Bagaimana untuk mengesan kemajuan penurunan berat badan anda dengan betul

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Libra boleh menipu anda.

Anda bersenam dan berdiet, tetapi berat badan anda tidak berubah. Anda kecewa dan bersedia untuk melepaskan segala-galanya dan mengakui bahawa anda tidak mempunyai harapan.

Jangan tergesa-gesa untuk meninggalkan gaya hidup sihat! Nombor pada skala bukanlah penunjuk kemajuan terbaik. Kami akan melihat beberapa sebab mengapa badan anda berubah, tetapi beratnya tetap sama.

Kenapa lemak hilang, tetapi berat badan tidak berubah?

1. Jisim otot bertambah

Apabila anda melakukan latihan kekuatan, komposisi badan anda secara beransur-ansur berubah: jisim otot meningkat dan lemak badan berkurangan. Pada masa yang sama, badan menjadi lebih kencang dan langsing, tetapi berat boleh kekal di tempatnya.

Foto di bawah ialah contoh hebat daripada Instagram Staci Ardison, powerlifter dan jurulatih di Nerd Fitness. Dalam foto pertama, Stacy mempunyai berat 64.5 kg, dalam foto kedua - 72.5 kg. Tak percaya kan?

Dihantar oleh Staci Ardison (@staciardison) Jun 5, 2018 10:18 pagi PDT

Tidak mengapa kelegaan itu tersembunyi di sebalik lapisan lemak. Jika anda melakukan latihan kekuatan dan makan dengan baik, otot anda akan membesar.

2. Pengekalan cecair

Pada hari-hari pertama diet, seseorang boleh kehilangan beberapa kilogram sekaligus, berdasarkan beratnya. Walau bagaimanapun, tiada apa yang menggembirakan: bukan lemak yang pergi, tetapi air.

Untuk kehilangan satu kilogram lemak, anda perlu mencipta defisit 7,700 kalori, yang hampir mustahil untuk dilakukan dalam dua hari, walaupun anda tidak makan apa-apa dan bersenam sama sekali (yang jelas tidak akan meningkatkan kesihatan anda). Ini juga berfungsi secara terbalik: anda boleh kehilangan lemak, tetapi dengan mengekalkan air, angka pada skala akan tetap sama.

Badan anda boleh menyimpan air untuk pelbagai sebab:

1. Mengambil banyak garam. Makanan masin mengekalkan air dalam badan dan membebaskan glukokortikoid, hormon yang mengganggu pembinaan otot.
2. Senggugut. Ramai wanita mempunyai pengekalan cecair dalam badan sebelum haid dan terutamanya pada hari pertama haid. Lebih-lebih lagi, kesan ini berkurangan jika seorang wanita mula bersenam.
3. Penerbangan panjang. Perubahan dalam tekanan dalam kokpit dan tempoh tidak aktif yang lama boleh menyebabkan pengekalan cecair dan edema.
4. Mengambil ubat-ubatan tertentu … Ubat kemoterapi tertentu, ubat penahan sakit, ubat tekanan darah, dan antidepresan boleh menyebabkan pengekalan cecair.

Untuk mengetahui berapa banyak anda sebenarnya menurunkan berat badan, anda perlu mengetahui bukan berat badan anda, tetapi peratusan lemak anda. Terdapat beberapa cara untuk menentukan ini.

Bagaimana untuk mengetahui peratusan lemak badan anda

1. Beli penimbang pintar

Skala pintar mengira peratusan lemak badan menggunakan BIA (analisis impedans bioelektrik) atau analisis badan bioimpedans.

Apabila anda melangkah pada skala, impuls elektrik yang lemah dihantar melalui badan anda dan menentukan peratusan lemak, jisim otot, berat tulang dan jumlah air dalam badan. Data disegerakkan ke telefon pintar anda dan disimpan supaya anda boleh menjejaki dinamik dari semasa ke semasa.

Berikut adalah beberapa model tidak lebih daripada 3,000 rubel:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Kira menggunakan kalkulator khas

Kalkulator dalam talian menggunakan formula berdasarkan lilitan bahagian badan yang berlainan. Ini terutamanya kaedah Tentera Laut AS, yang mengambil kira ketinggian, leher, pinggang dan pinggul, dan kaedah pakar perubatan sukan Covert Bailey, yang menggunakan pinggul, satu paha, bahagian bawah kaki dan pergelangan tangan. Berikut ialah beberapa apl yang termasuk kalkulator ini:

Aplikasi tidak ditemui Aplikasi tidak ditemui

Untuk menjadikan data setepat mungkin, ikuti beberapa peraturan:

1. Ukur parameter sentiasa pada masa yang sama - pada waktu pagi semasa perut kosong.

2. Jika boleh, minta rakan untuk mengukur anda. Oleh itu, anda akan berdiri dengan tenang dan pengukuran akan setepat mungkin.

3. Ambil ukuran dengan betul:

• Pinggang - Ukur sepanjang bahagian paling nipis perut, beberapa sentimeter di atas pusat.
• Pinggul - Ukur merentasi bahagian terluas pinggul anda.
• Satu pinggul - dalam beberapa pengiraan, anda perlu mengukur lilitan satu paha. Ukur merentasi bahagian terluas.
• Leher - ukur merentasi bahagian terluas.
• Pergelangan tangan - ukur sepanjang bahagian yang paling sempit.
• Lengan - ukur merentasi bahagian terluas.
• Bahu - ukur merentasi bahagian terluas.
• Shin - ukur merentasi bahagian terluas.

4. Ambil ukuran sebulan sekali, jangan lebih kerap. Komposisi badan tidak berubah dengan cepat, jadi anda tidak akan mendapat hasil yang ketara lebih awal daripada sebulan.

5. Catatkan keputusan anda: berat badan, lilitan badan, peratusan lemak badan. Dengan cara ini anda boleh menjejaki kemajuan anda.

3. Navigasi dengan pakaian

Memandangkan satu kilogram lemak jauh lebih besar daripada satu kilogram otot, perubahan dalam komposisi badan mempengaruhi saiz anda.

Dengan berat yang sama, anda dapat melihat bahawa seluar pendek telah menjadi lebih longgar, bahagian lemak yang sebelum ini digantung di pinggang seluar jeans telah hilang, dan pakaian ketat kini tidak sesuai sama sekali.

Kaedah ini jelas, tetapi ramai orang tidak melihat perubahan, lebih suka berfikir bahawa pakaian hanya diregangkan. Selak foto lama, lihat cara pakaian itu sesuai dengan anda dan penampilannya sekarang. Anda mungkin akan mendapat kejutan yang menyenangkan.

kesimpulan

1. Jika berat badan anda tidak berubah, ia tidak bermakna anda tidak kehilangan lemak.
2. Berat mungkin kekal sama disebabkan oleh pembinaan otot atau pengekalan cecair.
3. Untuk menentukan cara ia berubah, anda memerlukan skala pintar atau meter tukang jahit dan kalkulator peratusan lemak.
4. Timbang diri anda dan ukur lemak badan anda pada masa yang sama: pada waktu pagi semasa perut kosong.
5. Jangan mengharapkan perubahan cepat: lemak hilang secara beransur-ansur.

Teruskan bersenam dan berdiet. Anda pasti akan menurunkan berat badan, menjadi lebih kuat dan cergas.