Bagaimana untuk belajar berenang

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Lakukan latihan ini, dan selepas 2-3 sesi anda akan berhenti tercekik, panik dan menghidu air.

Di mana untuk belajar berenang

Di dalam kolam. Ia mempunyai beberapa kelebihan serius berbanding badan air terbuka.

• Air yang tenang. Walaupun ombak kecil akan menjadikan latihan anda lebih sukar.
• Air tulen. Pada mulanya, anda akan menyedutnya secara berkala dengan hidung dan mulut anda. Adalah lebih baik untuk menelan air dengan peluntur daripada dengan sebarang jangkitan.
• Bumper dan alat bantu berenang. Untuk latihan yang berbeza, anda perlu memegang tepi kolam dan menggunakan papan dan bola yang terdapat di mana-mana kemudahan tersebut.
• Ketersediaan tenaga pengajar. Anda tidak akan lemas. Bagaimanapun.

Apa yang perlu dibawa ke kolam

Jika ini kali pertama anda pergi ke kolam renang, pastikan anda membawa bersama anda:

• sijil perubatan;
• pakaian renang atau seluar renang;
• tuala dan gel mandian / syampu;
• topi renang;
• selipar getah atau plastik;
• Cermin mata.

Sesetengah kolam mempunyai pengering rambut yang hampir mati di bilik persalinan, jadi jika anda mempunyai rambut panjang, bawa anda untuk berjaga-jaga.

Dan jangan lewat! Sesi bermula pada masa yang ditetapkan dengan ketat. Jika anda datang kemudian, anda akan kurang berenang.

Bagaimana untuk belajar bernafas dengan betul

Mana-mana gaya yang anda pilih - merangkak, kuak dada, rama-rama, semasa berenang, muka anda akan berada di bawah air. Oleh itu, tugas pertama dan terpenting anda ialah mempelajari cara menghembuskannya.

Berita buruk: Ini sangat tidak selesa pada mulanya. Sehinggakan anda ingin segera berhenti berenang. Tetapi jika anda bertahan, selepas beberapa sesi anda tidak akan ingat betapa tidak menyenangkannya untuk anda.

Kami akan menunjukkan kepada anda beberapa latihan yang akan membantu anda menguasai pernafasan yang betul dan belajar bagaimana untuk bergerak di dalam kolam, menghembus nafas ke dalam air. Lakukan satu persatu dengan sedikit rehat.

Menguasai latihan akan membawa anda dua atau tiga sesi. Kemudian anda boleh mula menggunakan teknik renang tertentu.

1. Hembus ke dalam air

• Pakai cermin mata awak. Pastikan ia sesuai dengan muka anda. Sekiranya terdapat retakan yang tersisa, air akan mencurah ke dalamnya dan ia akan menjadi sangat tidak menyenangkan.
• Berdiri di sebelah dinding kolam, letakkan tangan anda di sisi. Tarik nafas dalam-dalam melalui mulut anda.
• Pergi ke bawah air dan perlahan-lahan lepaskan udara selama tiga kiraan. Anda hanya boleh melakukan ini melalui hidung anda atau melalui hidung dan mulut anda pada masa yang sama.
• Naik dan tarik nafas dalam-dalam sekali lagi melalui mulut anda.
• Ulangi latihan 10-12 kali.

2. Terapung

Pastikan anda melakukan senaman ini jika anda takut menyelam ke dalam air. Ia akan membantu anda berlatih bernafas dan berasa lebih yakin.

• Pakai cermin mata awak. Tarik nafas dalam-dalam dan tenggelamkan diri anda ke dalam air.
• Bawa lutut anda ke dada anda, lilitkan lengan anda dan tenggelam dengan tenang ke dasar kolam, hembus perlahan melalui hidung dan mulut anda.
• Apabila anda mencapai bahagian bawah, kepala ke atas untuk nafas yang lain.
• Ulang 10 kali.

3. Hembus ke dalam air dengan pergerakan kaki

• Pakai cermin mata awak. Pegang tepi kolam, luruskan tangan anda dan baring di dalam air.
• Tarik nafas melalui mulut anda, tundukkan kepala anda ke bawah dan hembus ke dalam air selama tiga kiraan.
• Bekerja dengan kaki anda semasa anda menghembus nafas. Bergerak dari pinggul, pastikan kaki anda hampir lurus, tetapi tanpa mengikat pada lutut. Tarik stoking, balut kaki anda sedikit ke dalam, dengan ibu jari anda ke arah satu sama lain.
• Angkat kepala anda di atas air, sedut, dan turunkan muka anda ke dalam air semula.
• Ulang 10 kali.

4. Hembus nafas di sisi dengan pusingan ke sisi

• Pakai cermin mata awak. Pegang tepi kolam dengan tangan kanan, tekan kiri ke sisi, baring di permukaan air.
• Tenggelamkan muka anda dalam air dan hembus selama tiga kiraan. Adalah penting untuk tidak menahan nafas anda di dalam air, tetapi sentiasa melepaskan udara.
• Pusingkan badan dan kepala ke kiri, angkat muka anda di atas permukaan air dan tarik nafas dalam-dalam melalui mulut anda. Jangan angkat kepala anda: telinga kanan harus kekal di dalam air.
• Turunkan muka anda ke belakang dan ulangi.
• Lakukan 10-12 kali, kemudian lakukan perkara yang sama dengan menukar tangan.

Bagaimana untuk bergerak dengan hembusan nafas

Sekarang anda sudah cukup berehat di dalam air dan belajar cara menghembus nafas ke dalamnya, tiba masanya untuk menguasai pergerakan hembusan nafas. Kami akan menunjukkan kepada anda latihan untuk menguasai gaya renang asas: merangkak di dada.

1. Berenang di atas kaki

• Pakai cermin mata awak. Ambil papan renang anda di tepi bawah.
• Luruskan tangan anda, baring di atas air.
• Maju ke hadapan dengan gerak kaki anda. Alihkan kaki anda dari pinggul anda, perlahan-lahan dan bebas.
• Bernafas seperti yang anda lakukan semasa Menghembus nafas ke dalam Air dengan Gerakkan Kaki Anda Latihan: Tarik nafas dalam-dalam dan tajam di atas permukaan, hembus perlahan-lahan dengan muka anda di dalam air.
• Berenang dengan cara ini sejauh 100 meter. Rehat apabila diperlukan.

2. Tarik nafas ke tepi

Semasa berenang, kepala tidak terkeluar sepenuhnya dari air. Ini menyediakan penyelarasan dan memendekkan masa penyedutan. Senaman akan membantu anda mengamalkan kedudukan kepala yang betul semasa bergerak.

• Pakai cermin mata awak. Dengan tangan kanan anda, genggam tepi jauh papan. Tekan sebelah kiri ke badan.
• Hembus dengan lancar ke dalam air sambil bekerja dengan kaki anda.
• Pusingkan badan dan kepala ke kiri, ke arah tangan yang digenggam, angkat kepala anda keluar dari air dan tarik nafas. Jangan angkat kepala terlalu tinggi: telinga kanan kekal di dalam air.
• Turunkan muka anda ke dalam air sekali lagi dan semasa anda menghembus nafas, bergerak melalui kerja kaki anda.
• Di penghujung lorong, tukar tangan: kini anda akan memegang papan dengan tangan kiri anda dan pusingkan badan dan kepala anda ke kanan untuk menyedut.
• Berenang 100 meter dengan setiap tangan.

3. Tarik nafas untuk setiap pukulan

• Pakai cermin mata awak. Ambil pad renang dengan tangan kiri anda di tepi bawah.
• Berbaring di atas air, berehat. Celupkan muka anda ke dalam air, hembus nafas, bekerja dengan kaki anda.
• Ambil pukulan dengan tangan kanan anda. Apabila tangan keluar dari air berhampiran peha, pusingkan badan dan kepala ke kanan, keluarkan muka dari air dan tarik nafas. Kemudian masukkan semula ke dalam air dan hembus. ulang.
• Berenang 100 meter. Tukar tangan anda setiap kali di hujung kolam.

4. Tarik nafas setiap tiga kali sebatan

• Pakai cermin mata awak. Tarik nafas dengan lengan kanan anda seperti dalam latihan sebelumnya. Pastikan kepala anda tidak naik sepenuhnya di atas air, pusingkan badan anda ke tepi.
• Celupkan muka anda ke dalam air. Semasa anda menghembus nafas, sapukan dengan tangan kiri anda dan kemudian dengan kanan anda. Jangan angkat muka keluar dari air, hembus.
• Serentak dengan pukulan seterusnya dengan tangan kiri, pusingkan badan dan kepala ke kiri, angkat kepala dan tarik nafas.
• Turunkan muka anda ke dalam air dan dayung dengan tangan kanan anda dan kemudian kiri anda. Ambil nafas seterusnya dari sebelah kanan. Oleh itu, anda akan bernafas dari sisi lain setiap kali.
• Berenang 100 meter. Anda boleh memulakan senaman dengan papan, dan apabila anda terbiasa, berenang tanpa itu.

Bagaimana untuk belajar berenang lebih cepat

1. Jangan tegangkan diri anda. Badan anda harus santai, bebas pergerakan dan lancar. Semasa anda meneran, anda lemas dan menghabiskan lebih banyak tenaga untuk pergerakan daripada yang anda perlukan.
2. Jangan lupa kaki anda. Selalunya, pemula berenang di tangan yang sama, dan anggota bawah praktikalnya tidak berfungsi. Pastikan yang kedua juga mengambil bahagian dalam pergerakan itu. Cuba kira sepakan. Sebagai contoh, lakukan tiga pukulan untuk setiap pukulan.
3. Kuasai teknik. Walaupun anda berenang untuk jiwa dan bukan untuk rekod, tonton teknik renang dalam gaya pilihan anda. Anda tidak akan sampai kepada beberapa kehalusan sendiri. Teknik yang betul akan membantu anda berenang dengan lebih pantas dan lebih seronok.