12 sebab untuk mencuba pilates

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pilates sesuai untuk orang dari semua tahap kecergasan, membantu menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel, meningkatkan kesedaran dan mengubah tabiat pernafasan. Ketahui manfaat kesihatan lain yang boleh anda perolehi dengan bersenam secara teratur dengan sistem ini.

Apa itu Pilates

Sistem senaman Pilates muncul pada tahun 1920-an di New York City. Penciptanya, Joseph Pilates, mengambil sedikit daripada amalan berbeza seperti yoga dan tai chi, termasuk latihan fizikal dan regangan, teknik pernafasan dan penumpuan pada pergerakan badan ke dalam sistemnya.

Pada mulanya, sistem ini digunakan untuk pemulihan penari yang cedera, oleh itu semua pergerakannya sangat lancar dan tepat, perhatian besar diberikan kepada teknik pelaksanaan yang betul, kawalan pernafasan dan kedudukan badan. Walaupun semua otot menerima beban, perhatian khusus diberikan kepada otot teras dan perkembangan keseimbangan.

Jika anda tidak aktif atau tidak cergas secara fizikal, Pilates boleh membantu anda mengekalkan tona otot dan meningkatkan kelenturan, dan untuk atlet, Pilates ialah senaman yang baik pada hari pemulihan, membantu mengurangkan sakit otot dan meningkatkan mobiliti sendi.

Tidak kira apa sebab anda memilih Pilates, manfaat kesihatan akan menjadi penting.

Kenapa cuba

1. Pilates membangunkan fleksibiliti

Walaupun badan anda masih muda dan fleksibel, anda tidak perasan perkara ini: sebarang pergerakan kelihatan mudah dan semula jadi. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, disebabkan oleh usia, kerja sedentari, atau kecederaan, fleksibiliti boleh merosot sehingga ia mula mengurangkan kualiti hidup.

Regangan, senaman rintangan, pergerakan kekuatan, dan teknik pernafasan semuanya meningkatkan fleksibiliti semasa berlatih Pilates.

Tidak perlu berlatih setiap hari. Satu kajian mendapati bahawa mengamalkan Pilates hanya dua jam seminggu selama 12 minggu dengan ketara meningkatkan fleksibiliti dan ketahanan pesertanya.

2. Pilates meningkatkan kekuatan

Ia akan menjadi lucu bagi orang yang terlibat dalam sukan kekuatan untuk melihat fakta ini tentang Pilates. Bagaimanakah senaman yang lancar dan tanpa berat boleh meningkatkan kekuatan dalam penekan dada?

Malah, ia boleh. Kecederaan lalu, kerja sedentari, postur yang tidak selesa semasa tidur - semua ini membuatkan badan kita terbiasa dengan kedudukan yang tidak wajar dan mengurangkan keberkesanan pergerakan, yang membawa kepada gangguan postur dan kesakitan.

Pilates membantu mengembalikan badan anda ke kedudukan semula jadi, yang secara langsung mempengaruhi kekuatan. Badan mula bergerak dengan cara yang paling cekap dan kekuatan bertambah.

Selain itu, Pilates boleh membantu mendapatkan semula kekuatan selepas kecederaan. Senaman membina otot yang sihat dan menghalang orang yang cedera daripada membesar dengan tisu parut, yang meningkatkan julat pergerakan dan mempercepatkan pemulihan.

3. Pilates mengembangkan otot teras

Otot teras menutupi teras anda dalam beberapa lapisan dan terlibat dalam sebarang pergerakan yang anda buat. Mereka bertanggungjawab untuk mengekalkan keseimbangan dan menstabilkan badan, yang penting untuk mencegah kecederaan dalam kedua-dua sukan dan kehidupan seharian.

Penyelidikan membuktikan bahawa pembangunan kestabilan dalam dinamik dan statik, pengaktifan otot teras dan pembangunan kawalan neuromuskular membantu mencegah kecederaan sukan.

Dalam Pilates, banyak perhatian diberikan untuk mewujudkan pusat yang kuat - "tali pinggang kekuatan". Mana-mana latihan bermula dengan pengaktifan otot teras yang menstabilkan, yang mana ia cepat menjadi nada. Ini adalah salah satu daripada banyak sebab mengapa atlet sering melakukan Pilates semasa tempoh pemulihan mereka.

4. Pilates selamat semasa tempoh pemulihan

Pemulihan yang dilakukan dengan betul adalah kunci untuk mengembalikan atlet ke latihan secepat mungkin.

Memandangkan Pilates ringan pada badan dan boleh menyesuaikan diri dengan semua kebolehan, sistem ini bagus untuk memastikan anda aktif semasa tempoh pemulihan anda.

Di samping itu, trauma boleh menekan seseorang atlet bukan sahaja dari segi fizikal, tetapi juga dari segi mental. Pilates akan membantu anda mengatasi ini juga. Sistem ini membolehkan anda mengosongkan fikiran anda daripada fikiran dan emosi negatif, sekurang-kurangnya semasa latihan.

5. Pilates melancarkan peredaran darah

Oleh kerana darah membekalkan semua organ dan sistem dengan oksigen dan nutrien, peredaran normal adalah penting untuk kesihatan seluruh badan secara keseluruhan. Peredaran darah terjejas boleh menyebabkan kebas, keletihan, pening, rambut gugur, bengkak, dan masalah kulit.

Pilates mempunyai kesan positif terhadap peredaran darah dalam dua cara sekaligus:

1. Memperbaikinya dalam proses latihan, seperti sistem latihan fizikal yang lain.
2. Mengembalikan kedudukan belakang yang betul, dengan itu meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

6. Pilates meningkatkan pernafasan

Jika, disebabkan postur yang lemah, diafragma sentiasa tertekan, anda mula bernafas dengan cetek. Badan tidak mempunyai oksigen yang mencukupi, anda bernafas lebih kerap dan menghabiskan lebih banyak tenaga. Pilates meregangkan otot teras, memperbaiki postur dan membolehkan pernafasan yang lebih dalam.

Lebih-lebih lagi, disebabkan oleh penyedutan dan pernafasan secara sedar semasa latihan, anda mengubah tabiat bernafas, yang mempunyai kesan positif terhadap kekuatan, ketahanan, dan kecekapan pergerakan.

7. Pilates mengajar kesedaran

Mempraktikkan Pilates melatih kesedaran sendiri. Untuk melakukan pergerakan dengan cara yang paling berkesan, minda mesti bertindak berhubung rapat dengan badan.

Sebaik sahaja anda terbiasa menyedari pergerakan anda di dalam kelas, anda akan melakukan ini dalam kehidupan seharian anda. Pergerakan anda akan menjadi lebih anggun, anda akan dapat mengekalkan keseimbangan anda dengan lebih baik. Ini amat berguna pada musim sejuk apabila risiko terjatuh dan kecederaan yang berkaitan meningkat. Secara amnya, kemahiran ini akan berguna dalam apa jua situasi kehidupan, contohnya, dalam kereta bawah tanah atau bas yang sesak, apabila anda perlu benar-benar berdiri di atas satu kaki dan mengekalkan keseimbangan anda semasa kesesakan lalu lintas secara tiba-tiba.

8. Pilates mengurangkan tekanan

Tekanan menyebabkan badan kita bertindak balas "fight or flight", meningkatkan kadar denyutan jantung, penghasilan adrenalin dan kortisol, menghalang fungsi penghadaman. Jika badan berada di bawah tekanan untuk masa yang lama, ia membawa kepada penyakit sistem penghadaman, masalah emosi dan mental, dan penyakit lain.

Pilates membantu menangani tekanan dengan berkesan. Salah satu faktor utama dalam sistem ini ialah kawalan pernafasan. Dengan menumpukan perhatian pada pernafasan anda, anda belajar untuk berada pada masa sekarang, merasakan badan anda, dan menenangkan fikiran anda.

Penyelidikan mengesahkan bahawa amalan pernafasan boleh membantu menurunkan tahap kortisol - hormon tekanan - malah melindungi badan daripada kesan merosakkan radikal bebas.

9. Pilates mengajar anda untuk merasakan badan anda dengan lebih baik

Kita sudah biasa tidak memberi perhatian kepada badan kita, jadi kita tidak perasan postur yang buruk, ketidakseimbangan otot dan masalah lain sehingga sakit memberitahu kita bahawa sudah tiba masanya untuk mengambil kesihatan kita.

Pilates mengajar kita untuk sentiasa berhubung dengan badan kita, untuk merasakan apa yang berlaku kepadanya. Di dalam kelas, anda perlu menumpukan perhatian pada kerja setiap otot kecil, berkat yang anda membuat pergerakan. Ini akan menjadikan anda mempunyai tabiat sentiasa memantau badan anda dan merasakan bagaimana ia berfungsi dengan baik.

10. Pilates Mencegah Kecederaan Sukan

Punca utama kecederaan sukan adalah teknik senaman yang tidak betul, terlalu banyak tekanan pada sendi, otot dan tendon, postur yang lemah dan otot badan yang lemah. Pilates boleh membantu menyelesaikan masalah ini. Ia meningkatkan kekuatan, membantu mengembangkan rasa keseimbangan, mengajar anda untuk memberi tumpuan kepada badan anda dan menjejaki keberkesanan pergerakannya, supaya atlet akan memberi lebih perhatian kepada teknik.

Selain itu, Pilates menggunakan otot yang jarang berfungsi dengan pergerakan biasa. Melatih otot ini membolehkan anda mengagihkan beban secara sama rata ke seluruh badan, menjadikan sendi lebih kuat, mudah alih dan bersedia untuk tekanan semasa latihan biasa.

11. Pilates Meningkatkan Keupayaan Kognitif

Satu kajian mendapati bahawa 20 minit yoga meningkatkan prestasi kognitif lebih daripada senaman aerobik atau tidak aktif.

Para saintis membuat hipotesis bahawa peningkatan kesedaran daripada latihan meditasi dan penurunan tekanan dan kebimbangan menyumbang kepada pemulihan kognitif.

Pilates mempunyai semua faedah yang sama dari segi kawalan badan dan kesedaran seperti yoga. Oleh itu, dengan mengurangkan tekanan dan belajar untuk berhati-hati dengan badan anda, anda boleh meningkatkan keupayaan kognitif anda.

12. Pilates membantu melawan insomnia

Mengawal pernafasan anda, memfokuskan pada badan anda, dan senaman Pilates yang lembut boleh membantu anda melegakan tekanan dan meningkatkan tidur. Anda boleh bersenam sejurus sebelum tidur sebagai ritual menenangkan harian.

Prinsip utama Pilates

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak sebab untuk melakukan Pilates. Jika anda memutuskan untuk mencuba sistem ini, anda boleh memuat turun buku, mencari pengajar atau belajar daripada video YouTube. Walau apa pun cara yang anda pilih, sentiasa ingat enam prinsip Pilates yang diwariskan oleh pengasasnya:

1. penumpuan. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada badan anda, bukan untuk terganggu oleh apa-apa dalam proses itu. Jika anda melakukan senaman, dan pada masa ini merancang perkara untuk esok atau bermimpi tentang sesuatu, ini bukan Pilates.
2. pemusatan. Fokus utama adalah pada otot teras.
3. Kawalan. Setiap pergerakan harus dilakukan di bawah kawalan anda - hanya ini akan membantu anda melakukan latihan dengan betul.
4. nafas. Kawal pernafasan anda dengan setiap senaman. Ia harus berirama, selaras dengan pergerakan anda.
5. Ketepatan. Setiap pergerakan mesti dilakukan dengan teknik yang tepat. Oleh kerana semua latihan dilakukan dengan perlahan dan sengaja, dengan perhatian yang sewajarnya, seorang pemula pun akan dapat melakukan pergerakan dengan tepat.
6. Kelancaran. Sudah tentu semua pergerakan dalam Pilates dilakukan dengan lancar dan anggun.

Dengan prinsip ini, anda sentiasa boleh memahami perkara yang ada di hadapan anda: Pilates atau kecergasan dengan elemen Pilates. Sebagai contoh, jika pengajar tiba-tiba atau tidak bercakap tentang pernafasan sama sekali, mungkin berbaloi untuk mencari guru lain.

Cuba sistem senaman ini. Mungkin anda akan terpesona dengan pergerakan yang mengalir, atau anda akan menikmati keadaan minda meditasi semasa bersenam. Pilates telah memenangi hati ramai orang di seluruh dunia, mungkin anda juga akan menyukainya.