7 rahsia orang yang cukup tidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tukarkan tidur daripada rutin menjadi keseronokan.

"Orang ramai melihat tidur sebagai satu lagi aktiviti harian, seperti memberus gigi," kata Rubin Naiman, pakar tidur di Pusat Perubatan Integratif di Universiti Arizona. - Bagi kebanyakan orang, ia adalah seperti satu kewajipan untuk memutuskan sambungan dari realiti selama 7-9 jam. Mereka menganggap tidur sebagai lampiran, sebagai sesuatu yang tidak berguna dalam dunia moden."

Tetapi sesetengah orang telah mempertimbangkan semula sikap mereka terhadap kehidupan malam dan mengubahnya menjadi keseronokan sebenar. Ini adalah rahsia mereka.

1. Mereka menghargai tidur

Semasa tidur REM, atau REM, otak menarik fikiran kita bersama-sama dengan cara yang tidak dapat dilakukan pada masa lain. "Bermimpi adalah penting untuk ingatan dan kreativiti," kata Nyman.

"Cinta dengan tidur" cuba sedar tentang mimpi mereka dan ingat mereka. Orang seperti itu ingat bahawa mimpi adalah samar-samar dan mencerminkan alam bawah sedar kita, dan ini sudah menjadi sebab yang serius untuk menghargainya.

2. Mereka sedang bersiap untuk tidur

Sebelum tidur, orang seperti itu tenang, keluarkan semua perengsa dari diri mereka dan hanya selepas beberapa ketika mematikan lampu dan tidur. Contohnya, Nyman menutup lampu pada pukul 10:00 malam, dan bersiap untuk tidur lebih awal - pada pukul 9:30 malam atau bahkan pada pukul 9:00 malam. Jadi ada masa penuh untuk berehat, menghilangkan tekanan dan mengatur badan untuk berehat.

Orang yang sibuk hari ini boleh dibandingkan dengan kereta sport atau kapal terbang. Tetapi semakin laju kereta itu, semakin jauh jarak berhentinya, dan mana-mana pesawat memerlukan landasan beberapa ratus meter. Oleh itu, lebih banyak anda telah melakukan dalam sehari dan lebih aktif ia telah berlalu, lebih banyak masa yang diperlukan untuk anda beralih daripada aktiviti yang sibuk kepada berehat.

Bertenang secara beransur-ansur, rasakan berat lembut yang menekan anda ke atas katil, dan tunduk padanya, tergelincir ke dalam tidur. Ini sangat bagus.

3. Mereka tidak melompat dari katil

Orang seperti itu menghargai keadaan tidur pagi dan tidak kisah tinggal di dalamnya lebih lama. Ini adalah campuran luar biasa tidur, fantasi dan terjaga, apabila sebarang rangsangan luar meninggalkan kesan pada imej yang timbul dalam mimpi.

Jika anda tidak boleh bangun tanpa jam penggera, letakkan melodi padanya yang akan membangunkan anda dengan perlahan dan berhati-hati. Anda boleh menetapkan dua panggilan selepas tempoh masa tertentu.

4. Mereka benar-benar letih

Lisa Mercurio, pengasas bersama The Bedtime Network, menyatakan bahawa aktiviti fizikal yang membantunya mendapat tidur yang cukup. Lisa mengambil bahagian dalam maraton, memberikan yang terbaik dan mengatakan bahawa dia boleh dipanggil jatuh cinta dengan mimpi.

Aktiviti fizikal menjadikannya lebih mudah untuk tidur, dan juga membantu menenangkan fikiran yang sering mengganggu tidur.

5. Mereka memilih alat bantu tidur yang betul

Daripada menelan ubat atau ubat penenang, mereka mengambil melatonin, analog hormon semula jadi yang penting untuk tidur. Badan kita sangat bergantung pada tahap cahaya, dan oleh kerana kita tidak boleh sentiasa berada dalam kegelapan semasa rehat, mengambil melatonin membantu badan mengetahui masa untuk tidur.

6. Mereka memaafkan diri mereka sendiri malam yang tidak dapat tidur

Kadangkala sukar untuk mengikuti garis panduan yang memastikan anda mendapat tidur yang lena. Secawan kopi pada waktu malam, filem menarik pada tablet anda, makan malam lewat atau fikiran yang membimbangkan boleh mengganggu rancangan percutian anda.

Jangan kecewa kerana ia berlaku. Malam tanpa tidur ini tidak akan merosakkan hidup anda, dan esok adalah masuk akal untuk tidur awal atau tidur sebentar pada siang hari.

7. Mereka tidak berputus asa untuk meluangkan masa untuk diri mereka sendiri

Sebab utama orang dewasa tidur lebih lewat daripada yang mereka mahu adalah untuk membebaskan masa peribadi. Pada siang hari - bekerja, pada waktu petang - kerja rumah, tiada masa lagi untuk aktiviti kegemaran anda. Jadi anda perlu mengambil 2-3 jam tidur dari diri sendiri untuk membaca buku atau menonton filem yang telah lama dinasihatkan.

Jika anda mengubah sikap anda terhadap tidur, jatuh cinta dengannya, maka keutamaan anda juga akan berubah. Anda akan mengukir masa untuk diri sendiri dengan mengorbankan perkara lain. Akibatnya, jadual akan beralih sedikit dan anda akan jatuh ke kerusi dengan komputer riba tidak pada pukul sepuluh malam, seperti biasa, tetapi dua jam lebih awal dan pada pukul 22 anda akan bersedia untuk pergi ke kerajaan. mimpi.