Bagaimana untuk mula berenang

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Berenang boleh menjadi sukar untuk bermula. Hari ini kita akan memberitahu perenang pemula bagaimana untuk mengatasi semua kesukaran dan masih berenang.

Kadang-kadang nampaknya semua orang di sekeliling pergi ke kolam renang dan berenang untuk masa yang lama. Tetapi bagaimana orang mula berenang? Hari ini dia akan memberitahu kita tentang perkara ini, yang mula berenang hanya dua tahun lalu dan telah mencapai kejayaan yang luar biasa untuk seorang pemula.

Adakah anda tidak berumur 15 tahun dan ingin mula berenang atau baru bermula? Kemudian petua ini mungkin berguna. Saya berumur 35. Saya telah belajar berenang dari awal sejak Ogos 2013. Dia berenang selepas 2 bulan. Enam bulan kemudian, dia berenang 7.5 km di Teluk Parsi, dua kali berenang Bosphorus di Istanbul (6.5 km), mengambil bahagian dalam relay Capri - Naples (36 km) dan dalam maraton Oceanman (8 km). Saya berenang perlahan tetapi pasti. Dan saya akan berenang begitu sahaja. Saya melakukannya dua atau tiga kali seminggu.

Ramai rakan dan kenalan saya baru-baru ini memutuskan untuk berenang juga. Mengenangkan segala kesulitan yang saya tempuhi, saya ingin berkongsi tips yang mungkin berguna kepada mereka yang baru melangkah ke jalan ini.

Bagaimana untuk memilih cermin mata

1. Terdapat banyak pengeluar cermin mata renang. Perkara yang baik untuk diingati ialah Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Cermin mata dari mana-mana syarikat ini mungkin sesuai dengan anda, anda perlu mencuba model tertentu. Ia tidak berbaloi untuk mengejar murah daripada prinsip. Cermin mata yang baik berharga dari 1,000 rubel, tetapi mereka juga akan bertahan lama. Pasar raya sukan bukan untuk anda. Adalah penting untuk mencari kedai renang khusus. Taip dalam bar carian, contohnya, "beli cermin mata tyr" dan cari kedai luar talian yang paling hampir dengan rumah anda.
2. Cermin mata tidak boleh memicit rongga mata dan batang hidung. Pastikan anda mencubanya! Apabila mencuba, pastikan ia tidak menekan di mana-mana dan ia mudah melekat pada muka anda. Selepas anda menjumpai cermin mata, yang anda ingin katakan "Milik saya!" Sekali lagi: cermin mata mesti diukur.
3. Jika cermin mata anda berkabus semasa latihan, tanggalkannya, jilat dengan lidah anda (ya!) Dan bilas dengan air.
4. Jangan lap cermin mata anda dengan tangan atau tisu. Dari sini mereka cepat menjadi mendung.
5. Kadangkala, sebagai langkah pencegahan, selepas bersenam, anda boleh tuangkan sabun cecair atau gel mandian ke dalam cermin mata anda dan bilas dan kemudian keringkan. Ini membantu cermin mata menjadi kurang kabus.
6. Terdapat cara khas yang dipanggil "antifog" (harfiah - "kabus"), dengan mana cermin mata disembur sebelum berenang supaya mereka tidak berkabus. Saya tidak menggunakannya kerana terdapat banyak contoh luka bakar kornea selepas menggunakannya. Air liur anda sendiri adalah percuma dan selamat.
7. Lebih baik mempunyai dua pasang cermin mata. Satu-satunya cermin mata boleh gagal dan koyak atau hilang, ia boleh dicuri, anda boleh melupakannya.
8. Di air terbuka, dia berenang dengan sempurna dalam gelas dengan cermin mata gelap, kerana di bawah sinar matahari yang cerah anda perlu melindungi mata anda dari cahaya matahari. Dan mustahil untuk berenang, melihat matahari melalui kanta telus.
9. Bagi yang rabun dekat, terdapat cermin mata khas dengan diopter. Benar, saya berenang dengan myopia -7 dalam kanta dan cermin mata biasa.
10. Sesetengah atlet membawa sepasang cermin mata kedua bersama mereka ke pertandingan dan menyembunyikannya di bawah topi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa melompat ke dalam air, cermin mata yang anda pakai mudah hilang. Saya melakukan itu juga, tetapi saya tidak pernah kehilangan atau memecahkan yang ada pada saya. Walau bagaimanapun, saya terus mengambil mata kedua untuk insurans.

Peralatan lain yang diperlukan

1. Pakaian renang harus sesuai dengan anda. Bikini ringan di kolam renang boleh terbang dan memalukan.
2. Ada yang berasingan dan ada baju renang sehelai. Jika anda mempunyai perut yang hebat, maka pakaian renang dua helai adalah yang anda perlukan.
3. Adalah lebih baik untuk memilih pakaian renang berkualiti daripada pengeluar yang dipercayai (lihat titik 1), kerana ia diperbuat daripada bahan khas dan akan bertahan lama, tidak seperti yang biasa, yang tidak direka untuk menahan klorin dan garam. Cari perkataan endurance, chlorine resistant, waternity, extra life lycra pada tag. Dalam dua setengah tahun, tiada satu pun pakaian renang saya telah menjadi sampah.
4. Tudung adalah silikon dan kain buruk. Saya tidak suka berenang dalam silikon, tetapi itu soal selera. Perlu mencuba. Rambut, tentu saja, menjadi basah dalam kedua-dua jenis topi dengan cara yang sama (kejutan!), Tetapi kain buruk lebih mudah dipakai dan tidak memerah kepala anda.
5. Pasti anda ingin membeli semua peralatan yang anda lihat di kolam. Bagaimana jika ia berguna? Walau bagaimanapun, anda tidak perlu membeli peralatan khas (papan, kalabashka, penyodok, baldi, sirip). Biasanya kolam atau jurulatih anda mempunyai semuanya. Beli hanya jika anda seorang atlet triatlet yang sangat berazam yang memutuskan untuk bersedia untuk Ironman sendiri dalam masa enam bulan.

Papan diperlukan untuk latihan kaki.

Kalabashka - peralatan sukan tambahan busa poliuretana, yang diapit dengan kaki semasa berenang untuk melatih lengan.

tulang belikat - peranti plastik yang diletakkan pada tangan untuk menggunakan teknik dan kuasa pukulan.

1. Jika anda bercadang untuk berenang untuk masa yang lama dan bersungguh-sungguh, masuk akal untuk menambah magnesium dalam diet anda dalam bentuk kapsul atau tablet khas. Ini akan menyelamatkan anda daripada kekejangan kaki yang melanda ramai perenang.
2. Beg galas yang besar dan baik diperlukan untuk sesuatu. Sehelai tuala (atau dua) mengambil ruang yang tidak senonoh dalam beg galas. Walau bagaimanapun, di kedai sukan mereka menjual helaian khas (kata kunci untuk carian ialah "microfiber"), yang menyerap kelembapan beberapa kali lebih cekap daripada tuala biasa, dan mengambil ruang yang sangat sedikit.
3. Beg plastik dengan zip sesuai untuk pakaian basah.
4. Selipar getah. Sejak kecil, kita semua telah diberitahu untuk tidak berkaki ayam di tempat awam. Jangan pergi. Anda benar-benar tidak memerlukan kulat. Di samping itu, batu tulis tidak begitu mudah di kolam sedemikian di mana anda memerlukan kasut kedua dan anda menyimpan kasut luar anda di pintu masuk. Jika anda memakai stoking atau stoking, jambatan antara jari kaki anda sangat tidak selesa. Sebaiknya bawa selipar atau crocs biasa anda.
5. Sesetengah perenang pemula tertanya-tanya sama ada klip hidung harus digunakan. Atlet renang yang disegerakkan biasanya menggunakan klip. Pengapit akan menghalang anda daripada belajar bernafas dengan betul.

Apa yang anda perlu tahu tentang kolam

1. Sangat penting bahawa kolam renang berdekatan dengan rumah atau tempat kerja. Anda perlu mempunyai motivasi yang sangat kuat untuk pergi ke kolam yang jauh pada awal pagi atau sebelum tidur. Peluang anda berhenti berenang adalah lebih rendah jika kolam berdekatan.
2. Terdapat kolam dengan saiz yang berbeza. Yang paling popular ialah 25 dan 50 meter. Malah, 25 meter sudah cukup untuk membuat persediaan menghadapi sebarang pertandingan, malah lebih-lebih lagi untuk belajar berenang.
3. Anda perlu memastikan kolam yang anda pertimbangkan tidak penuh dengan pesara pada waktu pagi dan kanak-kanak pada waktu petang. Pada mulanya, anda akan berasa sangat tidak selesa dan anda akan takut dengan sebarang pergerakan yang tidak perlu, sebarang gelombang dan perenang lain. Dan walaupun begitu, apabila pengalaman terkumpul, kanak-kanak berenang melintasi kolam, atau nenek kuak dada akan mengganggu latihan serius dan tertumpu anda.
4. Ketahui terlebih dahulu apa yang ada dan tidak di dalam kolam. Ia berlaku apabila, kerana kebiasaan, saya tidak membawa tuala bersama saya ke kolam baru dan terpaksa mengeringkan badan saya dengan pengering rambut. Atau tiada pengering rambut. Atau bantuan diperlukan. Atau beg kasut. Ketahui lebih awal tentang semua ciri kolam tertentu.
5. Kolam renang mempunyai peraturan jalannya sendiri. Sebagai contoh, laluan terapung hanya mengikut lawan jam. Jika anda berenang di tengah, maka terdapat risiko tinggi untuk terlanggar seseorang. Anda perlu memintas orang yang berenang di hadapan di sebelah kiri, dan orang yang berenang di belakang (jika dia lebih laju) perlu dilangkau ke hadapan, beralih sedikit ke kanan. Kadangkala, jika anda berdua berada di trek, anda boleh bersetuju untuk berenang di sisi yang berbeza. Tetapi dalam apa jua keadaan, adalah perlu untuk berunding.
6. Jangan peras pakaian renang anda di dalam bilik persalinan, kerana di sana seseorang mungkin tergelincir dan jatuh. Anda perlu memerah di bilik mandi.
7. Ambil krim muka dan badan yang baik, perapi rambut ke kolam. Kulit sangat kering daripada peluntur, jadi anda perlu menyusunnya selepas latihan. Kadang-kadang saya mengambil titisan mata ke kolam, kerana ia sering menjadi merah.
8. Jika jurulatih tidak hadir bersama anda semasa latihan, berikan tugasan dari jauh dan ia tidak sesuai dengan kepala anda, dan tidak ada masa untuk menghafal, tulis rancangan latihan pada sekeping kertas dalam saiz besar dan letakkan di dalam alat tulis telus fail. Anda boleh meninggalkan arahan kalis air ini di sebelah dan merujuknya sekali-sekala.
9. Sebelum kolam, anda perlu mencuci untuk orang lain, selepas - untuk diri sendiri.
10. Minum sambil bersenam. Saya minum 3-4 gelas air. Berenang adalah sukan serius yang menyebabkan kehilangan cecair seperti berlari. Kekal terhidrat.
11. Perenang sering mengalami otitis media (keradangan telinga dalam yang sangat menyakitkan) semasa musim sejuk, kerana mereka mengabaikan topi selepas latihan.

Apa yang anda perlu tahu tentang latihan

1. Pada peringkat awal, anda tidak mempunyai pilihan selain mencari jurulatih atau mendaftar untuk latihan kumpulan. Perkara yang paling penting dalam berenang adalah teknik yang betul, anda sendiri tidak akan belajar dari buku dan video.
2. Anda boleh mencari jurulatih yang baik berdasarkan cadangan (rangkaian sosial dan rakan akan membantu).
3. Apabila saya bermula, saya cuba membaca buku yang disyorkan oleh semua orang. Tetapi, percayalah, daripada mereka ia tidak dapat difahami sepenuhnya bagaimana dan apa yang perlu dilakukan, sehingga anda telah mencuba berpuluh-puluh kali sendiri untuk melakukan latihan yang sepadan di dalam air. Pada pendapat saya, buku tidak berguna. Dan masuk akal untuk menonton video hanya untuk mendapat inspirasi dan mengagumi apa yang orang lain boleh lakukan.
4. Jika anda ingin berenang dengan pantas, sedar bahawa melakukan sukan lain pada masa yang sama memburukkan berenang. Oleh itu, adalah perlu untuk merancang latihan dengan mengambil kira sukan keutamaan.
5. Bersedia untuk fakta bahawa pada mulanya ia akan menjadi sangat sukar, bukan sahaja secara fizikal, tetapi pertama sekali dari segi moral. Anda akan berenang dengan papan dalam kolam dayung sepanjang 15 meter. Tercekik. Tidak faham cara bernafas. Berita baiknya ialah ia pasti akan hilang. Bersungguh-sungguh dan ingat bahawa kesukaran awal adalah sementara.
6. Dengarkan jurulatih sedekat mungkin. Cuba dapatkan perasaan fizikal untuk apa yang dia maksudkan. Tangan kanan seterusnya? Strok yang lebih kuat? Lebih cepat? Lebih lama? Gelongsor? Jika anda faham dan rasa apa yang dia cakap, kemajuan tidak akan jauh.
7. Bahagian yang paling sukar pada mulanya ialah belajar bagaimana untuk bernafas ke dalam air. Pada pendapat saya, adalah mustahil untuk memahami perkara ini dengan kepala anda. Nampaknya anda tidak akan berjaya. Ia akan berjaya. Anda hanya perlu menyeksa diri anda seribu kali, dan semuanya akan datang. Anda tidak perlu menahan nafas. Di dalam air, ia sama seperti di darat. Tarik nafas, hembus sepenuhnya ke dalam air. Tarik nafas - hanya dengan mulut anda, anda boleh menghembus dengan hidung atau mulut anda. Tarik nafas dalam-dalam.
8. Oleh kerana banyak air akan masuk ke dalam hidung anda, simpan serbet dan sapu tangan. Jangan sekali-kali anda meniup hidung anda ke dalam kolam.
9. Apabila memasukkan telinga anda ke dalam air, jangan risau. Ia akan berlalu, air dicurahkan. Selepas latihan, lompat, condong ke telinga yang telah terkumpul air, sama seperti zaman kanak-kanak.
10. Pastikan anda mencuba berenang di air terbuka - di perairan tempatan atau di laut semasa bercuti. Air mempunyai ketumpatan yang berbeza di mana-mana. Berenang di kolam dan di laut adalah dua kemahiran yang berbeza. Enam bulan selepas memulakan kelas di kolam renang, saya berakhir di Teluk Parsi. Saya masih ingat bagaimana panik menyerang saya. Saya tidak dapat memahami cara untuk bernafas di sana, ruang di sekelilingnya sangat berbeza.
11. Tidak ada cara yang betul untuk berenang. Seseorang bernafas di sebelah kanan setiap pukulan kedua, seseorang di kedua-dua belah melalui pukulan, seseorang di sebelah kiri. Jangan tiru, cari kaedah yang sesuai untuk anda.
12. Mana-mana senaman harus mempunyai keteraturan. Lebih baik berenang 2-4 kali seminggu. Anda tidak boleh melakukan apa-apa dalam satu masa.
13. Fikir yang menyenangkan. Di dalam air, anda tidak melihat atau mendengar apa yang berlaku di sekeliling, anda tidak bercakap dengan sesiapa - anda hanya boleh berfikir. Fikiran negatif boleh menyebabkan kebimbangan dan juga panik. Fikirkan sesuatu yang baik, tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Sebaik sahaja saya mula menyelesaikan situasi kerja atau merancang percutian sambil berenang, saya tidak dapat memberi tumpuan kepada badan, air dan teknologi saya. Sekurang-kurangnya, kelajuan menurun dari ini.
14. Kaki berenang bukanlah perkara utama. Beri perhatian lebih kepada kedudukan tangan dan badan anda di dalam air.
15. Jangan terlebih beban sebelum bersenam. Sekiranya anda lapar, makan pisang atau minum segelas jus oren.
16. Jika segala-galanya di sekeliling anda membuat anda marah dan anda sudah bersedia untuk membunuh bos atau rakan sekerja anda, maka anda perlu segera pergi ke kolam renang! Tidak ada cara yang lebih baik untuk menghilangkan tekanan.

Soalan yang paling penting: bagaimana untuk memulakan jika anda mempunyai sebarang blok psikologi, ketakutan. Saya lemas semasa kecil dan sehingga saya berumur 33 tahun, saya tidak boleh berfikir tentang berenang. Tetapi pada satu ketika saya memutuskan bahawa saya boleh. Saya menemui jurulatih yang berpengalaman dan cuba belajar. Ianya berhasil.

Air suam!