ia mengehadkan Garis Panduan Pemakanan 2015-2020. Ringkasan Eksekutif Jumlah maksimum gula ialah 10% daripada pengambilan kalori harian anda. Bagi seseorang yang mengambil 2,000 kcal sehari, pengambilan gula maksimum yang dibenarkan ialah 200 kcal, atau 50 g.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa tin cola standard mengandungi 10 sudu teh (kira-kira 40 g) gula. Jika anda minum satu balang itu setiap hari, anda sudah melebihi dos maksimum yang ditetapkan oleh pakar kardiologi.

Oleh itu, cuba kurangkan jumlah gula-gula biasa - mungkin ini akan membantu anda mengatasi kerengsaan.

4. Anda mengalami ketidakseimbangan hormon

Berpuluh-puluh sebab boleh tidak seimbangkan hormon. Punca Kerengsaan yang paling biasa ialah:

• sindrom prahaid (PMS);
• sindrom ovari polikistik;
• menopaus;
• hipertiroidisme - peningkatan pengeluaran hormon tiroid;
• kencing manis.

Apa nak buat

Jika kerengsaan menyelubungi anda pada malam haid dan hilang selepas tamat, anda tidak perlu melakukan sesuatu yang istimewa. Hanya ambil perhatian kepada diri sendiri bahawa ini adalah tindak balas yang anda ada terhadap PMS, dan cuba mengurangkan tekanan fizikal dan emosi anda hari ini.

Tetapi jika tempoh kerengsaan berlarutan selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan, ia patut berunding dengan ahli terapi. Doktor akan menjalankan pemeriksaan, mencadangkan agar anda mengambil ujian darah dan air kencing dan, jika perlu, halakan anda kepada pakar yang lebih sempit.

5. Anda terlalu letih secara fizikal

Banyak kerja fizikal atau senaman dan sedikit masa pemulihan adalah resipi yang betul Adakah anda melakukan terlalu banyak senaman? keletihan dan mood yang tidak baik. Apabila badan anda terlalu banyak bekerja, hormon stres kortisol mula dihasilkan secara aktif. Antara lain, ia menyebabkan kerengsaan dan kebimbangan.

Apa nak buat

Perlahankan. Rehat selama sekurang-kurangnya 6 jam antara latihan dan pastikan anda mengambil cuti sehari penuh (bebas sepenuhnya daripada kerja fizikal) sekurang-kurangnya sekali seminggu. Jika anda merasakan bahawa keletihan fizikal mungkin menyebabkan kerengsaan, berehat lebih lama. Ambil percutian, contohnya.

6. Anda cuba meninggalkan rokok, kopi atau alkohol

Apabila anda cuba mengucapkan selamat tinggal kepada tabiat yang anda telah mengalami ketagihan, sindrom penarikan diri berlaku (aka gejala penarikan diri, atau gejala penarikan diri). Otak terbiasa dengan kesan bahan psikoaktif, yang datang dengan nikotin, alkohol, kopi, dadah. Dan dia memerlukan masa untuk mula bekerja tanpa pengisian biasa dari luar.

Gejala penarikan diri menunjukkan diri mereka sebagai mood tertekan, masalah tidur, kebimbangan, dan kerengsaan.

Apa nak buat

Tunggu. Apabila badan anda membina semula, iaitu, kebergantungan kepada tabiat buruk diatasi, anda akan mendapat semula ketenangan fikiran.

7. Anda mempunyai gangguan mental

Kerengsaan adalah salah satu gejala pertama:

• gangguan kebimbangan;
• gangguan bipolar;
• skizofrenia;
• kemurungan.

Apa nak buat

Terdapat tanda-tanda lain penyakit mental. Contohnya, perubahan mood, kehilangan minat terhadap perkara-perkara yang sebelum ini terbawa-bawa, gangguan ingatan dan tumpuan, syak wasangka, penarikan diri, perubahan watak. Jika anda melihat sesuatu seperti ini, berjumpa pakar psikoterapi secepat mungkin.

8. Anda sedang makan ubat

Ubat-ubatan tertentu boleh menjejaskan mood. Lebih-lebih lagi jika anda tidak mematuhi dos. Sebagai contoh, ini menyangkut tiroksin, ubat yang ditetapkan apabila pengeluaran hormon tiroid tidak mencukupi. Atau prednison Mengapa saya sangat mudah marah? digunakan untuk memerangi alahan dan asma.

Apa nak buat

Jika anda mengambil ubat secara tetap, semak label untuk kesan sampingan. Jika anda mendapati antaranya perubahan mood, kebimbangan, kerengsaan - hubungi doktor anda. Dia mungkin boleh mencari ubat alternatif untuk anda.

9. Otak anda kekurangan nutrisi

Kekurangan nutrien dan oksigen menjejaskan aktiviti saraf yang lebih tinggi. Termasuk kadang-kadang menimbulkan kerengsaan.

Terdapat banyak sebab mengapa otak tidak mendapat nutrisi yang mencukupi. Sebagai contoh:

• diet yang terlalu keras;
• dehidrasi;
• masalah kardiovaskular, yang menyebabkan bekalan darah terjejas;
• ketumbuhan.

Apa nak buat

Mula-mula, laraskan diet anda dan pastikan anda minum cecair yang mencukupi. Jika kerengsaan berterusan, berjumpa doktor.