Meregangkan otot betis

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Senaman Pelari: Regangan Otot Betis Anda

Baru-baru ini saya melakukan senaman di mana saya mengubah sedikit teknik berlari saya, akibatnya banyak tekanan jatuh pada jari kaki. Semasa larian, sensasi terbakar hangat yang menyenangkan dirasai di betis. Keesokan harinya, sensasi terbakar yang menyenangkan ini bertukar menjadi sakit neraka, dan juga memanaskan badan dan menyejukkan badan dengan penekanan pada otot betis, yang dilakukan sebelum dan selepas larian, tidak menyelamatkan saya. Berjalan tidak begitu selesa, jadi saya perlu segera mencari senaman yang akan membantu meregangkan otot-otot ini dan melegakan ketegangan.

Saya berkongsi apa yang saya temui dengan anda!

Sebelum saya menawarkan anda video latihan, saya ingin mengatakan bahawa jika anda mempunyai video urut khas, maka ini adalah keselamatan anda! Malangnya, saya tidak mempunyai ini - saya terpaksa menggunakan botol plastik 1, 5 liter air sejuk.

Video nombor 1

Saya melakukan latihan ini terlebih dahulu. Jika anda boleh mencapai jari kaki dengan tangan anda, pegang ibu jari kaki anda dengan telunjuk dan ibu jari anda dan perlahan-lahan tarik jari kaki ke arah anda. Tetapi sebelum melakukan genggaman ini, anda boleh memanaskan betis anda dengan berselang-seli dua daripada latihan paling mudah: jari kaki kepada diri sendiri - jari kaki kepada diri sendiri.