Apa yang perlu dilakukan jika anda memulas kaki anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Peraturan dan larangan penting yang akan membantu anda kembali ke talian dengan lebih cepat.

Pertama, mari kita tentukan istilah. Dalam perubatan, tidak ada konsep "kaki berpintal", tetapi terdapat "kecederaan buku lali".

Pemulihan selanjutnya bergantung kepada jenis kerosakan yang diterima oleh sendi dan tisu sekeliling. Oleh itu, adalah penting untuk memahami apa sebenarnya yang anda sakiti selepas langkah yang janggal.

Apa yang menyakitkan apabila saya memulas kaki saya

Sendi buku lali adalah salah satu mekanisme yang paling terdedah dalam tubuh manusia. Seperti namanya, ia menghubungkan tulang bahagian bawah kaki dan kaki. Tulang pula diikat dengan ligamen elastik.

Masalahnya ialah buku lali mempunyai fungsi yang bercanggah. Di satu pihak, untuk kita berjalan dan berlari, ia mesti memberikan mobiliti kaki yang tinggi. Oleh itu, buku lali terdiri daripada timbunan tulang bersaiz sederhana yang membentuk sistem yang kompleks dan agak rapuh.

Sebaliknya, buku lali membawa berat seluruh badan. Dan apabila kita berjalan atau berlari, beban ini hanya bertambah. Ligamen membantu mengurangkan tekanan. Selalunya - dengan kos integriti mereka sendiri.

Jadi, anda memutarkan kaki anda - secara tidak sengaja meletakkan kaki anda di tepi dan memuatkannya dengan berat anda sendiri. Bergantung pada seberapa kuat beban ini, ia boleh berlaku:

1. Terseliuh … Ligamen menahan beban dan menyelamatkan buku lali daripada kemusnahan, tetapi air mata mikro terbentuk di dalam tisu. Dan mereka tidak akan sakit sangat sehingga mereka sembuh.
2. Ligamen koyak atau pecah … Ligamen tidak boleh berdiri, tisu mereka koyak, tetapi tulangnya tetap utuh. Sebagai peraturan, kecederaan seperti itu disertai dengan satu klik, dan rasa sakit lebih besar daripada dengan terseliuh.
3. Dislokasi atau patah buku lali … Ligamen, walaupun apabila mereka koyak (namun, pecah tidak diperlukan), tidak dapat menyelamatkan tulang. Sendi buku lali telah beralih, dan beberapa tulang mungkin telah patah. Kecederaan ini disertai dengan ciri-ciri crunch dan gejala patah tulang yang lain. Kesakitan sangat teruk sehingga mustahil untuk berdiri di atas kaki yang cedera.

Apabila anda perlu segera berjumpa doktor

Seperti yang sudah jelas, akibat kecederaan boleh sangat berbeza - dari ringan hingga agak serius. Hubungi Terseliuh: Pertolongan cemas di bilik kecemasan atau pakar bedah secepat mungkin jika:

1. Anda tidak boleh berdiri di atas kaki anda yang cedera.
2. Sendi "berjalan", terdapat perasaan tidak stabil.
3. Anda berasa kebas atau kesemutan yang teruk pada pergelangan kaki yang tidak hilang walaupun selepas beberapa jam.
4. Kesakitan yang teruk tidak hilang selama sejam atau lebih lama.
5. Tapak kecederaan terus sakit sehari selepas kecederaan, manakala edema dan hematoma yang teruk kelihatan.
6. Kulit di tempat kecederaan menjadi merah dan menjadi panas apabila disentuh. Ini mungkin menunjukkan jangkitan.
7. Buku lali telah mengalami terkehel, patah tulang atau terseliuh teruk, dan kini anda mengalami simptom yang sama.

Jangan buang masa. Jika kita bercakap tentang patah tulang atau terkehel, kelewatan boleh membawa kepada fakta bahawa pergelangan kaki anda akan kehilangan kestabilan untuk masa yang lama, dan anda akan mengalami kesakitan kronik.

Apa yang perlu dilakukan jika anda memulas kaki anda

Tetapi jika anda bernasib baik dan tidak ada gejala yang menakutkan, kemungkinan besar, kita hanya bercakap tentang terseliuh. Keadaan ini tidak memerlukan sebarang rawatan khusus dan biasanya hilang dengan sendirinya.

Untuk mempercepatkan pemulihan, doktor menasihatkan menggunakan terapi RICE yang dipanggil.

1. R - Rehat - rehat. Rehatkan kaki anda yang cedera. Untuk hari pertama atau dua selepas kecederaan, cuba kurangkan berjalan, dan idealnya berbaring di rumah sama sekali.
2. Saya - Ais - ais. Untuk melegakan kesakitan dan bengkak, sapukan sesuatu yang sejuk pada sendi yang terjejas. Ini boleh menjadi beg ais atau sayur beku yang dibalut dengan tuala nipis, atau pad pemanas yang diisi dengan air ais.
3. C - Mampat - mampatan. Pakai sesuatu yang ketat di atas kaki anda, seperti stoking mampatan, atau pembalut ketat di sekeliling sendi. Ini akan membantu melegakan bengkak. Cuma pastikan aliran darah tidak terganggu.
4. E - Tinggikan - naik. Sejurus selepas kecederaan, cuba berbaring telentang sekurang-kurangnya setengah jam (lebih baik - lebih), angkat kaki yang cedera di atas paras jantung. Untuk melakukan ini, letakkan bantal di bawah tumit. Prosedur ini juga akan membantu melegakan bengkak dan mempercepat pemulihan.

Untuk melegakan kesakitan, ambil ibuprofen, paracetamol, atau aspirin.

Apa yang tidak boleh dilakukan jika anda memulas kaki anda

Untuk pemulihan ligamen yang lebih cepat, ingat beberapa "bukan" Kaki Terseliuh: Arahan Penjagaan:

1. Jangan bersenam yang memberi tekanan pada buku lali anda semasa kaki anda sakit.
2. Jangan mandi air hangat dan jangan cuba "menyembuhkan" pergelangan kaki dengan kompres panas atau pergi mandi dalam 2-3 hari pertama selepas kecederaan. Demam boleh meningkatkan bengkak.
3. Jangan urut buku lali anda untuk 2-3 hari pertama selepas kecederaan. Terdapat risiko lebam diri sendiri dan mencetuskan keradangan.
4. Jangan tersangkut. Jika kaki walaupun ditunjukkan dalam keadaan rehat dalam tempoh 1-2 hari pertama selepas kecederaan, maka perlu untuk mula bergerak semula (sudah tentu, bukan dalam kes terkehel dan patah). Dengan perlahan-lahan dan secara beransur-ansur meningkatkan tekanan pada sendi, anda akan mempercepatkan pemulihannya.