Cara makan dan bersenam untuk pear wanita kekal dalam bentuk badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Adalah penting untuk kanak-kanak perempuan dengan jenis angka ini untuk menggabungkan pemakanan yang betul, pelbagai jenis latihan dan urutan diri.

Jika anda pemilik bahagian atas yang rapuh dan bahagian bawah yang tebal, jenis badan anda ialah "pir". Walaupun bentuk kewanitaan, angka sedemikian sering membawa kekecewaan. Sebarang kilogram tambahan bertukar menjadi "telinga" pada paus atau selulit, walaupun pada gadis yang cukup langsing. Dan selepas bersalin, ia menjadi benar-benar menyinggung: saiz coli adalah sama, tetapi anda tidak boleh memuatkan seluar jeans kegemaran anda. Kami akan menunjukkan kepada anda apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan lemak berlebihan.

Kesilapan biasa yang perlu dielakkan

Dengan selulit dan "telinga" tidak akan dapat mengatasi satu diet. Hanya gabungan senaman yang kerap dan pemakanan yang betul akan membantu anda menurunkan berat badan. Sesetengah orang berjaya menurunkan berat badan selepas mogok lapar, tetapi kulit longgar dan longgar kekal, masalah dengan rambut, kuku, mood dan ingatan muncul.

Seluar pendek ajaib atau krim ajaib tidak akan membantu menurunkan berat badan. Ingat, mereka tidak berfungsi.

Jika anda memutuskan untuk memasukkan urutan kawasan masalah dalam kerja anda pada badan, perlu diingat bahawa ia hanya membantu pada peringkat apabila proses pembakaran lemak telah bermula. Dan itulah sebabnya.

Kehilangan berat badan berlaku kerana pecahan lemak. Tetapi mereka tidak disimpan secara merata di seluruh badan, tetapi dikumpulkan di tempat-tempat tertentu. Sebagai contoh, untuk kanak-kanak perempuan dengan bentuk pir, ini adalah pinggul. Sekarang bayangkan bahawa proses menurunkan berat badan adalah pencairan salji pada musim bunga. Di manakah hanyut akan hilang dahulu? Sudah tentu, di mana terdapat lapisan salji yang nipis, contohnya di laluan dan bumbung. Ia akan kekal untuk masa yang paling lama di mana penjaga telah mengumpulnya dalam timbunan sepanjang musim sejuk, membersihkan jalan raya.

Begitu juga dengan lemak dalam badan. Yang paling penting di pinggul, "telinga", sisi, perut. Terdapat sedikit lemak di muka, dada dan belakang. Jadi bersabarlah. Pertama, muka dan dada akan menurunkan berat badan, dan hanya kemudian imam dan sisi.

Apabila lebihan lemak hampir hilang, anda boleh ingat sekali lagi tentang pengelap dan gunakan helah bijak mereka: pecahkan "snowdrift" yang tinggal dengan urutan. Tetapi urutan tanpa sukan dan pemakanan yang betul adalah seperti cuba melonggarkan salji apabila terdapat salji yang sejuk dan besar di sekeliling: ia tidak masuk akal.

Pemakanan

Untuk membolehkan badan mengambil tenaga daripada simpanan lemak, yang membentuk selulit, celah di pinggul dan lutut, anda mesti mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan. Tetapi adalah penting untuk tidak berlapar, jika tidak, badan akan memasuki mod penjimatan tenaga dan kesannya akan menjadi sebaliknya.

Anda perlu makan 5-6 kali sehari: tiga hidangan utama dan 2-3 makanan ringan. Protein dalam diet hendaklah sekurang-kurangnya 1 g setiap 1 kg berat badan, nisbah BJU adalah kira-kira 30/30/40. Rejim inilah yang mempercepatkan metabolisme, menghalang pengumpulan lemak akibat tekanan daripada lonjakan berterusan dalam glukosa darah, dan jumlah protein yang mencukupi membolehkan otot terbentuk.

Sel lemak 80% diisi dengan air. Karbohidrat ringkas menyumbang kepada pengekalan cecair dalam badan. Oleh itu, ubat pertama untuk selulit adalah penolakan makanan manis dan berkanji yang memihak kepada karbohidrat kompleks: bijirin, roti dan pasta yang diperbuat daripada tepung bijirin penuh, sayur-sayuran kaya serat.

Membakar lemak

Ramai "pir" berfikir bahawa dalam latihan ia cukup untuk memuatkan hanya pinggul dan punggung, dan kecewa apabila pendekatan ini tidak memberikan kesan yang diingini. Tetapi mustahil untuk menurunkan berat badan di mana-mana kawasan. Proses pembakaran lemak terikat dengan pembebasan ke dalam darah hormon khas dan lipolitik - bahan yang memecahkan lemak. Darah merebak ke seluruh badan secara merata, simpanan lemak mencair.

Oleh kerana terdapat paling banyak lemak di bahagian pinggul dan punggung, di sinilah ia akan digunakan terakhir.

Anda perlu berlatih secara aktif, bukan duduk diam, bergerak dan membuang tenaga. Ini adalah satu-satunya cara untuk memecahkan rizab lemak.

Latihan kekuatan litar menimbulkan pertumbuhan otot, dan ini memerlukan perbelanjaan tenaga yang kukuh. Kardio, sebagai tambahan kepada pembakaran kalori secara aktif dan mempercepatkan aliran darah, menyegarkan sistem kardiovaskular.

Hasilnya bergantung pada data awal, tetapi biasanya mengambil masa 3 hingga 8 bulan untuk membakar lemak pinggul pada wanita dengan bentuk pir. Perkara utama adalah bersabar dan tidak menunggu hasil segera.

Bersenam

Rejimen yang ideal untuk membina sosok yang kencang ialah tiga kekuatan dan 2-3 latihan kardio setiap minggu. Latihan kekuatan membina otot, dan kardio membantu anda membakar lemak untuk melegakan yang indah.

Latihan kekuatan harus terdiri daripada 70% latihan asas untuk kumpulan otot utama dan 30% latihan mengasingkan, yang menunjukkan otot individu. Yang asas termasuk squats, lunges, dumbbell atau barbell rows, push-ups. Latihan pengasingan ialah hayunan dumbbell, dumbbell, atau dumbbell.

Cardio boleh dilakukan pada basikal elips atau pegun, stepper, di kolam renang, di bawah latihan video dengan latihan tanpa melompat. Bukan kelajuan yang penting di sini, tetapi nadi.

Bahagian latihan yang paling kreatif untuk wanita bertubuh pir adalah untuk mengasah bahagian yang indah dan mengimbangi bahagian bawah yang berat dengan otot atas yang berkembang.

Untuk melakukan ini, anda perlu memasukkan dalam senaman anda:

• tekan tubi untuk otot dada;
• tekan dumbbell atas kepala untuk mengembangkan ikat pinggang bahu;
• tarik ke atas dengan lengan lebar, dumbbell atau barisan barbell ke tali pinggang di cerun untuk otot belakang.

Pada masa yang sama, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur supaya otot tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri. Inilah yang akan membuat mereka berkembang.

Adalah penting untuk tidak melupakan bahagian bawah badan. Tambahkan kepelbagaian pada latihan anda dalam bentuk latihan pengasingan: hayunan dengan pemberat, hayun dengan dumbbell di bawah lutut, jambatan glute.

Urut sendiri

Urut akan membantu untuk memerangi lubang dan benjolan pada pinggul yang menipis. Ia meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa di kawasan bermasalah, membantu memecahkan lemak dan cepat membuang produk toksik daripada pereputan ini. Kulit dari urutan biasa menjadi lebih padat, licin dan lebih anjal.

Anda boleh membeli alat urut khas, tin vakum, atau menggunakan pin rolling yang dibalut dengan bungkus plastik. Adalah penting untuk memerhatikan teknik yang betul: jangan sentuh bahagian dalam paha, di mana nodus limfa terletak, urut dari bawah ke atas, dan punggung juga dari dalam ke luar. Ini perlu dilakukan sebelum kemerahan berterusan muncul.

Hasil

• Tanpa pemakanan yang betul, senaman tidak akan membantu. Puasa pun tak jalan.
• Penurunan berat badan tempatan adalah mitos. Lemak dari kawasan bermasalah di bawah tali pinggang akan menjadi yang terakhir ditinggalkan.
• Membakar lemak sahaja tidak mencukupi. Angka yang cantik adalah otot yang dibangunkan.
• Untuk menukar jenis badan kepada "hourglass", anda perlu bekerja pada perkadaran: untuk mengembangkan ikat pinggang bahu, otot dada dan otot belakang.
• Urut sendiri berguna untuk memerangi selulit. Tetapi tanpa latihan dan pemakanan biasa, dia tidak akan menyelesaikan masalah itu.
• Kehilangan satu bahagian - pemakanan, latihan kekuatan, kardio, urutan atau kesabaran - akan mengurangkan kesan keseluruhan dengan ketara. Untuk semuanya berfungsi, anda perlu mengumpulkan lima elemen.